动脉硬化养生运动

检查出来动脉硬化，吃什么可以软化血管？

动脉硬化不能彻底治好，只能是控制其不产生并发症。适当的饮食调整可延缓脑动脉硬化进展，提倡低脂、低盐、多碘食物。

先说说动脉硬化。我们的动脉血管是有一定的弹性的，随着心脏的收缩和舒张，动脉血管内的血液也会有增加和减少的改变，心脏收缩的时候，血液喷向动脉血管，动脉血管出现一定程度的扩张，心脏舒张的时候，动脉血管内的血液继续向静脉内流动，动脉血管内的血液减少，动脉血管出现一定程度的回缩。

当我们年轻的时候，这种血管的扩张和回缩很顺畅，也就是说动脉的弹性比较好，或者说“比较软”。这种动脉弹性，随着年龄的增加，会出现一个逐渐降低的趋势，只不过如果合并有高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、缺乏体育锻炼等情况下，动脉硬化会加速，而且这种动脉粥样硬化在小动脉更为明显。

再来说说动脉粥样硬化。在我们心血管科，最常见的冠心病就是动脉粥样硬化的结果。冠状动脉是用来给心脏供血的血管，它在多种因素的作用下，会出现动脉内膜通透性增加胆固醇渗透到内皮细胞下，产生一系列的炎症反应，形成动脉粥样斑块。

斑块逐渐增大会堵塞血管，影响心脏的血液供应，因此形成了冠心病，当然完全堵塞血管的情况下，可能会出现心肌梗死。这“多种因素”与前面提到的加速动脉硬化的因素是一样的。这种动脉粥样硬化更常见与大、中动脉。

事实上，并没有什么特殊的食物可以软化血管，只不过通过戒烟、锻炼、控制好血糖、调节好血脂、控制好血糖等，可以延缓动脉硬化。对于一些堵塞严重或者不稳定的动脉粥样硬化斑块，可以考虑他汀类药物的治疗，在某些情况下可以阻止斑块继续增加，甚至达到逆转。

脑动脉硬化怎么养生？

指导意见：

应注意加强体力和体育锻炼。对有智力障碍、精神障碍和肢体活动不便者，要加强护理，以防止意外事故的发生。其次，注意控制饮食。主要是应限制高胆固醇、高脂肪饮食的摄入量，以减少脂类物质在血管内沉积。第三，药物治疗。目的是降低血液的脂质浓度，扩张血管，改善血液循环，活化脑细胞等。

人过五十，不想动脉硬化，什么坏习惯最好改掉？

预防动脉硬化，最好戒烟、戒酒，戒熬夜、戒懒惰、戒贪吃。

动脉硬化是什么？

动脉硬化以动脉粥样硬化最常见，其发病一般是从血管内膜损害开始，脂肪堆积，进一步血栓形成，导致动脉血管壁增厚变硬，一旦血栓增大到堵塞血管腔，就会导致该条动脉进行血液供应的器官、组织缺血坏死，是脑梗死、冠心病、心肌梗死、周围血管疾病最常见的病因。

动脉硬化是一个缓慢发展的过程，一般在动脉内膜受损之后的10年到20年左右显现出症状，血管硬化的病人大多在50岁左右，既然疾病进展的缓慢，那就说明，在血管硬化的患者当中，大多数人在二三十岁的时候就已经埋下了病根。

那么，如何预防血管硬化呢（为什么要戒烟、戒酒，戒熬夜、戒懒惰、戒贪吃）？

1、饮食方面

少吃脂肪含量高的食物，如肥肉，因为，脂肪是导致动脉粥样硬化血栓形成的主要物质。少吃脂肪还可避免肥胖，因为对于50岁以上的人群来说，肥胖是患糖尿病、高血压、高血脂的基础。此外，应该多吃粗粮，粗粮含有丰富的粗纤维，有助于排出肠道内的食物垃圾。还要多吃水果、蔬菜，它们富含维生素以及微量元素，具有抗氧化的功能，可以防止血管老化。

2、生活方式

要做到有节律、有规律的作息，中医上讲究阴阳调和，所以，我们最好不要熬夜，尽量做到跟随着太阳的脚步，日出而作，日落而息。现在很多年轻人喜欢熬夜，熬夜时交感神经兴奋，交感神经兴奋时，心跳加快，血管收缩，极易引发高血压，高血压是导致血管硬化的重要原因。所以，能不熬夜就别熬夜。

