冬季养生要运动吗

冬季如何锻炼身体、养生为好？请你说说好吗？

1、多"点"水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。

　2、出"点"汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

3、防"点"病

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、调"点"神

冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

冬季也要保持运动的习惯，那有什么要注意的吗？

想要养生，最不花钱的方式就是运动了。运动不仅能够让人新陈代谢增加，能够达到减肥的目的，还能提高身体素质，提高身体的免疫力，让人不容易生病。冬天本身就是一个容易生病的季节，不能因为天气寒冷就停止运动。冬天需要运动，但是也要注意方式方法，以下这5个注意事项需要牢记在心。

冬天运动需要注意哪些方面呢？

1、不要过早的运动

晨练是很多人都喜欢的运动时间，一天之计在于晨，早上运动让人一天都能拥有好的状态。但是冬季气温比较低，尤其是太阳还没有出来的时候，更是特别的冷。过早地进行晨练，不仅容易让人着凉，而且这个时候会让人运动耗氧量更多，容易发生危险。想要早上运动最好能够在9点以后运动，这个时候太阳出来了，温度不会特别低，空气也比早上那会新鲜。

2、注意保暖

锻炼的时候人会出汗，如果穿的特别厚会感觉热。但是冬天特别的冷，如果一开始没有运动起来就穿的很薄，容易着凉感冒。运动开始的时候可以适当的穿厚一些，运动起来了感觉热了可以脱一件，但是不能脱太多，运动结束以后立马穿上衣服，这样才能尽最大可能性的避免感冒发生。运动的时候最好能够戴上手套和帽子，脚部也要做好保暖，穿一双比较厚实的运动鞋。

3、雾霾天气不要出门运动

冬季是雾霾天气高发季节，在我国北方一些地区经常受到雾霾的侵扰。雾霾天就不适合出门运动了，空气中的脏东西很多，容易让人得上一些呼吸系统疾病。不要觉得戴上口罩就可以出门运动，戴上口罩运动非常的危险，会让人呼吸困难，增加心肺负担。这个时候可以选择在室内锻炼，可以选择在家中锻炼，也可以选择去健身房锻炼，只要活动起来就是有好处的。

4、做好热身运动

在刚开始运动的时候必须要做热身运动，要把身体的每个关节每块肌肉都活动起来，不能特别僵硬的就开始运动。不做热身运动，不仅会让人在运动当中没有好的表现，而且还会因为过于僵硬而跌倒受伤，崴脚也是经常会出现的事。

5、运动量不要太大

冬天天气比较寒冷，运动的时候要掌握好运动量。尤其是一些高血压患者，更是不能过多运动，不能超过身体所能承受的负荷。运动最主要的目的是养生，只要活动起来就可以，可以进行一些中低强度的有氧运动，像打太极拳、快步走、慢跑就是不错的选择。运动的时候要考虑自身的具体状况，如果运动基础很差，千万别急于求成，一步一步的增加运动强度就可以了。

运动是一种非常好的养生方式，想要让自己变得健康，就要养成规律锻炼的习惯。冬季天气非常的寒冷，这个时候不能停止运动，只不过在运动的时候需要注意以上这5个方面，确保自身的安全和健康。

冬季养生很重要，日行一万步真的有益健康吗？

序言：在冬天之后，因为天气比较寒冷，小编建议大家一定多穿一些衣服。同时一定要及时观看天气预报，这样才能够防止感冒，有很多人都非常喜欢养生，小编觉得每天走1万步有益健康。如果一直坐在椅子上不动的话，我们的身体不仅容易堆积脂肪，而且影响到了身体的新陈代谢，所以小编建议大家一定要动起来。

一、有益健康

我们可以发现，现在有很多人开始注重养生，特别是一些年轻人。因为开始重视自己的身体健康，小编建议大家可以观察一下自己的微信步数，如果每天没有走1万步的话，那么就说明自己的运用量过少。对于我们来说，很多人的工作非常的忙碌，他们需要一直坐在椅子上，小编建议大家可以在下班之后出去运动，这样就能够让我们拥有一个更好的身体。

