长期做什么运动养生

你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

1、每天喝水不耽误

人体中的水的含量约占65%，可以说人就是水做的，中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法

中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处的地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需要的水自然少一些；夏季炎热，人需要多喝些水。另外喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，尽量喝白开水和淡茶水，少喝饮料。

2、早睡早起不熬夜

睡眠是调整人体各项机能的保障之一，可以说是生命的“营养品”。中医认为，人与大自然是一个整体，应该顺应自然的四季变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，意味着你该起床了，这个时候阳气慢慢恢复，马上起床然后锻炼身体才是养生之道。

3、每天保持走万步

每天走一万步可以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质。每天走一万步，需要保证一定的强度，如果没有速度和强度，它对健身的作用并不大。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，不管是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再经过适当的休息，并在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻炼，这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。

4、笑颜常开不烦恼

为了能健康长寿，有的人坚持锻炼身体，有的讲究饮食营养的同时，忘记了养生保健的良药笑口常开，保持乐观。中医认为，人有喜怒忧思悲恐惊。当人处于愤怒状态时，不畅之气可导致体内各个器官发生一系列的生理变化:心率加快、呼吸急促、血压升高等问题，严重可影响身心健康。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，笑一笑十年少。

养生运动有哪些

(1)最好的抗高血压运动——散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1

20步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老运动——跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

(3)最好的健脑运动——弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

(4)最好的减肥运动——游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

(5)最好的防近视运动——打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

(6)最好的健美运动——体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

做什么运动养生 有氧运动最好

做什么运动养生

1、散步

很多专家都认为，其实散步才是养生效果最好的运动，散步这种方式可以帮助我们收缩血管，从而加速血液的循环，对于改善高血压等疾病是有着积极意义的，不同的人每天散步的量也不同，一般20分钟左右就可以了，最重要的是要长期坚持。

2、有氧运动

有氧运动可以延缓衰老，像是太极拳、慢跑等都属于有氧运动的范畴，经常做这类的运动，可以起到锻炼心肺功能的作用，还能够缓解交叉神经系统的紧张，打太极拳可以使身体的各个部位更加的协调。

3、静坐

静坐这类的运动可以使心脏和大脑更加的健康，静坐可以恢复大脑和心脏的协调性，从而使得大脑更加的敏捷，对于有条件的人来说，可以到专业的瑜伽会所去做瑜伽，这样可以使得身体根据的柔韧，还能够帮助排出体内的毒素，使身体更加的轻松，经常做瑜伽的人气质也会变得很优雅。

中老年人为了养生，有哪些运动比较合适？

身体老化的过程中会出现很多疾病。特别是平时有不良习惯的人，中老年阶段出现各种疾病会降低晚年生活质量。因此，中老年人平时要以合理的方式养生，积极投入运动，通过合理的运动增进健康。通过合理的运动不仅可以养生，还可以防止疾病的出现，缩短寿命。

那么，中老年人的哪些合理运动有助于健康呢？饭后散步运动进入中老年阶段意味着身体老化速度开始加快，如果能采取有效措施延缓机体老化，通常可以保持身体健康状态。建议中老年人平时多散步，饭后散步有助于身体健康。饭后胃里堆积着更多的食物，所以有些人平时也经常吃饱。在吃饱的情况下，肠胃堆积太多的食物容易增加消化负担。

如果饭后可以适当运动，通过散步提高胃肠动力，不仅可以减少胃肠的消化负担，还可以增加运动量，预防肥胖。因此，想增进健康的人平时要注意饭后散步，饭后散步消耗能量，保持正常体重。从早上开始做广播体操平时经常缺乏运动的人，抵抗力下降，血液稠稠，因此中老年人要确保充足的运动量，增进健康。中老年人平时做早操有助于健康。

可以做广播体操来保持健康。广播体操也是运动的一种方法，强度低，适合中老年人进行。体操过程中，四肢的拉伸、关节的活动有利于提高这些身体的柔韧性，缓解关节、骨头的疼痛症状。同时可以提高局部血液循环，加快血液循环速度，改善身体不良症状。因此，为了增进健康的中老年，平时要注意身体管理。每天早上起床后可以适当做广播体操，通过广播体操这一运动增进健康。

原地踏步中老年人平时要注意身体管理，通过健康的运动可以保持良好的状态。如果中老年人能适当地原地踏步，对健康有帮助。因为原地走路比跑步强度下降很多，走路过程中身体血液循环速度快，可以扩张血管降低血压。

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