3、注意运动

一个人如果长时间伏案工作，会导致大脑过度充血，这样容易引发高血压，所以，适量运动，保持劳逸结合对预防血管硬化很关键。

4、中药调理

可将三七磨成粉，每天服用适量。

年轻时只有平时养成了良好的生活习惯，才能在老年拥有健康的身体。所以对于你来说，养生最好的开始就是现在。

动脉硬化了，吃什么食物可以改善？

动脉硬化是一种富贵病，而且是一种危害极大的病症。动脉硬化平时没什么，但是很容易形成血栓。如果受到强烈刺激导致血管破裂，那么动脉出血会直接威胁到人的生命。动脉内流淌的都是刚刚从心脏泵出的血液，流速较快。一旦出现出血的情况，几分钟之内人就会死亡。这一点在很多战场创伤急救课上讲过很多。动脉硬化之后，血管失去弹性，如果血压太大，很容易导致血管破裂。

关于动脉硬化你可以这样想像。本来你的血管是一根正常的橡胶水管，由于橡胶具有一定的弹性，所以即便你把水流速度开大，橡胶管也不会损坏。而硬化之后的血管可以看作是老化变硬的橡胶，由于失去了弹性，那么你突然加大水流，管壁无法承受压力，必然直接破裂。

第一、粗粮。

所谓的粗粮，就是那些没有经过精细加工的粮食。比如玉米、红薯、芋头这类食物。可以用这些食物代替主食。虽然这些食物里面也含有大量的淀粉，但是这些食物里面纤维素的含量比米面之类的食物高很多。纤维苏虽然也属于糖类，但是由于人没有发达的盲肠，所以无法消化纤维苏这种多糖。相当于原来你吃下100g米，吸收100g淀粉，但是现在你吃下100g红薯，只吸收了40g淀粉。而且动脉硬化的人往往患有高血压，红薯、玉米也是高血压患者可以食用的食物。

第二、木耳。

木耳的主要作用是辅助清理人体血管内的血栓杂质，有很多医学杂志上将木耳称之为血管清洁工。所以动脉硬化患者多吃一些木耳，可以有效防止血栓的出现。但是这里要说明一点，吃木耳一定要现泡现吃，吃多少泡多少。千万别吃隔夜的木耳。我们家如果发现今天泡的木耳吃不完，那么要么将其煮熟，放入冰箱。要么就直接倒掉。前往不要可惜那几个木耳钱。可以考虑一下，如果你为了省这几个木耳，吃出病住院了。那么花销肯定要比这几个木耳更大。所以没必要为了生小钱而生大病。

第三、新鲜蔬菜。

蔬菜前面一定要加上新鲜两个字，类似与黄瓜罐头，榨菜这类食物还是少吃。因为对于动脉硬化患者，这些食物不仅不能帮忙软化血管，反而还会导致动脉硬化加剧。正常情况，多吃一些绿叶的蔬菜。这里比较推荐凉调，比如苦苣之类的蔬菜，凉调一下就很好吃。推荐一个我经常用的吃法，每天炒几个菜，然后用生菜叶卷着这些菜吃。不仅仅能够缓解疾病，而写瘦身的效果非常明显。因为蔬菜本身也含有大量的纤维素，这些纤维素是人体无法消化和吸收的。

人上了年纪如果不想得动脉硬化需要注意什么事情？

我觉得最应该注意的就是要保持一个比较健康的饮食和比较规律的作息平时注意多运动并且少抽烟、少喝酒保持舒畅的心情。动脉硬化它主要引发的原因就是肥胖、运动不足以及年龄所以我觉得如果想要预防的话首先最应该注意的就是动脉硬化它产生的原因是什么。虽然年龄我们没有办法去阻止但是一些生活当中不好的习惯我们是可以很好的改掉的。

保持一个健康的饮食健康的作息规律，这样可以很好的去提升身体的抵抗力减少我们患病的几率相信这一点只要稍微有点意识的人都是可以做到的并不是很难。动脉硬化很容易会产生在那些平时生活方式不好的人群身上，比如说有喜欢抽烟、喝酒的嗜好并且脾气很容易暴躁的人群身上那我们想要预防的话，肯定就是要尽量的去戒掉这些不好的习惯。

这样不仅仅可以帮助我们预防动脉硬化还能够更好的保持一个健康的身体是有很多好处的尤其是年龄越大那么患病的几率也就越高高血压、高血脂等等都可能会找上门来，如果我们想要一个健康身体那么就更加应该去注意自己的生活方式。最后有一个特别好的办法就是要加强运动运动尤其是对于老人家来说他们的代谢越来越慢通过运动可以很好的去消耗身体的能量促进代谢。

可以增强身体的抵抗力可以更好的去预防动脉硬化经常运动也可以让我们的心情变好可以有助于身体排毒对人体健康来说是有很多好处的。而且老人家他们的养生意识也会更加强烈一些对于他们来说这些注意事项都并不是很难，但是如果想要长期保持下去的话也是一件不太容易的事情所以不仅仅是要记住这些方法，还要让自己长期保持下去逐渐养成习惯这样才能够有效果。

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