冬季养生运动可以提高免疫力吗

冬季养生，如何提高免疫力？

冬天是一个寒冷的季节，也是感冒高发的季节。而感冒，是身体免疫力和病毒对抗的结果。免疫力强大的人，可能一年也很少出现感冒。而免疫力差的人，可能隔三差五就会出现感冒。尤其是今年的情况比较特殊，很多人都出门戴着口罩。提高免疫力就成了每个人必须面对的现实，想要提高免疫力，饮食尤为重要。而这些食物则可以帮助我们提高身体的免疫力。

牛奶和鸡蛋

张文宏教授在今年4月份的时候关于早上不能吃粥，要多吃牛奶和鸡蛋的说法在当时成为大众讨论的热点。鸡蛋和牛奶中最为突出的营养物质就是蛋白质，而且这些食物中所含有的蛋白质也是优质蛋白。蛋白质也是我们机体免疫的物质基础。如果身体中缺乏蛋白质，不仅会影响身体组织的修复功能，还会造成皮肤和粘膜的局部免疫能力下降。而优质蛋白质对人体组织损伤的修复可以起到事半功倍的作用。

鸡肉和牛肉

肉类食物不仅是优质蛋白的食物来源，也是维生素A的主要食物来源。维生素A能够“维持上皮组织细胞的完整性”。如果您的体内维生素A缺乏，不仅仅是眼睛干涩的问题，可能还会引起反复性上呼吸道感染。肉类食物中脂肪的含量也较高，只不过鸡胸肉和牛肉是特殊的存在，脂肪的含量仅为4%左右。红色的牛肉还含有铁元素，这些铁是血红素铁，补血的效果更好。

小麦胚芽

小麦胚芽有着植物燕窝的美誉，也是小麦中的精华。小麦胚芽所含有的蛋白质高达30%以上，同时含有多种维生素和矿物质。其中锌的含量较为突出，100克小麦胚芽中锌的含量高达22毫克，每天吃上两三把小麦胚芽就能够满足人体对于锌的需要量。锌不仅仅与人体免疫系统有关还与我们感觉器官的灵敏度息息相关，它参与体内200多种酶的合成，尤其是对人体免疫系统的发育有着不容忽视的作用。

蔬菜水果

蔬菜和水果的颜色较为丰富，五彩斑斓的蔬果也让人更有食欲，蔬菜和水果是维生素C的主要食物来源。维生素C也是是人体免疫功能不可或缺的一种营养素，人体缺乏维生素C特别容易出现感冒发烧等症状。虽然为维生素C不能治疗感冒，但是在感冒初期服用大剂量的维生素C可以缩短感冒的时间。在《中国居民膳食指南》中，也强调每天要多吃蔬菜，水果每天要吃400克。

坚果

坚果是老少皆宜的食物，也是老百姓重要的零食之一，而且还是健康的零食。坚果是维生素E的主要食物来源。维生素E在人体中有清除自由基的作用，是人体一种非常重要的抗氧化剂，可以提高人体的抗感染能力。在食用坚果的时候要注意坚果的量，坚果中脂肪的含量也较高，每天食用坚果一把就可以。

冬天为什么要提升免疫力

冬天是贮藏的季节，春天是萌发的季节，冬天锻炼能更好地适应未来新的一年的身体变化，随着年龄上去，人体的热量会没有年轻时那么足，就必须加强自身修养，保持自律，跑步，健身操，游泳都是不错的选择。

无论工作还是生活，体质好的就是会体现出极大的优势，冬练三九这个老话，而且好的锻炼习惯会影响周围一圈人，冬季能坚持锻炼，势必一年也不会惧怕锻炼，由此提升了免疫力，更是提升毅力，是一生受益的宝贵财富。

试着去做吧，不用医生唠叨，因为你不惧风雨，自律的锻炼体质很优秀。

冬季养生正当时，做好哪些事情可以提高免疫力？

冬天是一个非常适合养生的季节，因为冬天天气很冷，不会像夏天那么炎热，身体特别炎热的时候是不适合进行养生的，因为外界温度比较高，人的心情就会很烦躁，根本没有心情去养生，所以说冬天是一个好季节，冬天可以通过食物、通过运动，通过定时的排查来保证身体的健康，提升身体免疫力。

食物和运动是很重要的两个方面，食物就是指我们科学有效的摄入营养，冬天多吃一些清淡的食物，少吃一些高脂肪的食物，红肉要减少摄入，对于鱼肉这些东西是可以尝试的，因为鱼肉可以补充身体的营养和蛋白质，但是它不会容易导致人发胖，我们传统的猪肉牛肉都容易导致人发胖，所以说也应该进行食品上相应的控制。运动方面就是每个人每天保持体重丰满，体型要达到这样的效果，需要运动2公里到5公里，男性的运动里程要更长，也就是说达到5公里左右。

定时的排查就是指到医院进行相应的检查和进行相关自我的检查了，从医院进行相关检查是因为冬天这样一个季节更容易造成细菌滋生，虽然说天气寒冷了，细菌不是那么容易的繁殖了，但是这个时候我们室内通风也是存在一定问题的，因为冬天天气很冷，我们不容易开窗户，所以室内的细菌大量堆积，容易得感冒发烧等各种各样的小疾病，到医院及时排查，然后自己发现相应的病症及时治疗，能够让我们的免疫系统更完善。

因为免疫力的提高它是一个逐渐进行的过程，而且并不是我们身体一直不生病，就是免疫能力高了，恰恰相反，如果我们身体常年不生病，这意味着我们的身体免疫系统要失效了，一定到医院进行专业的检查，因为长期不生病，意味着我们的免疫系统可能对相关病毒没有得到及时的反应，所以我们身体没有相关发烧的症状。

冬季该怎样提高免疫力？

在冬季，有多种的方法可以起到提高机体免疫力的作用：

1，运动法

在冬季，通过适量的运动，达到强身健体，进而达到提高机体免疫力的功效，一般可以选择的方式有：跑步，在早晨8九点钟，通过跑步可以起到热身，强健筋骨，活血的功效，从跑步中有针对性的强化了肺脏，心脏和骨骼的耐受力，达到了健体的目的。

2，科学的饮食

中医学说认为，冬季主臧，所以在冬季，利用食补来调理身体就尤为合适，更可以通过中药膏方来调理机体，而一般人群也只要有针对性的吃一些食物，就会起到提高机体免疫力的功效。

比如说，在冬季，食用菌就是非常合适而又价廉物美的食材。经过现代医学和营养学的研究发现，香菇，双胞蘑菇，灰树花，灵芝，平菇，金针菇等食用菌，具有明显的提高机体免疫力的功效，经常食用菌菇类，能够达到延年益寿，强身健体的作用。一般经常食用香菇的人群，很少会得感冒，所以从事于香菇的工作者很少有感冒就是很好的例证。

而更多的食物有不同功能的食疗价值，水果有润肠通便的功效，梨有清热解毒止咳润肺的功效，黑木耳，银耳有活血化瘀，美容养颜的功效等。

3，运动和科学饮食相结合

仅仅是靠吃，一般健康是很难吃出来的。只有建立其良好的身体循环体系，消化吸收和排泄解毒形成良心循环，身体才能够得到调理和健康。

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