全民健身运动经络养生操

全民健身对人体的健康有很好的帮助，全民健身中有哪些项目呢？

序言：只有经常锻炼身体，我们才会发现自己的身体状态越来越好。全民健身运动就是不分年龄，不分性别都可以参加的运动，这些运动比较简单，如果经常可以锻炼的话，将会起到很好的效果。我们可以每天抽出10分钟的时间做这些项目，下面小编就给大家分享一下，在全民健身运动中都有哪些项目。

一、俯卧撑

对于一些学生来说，在学校中一定会做过俯卧撑。老师一般是当做热身运动，让大家参加，也会把这项运动当做测量学生体质水平的一项运动。俯卧撑运动对于一些女孩子来说比较的吃力，我们可以将双手支撑在栏杆或者是沙发上，这样会更好做一些，在做俯卧撑的时候，我们一定要注意不能够驼背，胸部肌肉绷紧。如果是第1次做的话，我们也不能强迫自己做10个就可以了，慢慢的来以后再增加。

二、扩胸运动

扩胸运动是非常简单的一项运动，以前小编在上学的时候也做过扩胸运动，一般是当做早操来进行。在做扩胸运动的时候，我们不仅可以锻炼到胸部，而且肩膀得到了很好的休息，如果想要达到最佳的锻炼效果的话，我们一定要将动作放缓放慢，有规律的进行，并且注重自己的呼吸。

三、床上哑铃运动

为了提高国民的体质，这一项全民健身运动是适合所有人的，每一个人都可以参加。如果是想做床上哑铃动作的话，我们只需要平躺在床上，双臂紧贴双耳，将哑铃放在头顶上方，再慢慢的举起，一直重复这样的动作，5~10次就可以啦。我们在做任何运动的时候一定要坚持下去。虽然说运动的时候比较累，但是我们也达到了放松身心的效果。

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运动养生的保健方法

养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐。运动是人类生存的前提，只是在社会发展，私有制出现，而后才有了“劳心者治人，劳力者治于人”的现象。运动养生先是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。

运动养生形式亦多。①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。④登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。⑤游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。⑥武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经，亦是常习的健身功法。从中国武术的大概念看，内家拳得于导引者多，以健身为首要，而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中，多数属于外家拳的范畴，其作用与内家拳相反。持械，械指器械、武器，民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用，亦为保身，健身的意义则次之；在近代的武术锻炼上，持械则为保身与健身，失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式，俗称金钟罩、铁布衫功，意在保身，是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要，与养生不完全相同。

健美操运动在全民健身中的推广及实施是怎么样的？

随着中国人民对多元化体育健身的需求日益增长，如何健康的生活已成为人们高度重视的问题。作为全民健身活动推广在大大小小的城市，健美操已成为一个受欢迎的、群众较喜欢的，可以作为业余的运动坚持很长一段时间，集音乐与舞蹈于一体，满足大众消费水平和体育锻炼的一种形式，通过锻炼可以有效地愉悦身心，因此吸引了越来越多的人参与其中。

一，拓宽培训渠道

成立专门的职能部门，建立健全推广体系和培训机制，广泛开展培训，学习人员可以最直接地了解相关信息。推广体系中包含专业人员培训和推广示范点。由国家体操中心、中国健美操协会，对已建立的推广区实行严格的制度管理，定期进行培训，并及时派培训师前往各点组织学习和引导群众，及时将培训情况与实际实施情况进行交流与沟通，利用推广示范点来改变推广策略的实施，便于掌握健美操在我国的实际发展情况。通过社会指导员进入到对应的社区，并对有兴趣参与健美操运动的群众进行指导，通过培训使这群人成为活跃在基础社区的骨干力量，更好地促进了健美操的推广及发展。

二，宣传途径的多元化

利用媒体对健美操比赛、健美操展演、健美操培训进行宣传及推广。组织或者举办具有一定影响力的健美操比赛，通过电视、报纸、广播进行宣传，引起民众对于项目本身的关注；拍摄与比赛相关的视频在区域内电子屏幕上投放；在中国健美操协会的网站上对比赛进行报道，附相关竞赛日程，可在网站上观看比赛直播及赛事回放；将健美操培训套路制作成影音资料，发放至各推广示范点，方便基层群众展开学习。此外，还可以利用网络技术研发健美操APP,上传健美操舞蹈视频供人们每天学习，并及时更新视频内容，促进健美操爱好者的提高。

三，加强专业师资队伍的建设

首先，制订师资培训计划，加强现有健美操教练员及裁判员的培训，保证专业人才培养工作全面展开，确保满足公众的实际学习需求；其次，各省、直辖市和地区的工会、体育局应定期牵头选拔部分健美操从业人员，积极参加全国健美操示范活动。通过交流活动和训练活动，获取最新的信息，学习最新的健美操套路，提高专业技能水平，注重培养这部分专业人才，成为当地健美操推广的骨干；再次，组织地方健美操推广力量，开展基层健美操培训班，不断壮大健美操专业人才队伍；最后，注重创新健美操培训班的组织模式，通过群众感兴趣的、喜闻乐见的组织培训模式，旨在吸引更多的健美操爱好者，为推广健美操运动而储备专业力量。

为了更好地开展全民健身运动，怎样才能做好健身操的推广和宣传？

作为一项大众体育运动，全民健身操的推广工作中，宣传必不可少，在当前，构建了"微信公众号""官方网站"等宣传平台。但是，媒体宣传渠道相对单一，社区、俱乐部、企事业单位的很多人都不知晓全民健身操的作用、意义，推广途径单一，网络中的相关内容更新速度慢，内容陈旧。

任何赛事的推广，师资力量都必不可少。从历年各地方全民健身操培训情况来看，大多数地区从学校开始推广，学校体育教师有限，不能兼顾社会培训，全民健身操社会培训大多由社区组织，但没有专门教练员；全民健身操师资量缺乏，现有教练员队伍的综合素质有待提升，影响了全民健身操的推广效果。

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