二、以自己的身体健康为主

如果想要拥有一个更加健康的身体，那么适当的锻炼一定是非常有必要的。小编建议大家一定要照顾好自己的身体健康，如果每天步数太少的话，这样就没有办法让我们的身体一直维持在健康的状态。所以说大家不要一直坐在椅子上不动，我们要及时监测自己的身体情况，如果出现了任何问题，大家都要及时的调节。在下班之后，大家也不要把所有的时间都放在手机上。

三、适当的运动

如果想要减肥的话，那么一定要管住嘴，迈开腿。如果想要拥有一个更加健康的身体，那么运动也是非常有必要的，有很多人一天的步数还没有1000，小编觉得有点少，大家一定要多运动一下。如果在座位上坐了太长的时间，这样容易增加中风的概率，大家在日常生活中，感觉非常劳累的时候，就要起来上个厕所或者是喝口水、伸伸懒腰。

冬季到底是养生好还是锻炼好？

冬季做好养生工作，对身体健康很重要，那么，冬季该如何养生呢？

老中医告诉我们，冬天是最适合进行滋补的一个季节。冬天天气寒冷，这个时候的户外活动大量减少，正是为身体积蓄能量的最佳时间段。这个时候进行养生，不仅能够帮助身体驱除寒冷，同时还为身体健康起到非常重要的促进作用。今天，小编就来为大家普及冬季养生知识，一起来看看吧。

冬季养生知识

冬天养生非常重要，但是千万不能够盲目进行，而是应该从穿着、运动以及保养方面来着手，这样才能够令身体更加的强壮。具体的如下：

第一：穿衣

冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。

第二：运动

很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

第三：保养

冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。

除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。

具体的冬季养生方法

研究发现，冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节，这主要是由于天气寒冷，很容易刺激身体导致胃酸分泌过多，这就很容易出现肠胃疾病。另外，老中医也告诉我们，冬天是养胃的最佳时间点，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身体自然就会越来越健康。

第一：少吃生冷、寒凉食物

冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。

第二：日常别暴饮暴食

养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么会加重肠胃消化的负担，出现积食、胀气等情况。所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。另外，早晚时间也可以适当的多喝一些粥，这样不仅营养好，同时还更加容易消化，较少肠胃负担。

第三：日常保持好心情

你知道吗，好心情不仅能够令心胸开阔，同时对于身体健康的影响也是非常巨大的，并且还具有养胃的功效。现代人很多都出现了肠胃疾病，这主要是由于该工作生活压力太大导致的，并且睡眠质量也不好，令经常长期保持在一个紧绷的状态，这就导致胃部正常运转受到影响。所以说，想要在冬天更好的调理肠胃，那么必须要保持一个好心情，这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行。

冬季养生运动保健方法有哪些

冬季，因天气寒冷，很多人不愿参加体育运动，俗话说“冬天动一动闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这说明冬天如能坚持锻炼，可以强魄，增加抗病能力，保肾防病。

鸡鸣即起，坚持晨间锻炼。早晨是阳气最旺盛、空气最清新的时候，也炼的大好时机。因此清晨按时起床，不应太晚，应以日出前后为最佳时机。

晨间锻炼，在床上可做调神练气、咽唾叩齿、梳发摸头、摸耳、摸鼻等以养肾。唾为肾之液，齿为骨之余，为肾所主。发又为血之余，肾其华在发窍于耳。故以上活动可起到养肾的作用。在室外或跑步，或打拳，或练气功做保肾自我按摩。

晨起是旭日初生之际，呼吸吐纳，活动肢体，可使周身气血流畅。自我保肾按摩法很多，可酌情选之。最简单的是以双手掌在肾区部位做上下推摸，每组动作100次左右，使肾区有发热感，这对于肾有很好的保健作用。

晨起锻炼也要因人而异，一般来说，年轻人可做些稍剧烈的活动，如打羽毛球、排球、篮球等，也可跑步、打拳；而老年人则应做一些如散步、打太极拳、气功、慢跑、做操等运动量小的活动。患有肾病的人，如肾炎、泌尿系统感染等，一定要轻微运动，不能使自己太累，而且要注意保暖，勿使自己感冒。

冬季适合户外运动吗？有什么坏处或好处？

冬季适合户外运动,而且效果好。

冬季户外运动的好处：

1.

户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强健身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。

2.

适当的耐寒锻炼，可以提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

3.

进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。是一种常见的心理状态，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个情况。最好的方法就是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的好方法。

注意：冬季户外运动注意防寒保暖。

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