除了运动养生还有什么好办法

除了运动之外，还可以怎样提高免疫力呢？

说起免疫力，运动是必须的，我记得在大学期间，自己的专业属于旅游方面，当我们带团出去旅游的时候，先不管景点如何，但游客的安全及健康必须是放在首位，所以自己专门修了关于健康方面的课程，今天看到这个问题，也想和大家分享一些自己的观点和经验。

分享之前，首先得了解什么是免疫力，所谓免疫力，通俗一点说就是我们身上的“防御战士”，当有害细菌入侵我们身体的时候，它就会把这些有害细菌清除，而当体内出现有害物质时，它也会第一时间把它清除掉。所以人的免疫力就具有防御功能。

在科学发展的今天，既然是人体的“防御战士”，那大家可能就会有疑问，能不能通过外界力量，帮助它实现“升级”，就比如给它带上炉火不能烧“盔甲”，让它永远不会受到损害，这其实是可以通过很多途径进行“升级”的。

让我们先看看有哪些方式可“升级”免疫力：

第一种：常规运动。运动可以增加免疫力，对于大家来说并不陌生，之所谓我会提到运动，其原因是免疫力的增强，与运动离不开，运动可以排除体能无用的细胞，特别是我们运动的时，只要出汗，就会感觉全身上下有一股异味，其实大多数是体能排除的“杂物”。就像一个机器，只有不断使用和清洗，它才不会生锈。

运动建议：要达到运动免疫的效果，建议每天至少要锻炼一个小时以上，而且每周至少要锻炼5-6天，每次锻炼以出汗为佳，但要根据自己的身体状况进行锻炼，比如慢跑、游泳、打球、骑自行车等等，一般建议老年人不要进行高强度的运动。

第二种：作息时间。我在以前，因工作需要，就会常加班写方案，比如获得策划、年终总结、文案编写、广告设计等等，都会日夜不停加班，所以，难免习惯了夜晚的生活，白天就很少有灵感，也很难静下心做工作，所以当时我就很消瘦，有时候还觉得自己体力不支。其实这些都是作息不规律的结果。

作息建议：根据个人经验，一个人无论再忙，也要调整自己的作息规律，因为自古人体就是白天干活夜晚睡觉，这是人类繁衍自今演化的结果，必须得遵循，我们可按照以下几点作息①早上6:30开始起床，可饮微量的开水，及时排除体内杂物。②大约7:30-8:30开始早餐，我一般是在8点左右开始早餐，用完早餐后就去上班。

③9:00-10:30是工作效率最高的时候，此时可以按照一天中的工作进行安排，做重要的事情，这样到了下午就不用担心工作做不完或疲倦，④中午可适度休息或睡眠30分钟或1小时，及时放松心情。到了下午就开始检查工作，及时完成当天的工作，避免操心过度，导致大脑疲劳。下班后，回家吃饭，慢步锻炼30分钟左右，回家洗澡休息，或看书等等休闲活动，可放松心情，夜晚尽量不要看刺激性电视或电影，保持大脑清醒，睡眠充足。特别提醒不能久坐。一般在1小时左右要活动活动。

第三种：饮食习惯。我以前常习惯“饿了”再吃，常会出现营养不良，精力不集中等等，后来有了女朋友之后，生活就开始规律了，才发现原来的很多身体反应都消失了，虽然以前读书的时候学过相应饮食习惯课程，但书本离开之后，也就忘记了饮食的重要性。

饮食建议：建议规律饮食习惯，比如要吃早餐，不能饿肚工作，容易消耗大脑，出现疲倦等等，比如就像我们常说的早上清淡营养，中午七分饱要吃好，晚饭三分饱就好，夜宵不要吃辛辣食品等等，这些都是很好的饮食习惯，比如过于油腻的食物要少吃，油炸食物也要控制。

综合以上，建议大家养成健康生活的习惯，虽然可以通过各种方式“升级”免疫力，但是在实际生活中，并不是每样都能够做到，只有平时养成习惯，才会有意识去完成这些日常的生活习惯，当把每一件事当做习惯之后，也就不会觉得辛苦和麻烦，相信会给自己一个健康的身体和灵魂。

除了运动，养生还有什么好办法？

久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。

对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

着装不舒适。为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。

饮食不调。具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。

对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。

空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。

白领也是跟其他普通职业没啥区别，白领们注意了，坐久了一定要起来转转。中午休息一会，不要在坐在电脑旁边，没事做做眼保健操。多吃点对眼睛好的事物。要每隔一小时就要起来走动一下。多喝些水，最好能佩戴防辐射的眼睛。就会减轻眼睛的干涩的症状。回家可以多做做眼膜。也要定期运动，可以减少腰部的赘肉。

2适合养生的运动有哪些

1.钓鱼

钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。驱烦抑躁之情志，经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。

2.游泳

游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。

3.健身球。

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

适合养生的运动有哪些?上面给大家介绍了几种。一年之际在于春，一日之际在于晨，一生之际在于存。存什么?当然是存你的身体各方面素质。当你逐渐老去，你就会发现，现在你所做的每一项“养生运动投资”都正在得到回报。

3睡觉前怎么做可以养生

养生之多散步

散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后，不要再考虑问题，更不要看过于刺激的电视节目或者书籍，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

养生之多喝杯加蜂蜜的牛奶

医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶，可保证一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

养生之多开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿门窗，睡前再关好，有助于睡得更好，但注意睡时不要用被子蒙头。

