吃苹果养生好还是运动养生好

苹果有什么养生保健功效？

降低胆固醇：保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。

防癌抗癌：减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌血。管清理剂：改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。

促进胃肠蠕动：协助人体排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

维持酸碱平衡：苹果是碱性食品，吃苹果可迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。

减肥：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

冬季养生吃哪些水果比较好？

冬天养生要注意多多运动、注意睡眠。冬天天气很冷，所以很多人在冬天的时候会很懒得运动。但是为了我们的身体健康，冬天也要克服寒冷勤奋锻炼身体才行。冬天很多人的抵抗力就会下降，很容易感冒发烧。所以运动是冬季养生的重要方法，多运动加强身体素质，提高抵抗力才可以有一个好身体。另外还要有一个充足的睡眠，熬夜、睡眠时间不够这些都是不好的作息习惯，睡得好了人才会精神抖擞、精力充沛。

另外冬天养生还要多吃一些温和的食物，饮食对养生是很重要的。很多人在冬天的时候还是会吃一些寒性的、生冷的东西，这样对我们的肠胃很不好。所以我们想养生的话，可以多吃羊肉、萝卜、山药这些对身体有益的东西。羊肉是一种比较补的食材，多吃对肾有好处，而且还可以让腰骨变得更健壮。另外山药是一种对肠胃很好的食物，多吃也是可以去除体内寒气的。山药羊肉汤就是一个美味又强身健体的养生汤。

很多人因为冷所以在冬天的时候很少吃水果。其实冬天多吃水果也是可以养生的，可以多吃苹果和雪梨。冬天空气干燥，多吃水果还可以补充水分。苹果是每个季节都有的水果，而且冬天多吃苹果也是很好的。不是有句话叫做一天一苹果，医生远离我吗？多吃苹果可以降低胆固醇，还有防癌作用，而且苹果对皮肤也很好。另外雪梨也是营养很充足的水果。冰糖炖雪梨是一个简单容易操作的甜品。多吃雪梨可以滋阴养颜、祛痰止咳，所以冬天上火咳嗽的话可以多吃雪梨。

冬季养生最重要的是要多喝热水。多喝水才可以促进体内新陈代谢，加速排出体内毒素。另外豆浆、姜汤这些也是养生的必备饮品。

锻炼后可以吃苹果吗

锻炼后可以吃苹果。

根据权威资料：苹果可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，苹果中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

由此可见，锻炼之后吃个苹果是有好处的。

此外还可以吃点香蕉，橙子，他们含有大量的维生素，对于锻炼后的修复是很有好处的。

扩展资料：

下面谈谈锻炼后养生的饮食方法：

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

参考资料来源：人民网——锻炼后吃三种水果补充流失元素

参考资料来源：人民网——苹果型身材适合的果蔬

参考资料来源：人民网——运动健身后吃什么最健康

先运动，还是先吃苹果?

运动前吃点水果更好 ，运动后切忌吃大量甜食。

跑前吃个苹果，补充能量

苹果不仅可以有效补充水分，富含的蛋白质、钙、铁以及维生素B1、B2都可以有效补充运动消耗。

牛油果一生推，优质脂肪不长胖

牛油果富含不饱和脂肪酸和丰富纤维，能让人产生饱腹感。热量非常低，是很多维秘天使都爱的水果。果你没有时间在运动前小吃一餐，那就试着在运动前半小时左右吃一片水果。"一小片水果很轻，但却能给身体添加能量"，伯恩希说。

许多人以为，腹中有食物会让人不舒服，或者减慢运动的节奏;还有人认为，饥饿会加速脂肪燃烧。但实际上，强忍饥饿进行锻炼，并不会促进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状态时，血糖水平就开始降低，甚至出现更强烈的身体反应，包括头晕昏厥，甚至不省人事。

为了让运动达到最佳效果，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建议，应该在运动前60―90分钟，小吃一顿，摄入200―300卡路里的热量。运动前可以选择的食物搭配包括：一碗原谷类食品加脱脂牛奶;全麦饼干就花生酱;低脂牛奶和一根香蕉;或者一些奶酪加一个苹果。专家说，通过提供少量蛋白质复合碳水化合物和一点健康脂肪，就可以满足人体的营养需求。

什么时候吃苹果最好？吃苹果能带来哪些好处？

一天一苹果，医师摆脱我，不难看出，苹果的保健养生作用有多么的强劲。苹果中含有多酯类化合物抗氧化性化学物质及其阿拉伯胶，能软化血管和血压值，维护心血管健康，防止多种多样慢性疾病。民俗广为流传，早上吃苹果的健康养生实际效果最好是，晚上吃实际效果最烂，那究竟何时吃苹果最身心健康呢？

什么时候吃苹果最好？

研究表明，吃主食前30分钟吃苹果是较好的，能减少饭后血糖反映。以前做了有关实验，A组立即吃米饭，B组白米饭和苹果与此同时吃，C组吃苹果30分钟后再吃米饭，以含50克的葡萄糖水、红豆糖水作为比照，随后检测饭后4个小时后的血糖。结果发觉，A组的血糖反映最大，B组前两个小时血糖曲线图下总面积降低，C组前两个小时血糖曲线图降低值最大，餐后4个钟头内血糖起伏值减少50%上下。

吃苹果能带来哪些好处？

1、抗炎

苹果中含有多种多样营养元素如锌元素、原儿茶醛和儿茶酚，也有原花青素及其阿拉伯胶，每日吃一个苹果能抗炎，减少跟发炎有关的病症产生风险性，又能维护毛细血管。

2、清理牙科

坚持不懈咬合苹果能更快的清理牙科，尤其是清理牙面，提高牙牢固性，防止蛀齿和牙周病。

3、维护气管

坚持不懈吃苹果能改进气管作用，合理防止肺气肿；每日吃一个苹果也可以减少小便酸值，降低小便中钙外流速率。与此同时也可以均衡胆固，降低患心肌梗塞风险性。

4、协助降血糖

相对而言，苹果的gi值较为小，合适糖尿病人，但是务必确保血糖平稳的条件下，吃苹果的时间应分配在二餐间或运动后又或者挨饿时。

5、维护婴儿身心健康

研究表明，怀孕期间每星期吃4个苹果，那麼宝宝之后患呼吸不畅及其哮喘病的风险性较为低。

该如何选择苹果？

1、绿苹果

绿苹果材质脆，在其中含有胡萝卜素，具备抗氧化性和抗炎实际效果，又能淡化疤痕。

2、黄苹果

黄苹果味儿较甜，能具有健脾养胃作用，在其中含有的胡罗卜素进到肾脏后转换成维生素D，维护上皮组织黏膜一致性。

3、红苹果

红苹果的口味较为面，皮也厚，释放出浓厚的味道，在其中含有丰富多彩的铁，多吃红苹果能保护心脏身心健康，与此同时也可以维护保养眼睛视力，紧致皮肤。

温馨提醒

尽管苹果的营养成分极高，但并并不是多多益善，每日吃200~350克上下就可以。针对胃肠道疾病病人而言，吃苹果的时间尽可能布置在餐前，以防提升肠胃压力，造成消化道不适感。

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