养生之多洗脚

养生之多洗脚，中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，睡前用热水泡泡脚，按摩一下脚掌心有助于更好的进入梦乡。

养生之刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

养生之多梳头

养生之多梳头，头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

体质差除了缺乏锻炼以外，还可以用什么来增强？

当下，很多家长比较担心的就是自家的孩子不爱运动，天天待在家里玩手机，这样长久下去，由于缺乏锻炼，孩子的体质也会非常差。因此，很多家长都会在想办法，除了加强体育锻炼以外，孩子应该靠什么去增强体质。因为这是很多人关心的问题，所以我给出以下两点建议，希望对大家有所帮助。

第一，坚持有氧运动

既然体质差是由于缺乏运动导致的，那么直接从问题的根源解决就是多运动，而运动不仅仅止于跑步，去健身房锻炼身体，也可以选择做瑜伽，在家里进行一些有氧活动。这些运动也是在锻炼自己的身体，然后还能够增强体质。在家长做瑜伽等有氧运动的时候，可以带着孩子一起。这样孩子的积极性也会变高，两人一起运动，双方都会得到想要的结果。

第二，从吃入手

上学的时候，我看见很多同学都会买钙片来增强自己的骨质，吃钙片的确不失为一种方法，它的确能够改善自己的骨质情况，这也是医生建议的，对于吃钙片并没有什么坏处。其实从日常生活中我们可以通过均衡膳食，多吃蔬菜，改善饮食的方法来增强体质，这样在潜移默化中体质就会逐渐增强了。只不过如果通过吃的方法来改善体质的话，就需要家长多在煮饭上面花费一些功夫，然后能够在网上学习如何搭配膳食的方法。

孩子的健康越来越得到广大家长的关注，如何帮助孩子增强体质关键还是在于孩子本身加强身体锻炼，缺少运动的确是一件不利于身体健康的事情，因而，在平时日常生活当中，家长就应该鼓动孩子多出去运动，尽可能的陪同孩子一起跑步。这样的话，孩子的积极性也会提高，从而爱上运动，体质自然不会差。

年轻人除了站着 运动 怎样对身体更好？

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1.弹跳对身体好

凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

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2.打乒乓球对身体好

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

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3.跑步对身体好

跑步对心脏的好处非常大,人体的发动机,越锻炼越强大,心脏的强大带动人体各个器官都在变好,其好处是非常大的。

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4.站立弯腰够脚尖对身体好

很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。

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5.对于老年人健康的运动

体操。不少老年人追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

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6.做仰卧起坐对身体好

猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说,仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。

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7.抗高血压运动

散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压

除了运动还有什么办法能强身健体，增强体质???

强身健体按摩

一、前胸保健区

前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用;同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸上至颈部下至心窝部100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

二、腋窝保健区

淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑;笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。

三、脊柱保健区

它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。

按摩五大保健区 延年益寿强身健体

四、肚脐保健区要塞

肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等玻经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。

五、脚底保健区70多个穴位，6条经络起止于脚上

科学家还认为，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效

养生生活里除了饮食习惯和保健运动，还有什么？

随着年龄的逐渐增长，更多的中年人对于身体健康的重视程度也不断增加，这也是目前的一个非常好的趋势，保持身体健康才能舒适的平安的享受老年生活。当然，保持好的身体素质也是一门学问，选择科学并且适合的养生方法也是非常重要的！

接下来小编就来为大家推荐一些小编认为应该注意的健康小知识

1.适当的户外运动

年龄的增大同时也代表着身体机能的不断下降，而且对于大部分的中年人来说，还是需要在职场或是商业圈奋斗的年纪，而这就导致每逢放假的时候，都恨不得在家待上一天来放松自己劳累一星期的身体。这时就会缺乏运动，就会拥有绝大多数中年人具有的啤酒肚，或者是身材走样等问题。所以说，适当的运动是非常有必要的，可以选择在天气适宜的时候，进行户外运动健身来改善自己的体魄，而且晒太阳对人体也有着不小的好处，能起到增强免疫力，防止骨质疏松的作用，是不可多得的大自然的馈赠！

2.饮食习惯的保证

衣食住行，作为人一天所必需的维持生活的四项指标，小编认为合理的饮食是属于非常重要的一环。每天早晨起床后就需要迎接当天的早餐，早餐的重要性相信不需要小编多说了。而无论是对于早餐或是晚餐来说，保持一个好的饮食习惯是我们早就应该注意的问题，时常吃辛辣或是经常嗜酒的人，对于胃部的损伤是十分严重的，年纪越大就越需要时刻保持自己良好的饮食习惯，合理饮食会让你减少许多不必要的疾病！当然，好的饮食也会让你一天的生活变得更加轻松愉悦！

3.良好的心态保持

对于一个已经到达不惑之年的中年人来说，处变不惊是应该具备的重要品质，无论在面对什么事情时，保持一个良好的心态，不急不躁，也是一种成熟稳重的表现。平静的心态能帮助你更好的看待和处理问题，要学会“偷懒”，“懒”得计较，“懒”得生气，没必要因为一点点的小事而让自己感觉到心力憔悴，学会给自己放松，合理的舒缓自己的心态！

4.充足的睡眠

好的睡眠，是保证第二天精神状态的重要因素，拥有良好的精神状态才能保证一天的工作效率，保证对大部分的问题有着充足的精力进行解决，同时也是美好一天的开始！

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