运动养生

运动养生4大禁忌

2023-02-01 10:56:18运动养生次

今天给各位分享运动养生4大禁忌的知识，其中也会对运动可以养生吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站！每天坚持运动养生，那么健身的人需要注意哪几点？对于那些每天都坚持运动来养生的人群而言，最需要注意的是在健身过程中保护好自己的身体，避免身...

运动养生4大禁忌

每天坚持运动养生，那么健身的人需要注意哪几点？

对于那些每天都坚持运动来养生的人群而言，最需要注意的是在健身过程中保护好自己的身体，避免身体在健身过程中受到伤害。养生应该以保障身体健康为前提条件下进行，而且养生是一个长期积累的过程，我们不可能仅仅通过一两天的养生运动便达到健身的效果。因此我个人觉得那些坚持养生运动的人应该格外注意下面这些情况：

（1）在坚持运动养生的路上，首先选好自己所喜欢的运动项目。我们在选择运动项目时候，一定要结合自己的身体状况量力而行。比如身体某些部位以前受过伤，就尽量避免选择需要长期运动这个不部位的运动。在选择运动项目的同时，还应该考虑自己运动是否方便参加，以运动场地广泛存在最为合适。

（2）在选择好运动项目以外，还需要我们学习这项运动的技巧，掌握运动要领才能避免运动过程中对身体造成伤害。当我们选择一项运动时候，不仅仅是因为兴趣爱好，还应该对这项运动有着充分的了解和认识。了解这项运动的禁忌事项，了解运动的每一个细节。

（3）运动养生需要我们长期的坚持锻炼，而不是通过一天的超负荷锻炼来达到养生目的。很多人会在养生路上陷入一个误区，就是一次进行大量的食补、运动便能够达到养生的效果。殊不知养生是一个长期的过程，需要我们坚持不懈的锻炼才能够达到最终的目的。

运动有哪些禁忌？

有句话说的好“铁不冶炼不成钢，人不运动不健康”，规律的运动不仅可以改善人的体型，还会增加心肺功能、消除精神的紧张和压力等，对人体有着非常大的帮助。当然好处是建立在正确的运动上面的，倘若继续错误的方式运动，还会对人的身体造成负担，下面就聊一下运动时需要注意的禁忌。

1.运动前忽视热身：热身的重要性在于可以避免发生运动损伤，热身是简单轻松的动作，逐渐的使身体适应、接受更强的锻炼。热身可以达到身体预热的效果，提高身体机能的整体水平、提高身体温度、增加关节处的润滑等。

2.运动缺乏持续性：一般一天运动在30分钟左右较为适宜，一项运动没有超过20分钟，那就无法达到运动的目的。但运动也不要过量，长时间做高强度的运动会对心、脑、肺等造成影响，供血和供氧量减少，出现不适。

3.运动后忌马上饮水：运动后口渴的感觉会很强烈，很多人会马上喝水抑制口渴，却不知道这样做会增加心脏和肾脏的负担，也会增加身体的排汗量，损失身体内的盐分，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动后稍微休息一下再饮水为好。

4.饭后忌运动：血液提供氧才能支持我们运动，饭后运动，血液会流向肌肉和骨骼，这样就会造成肠胃的消化受阻，而运动器官也会因供血不足功能下降，导致出现头晕、呕吐等不适现象。

5.运动后忌蹲坐休息：大多数人在刚运动后感觉很累，习惯性的蹲坐休息，但这样会阻碍下肢的血液循环，加深疲劳，严重还会出现休克的现象。正确方式应该是继续保持慢走，做简单的深呼吸，使肢体舒展，加快体能的恢复。

运功后的禁忌有哪些？

1.运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2.运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3.运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4.运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5.运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

6.运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

体育健身运动有哪些禁忌症

了解体育健身活动的禁忌症，可有效预防运动加重原有疾病或运动中意外的发生。常见的运动禁忌症如下：

(1) 急性疾病。包括急性心、肝、胆、胰、胃、肠、肾的疾病，病毒性心肌炎的早期阶段、急性病毒性肝炎、肺结核病的急性期等。应积极治疗，待痊愈后，再逐步恢复体育活动。

(2) 出血性疾病。如白血病、血友病、血小板减少性紫癜等疾病有一定的出血倾向，运动可能引发炎症的出血，所以此类疾病是体育活动的禁忌症。

(3) 发热性疾病。急性传染性、感染性和化脓性疾病均可引起体温升高。如流行性感冒、急性肝炎、细菌性痢疾、急性扁桃体炎、肺炎、皮肤脓肿等，这些疾病是体育健身运动的禁忌症。患病后应暂停体育活动，待体温降至正常后，器官功能、体能恢复后再进行体育活动。

(4) 恶性肿瘤转移。若恶性肿瘤转移，不宜参加高强度运动，以免加速病情恶化。

(5) 严重慢性疾病。慢性疾病能否参加体育活动，不能一概而论。须针对慢性疾病进行全面的医学检查，在运动负荷试验后制定适宜的运动处方，慢性疾病患者的运动强度不宜过大。

扩展资料：

体育运动的注意事项

一、不做准备活动

冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。

二、迎风呼吸

冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

三、动作猛硬

气候寒冷，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

四、带口罩锻炼

有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

五、晨练后马上吃过烫食物

冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。

99药剂师温馨提示结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松;同时还要做好心境上的放松;轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

参考资料来源：百度百科-体育运动

老人运动养生存在哪些禁忌？

在人们的日常生活中，养生是非常的关键的，特别是对于老人来说养生就显得更加的重要了。人们若是不好好的注意自身的健康，就非常容易患上疾病。因此，老人平时若是能够进行适当的运动，也是可以更好的预防患上疾病，但选择运动的方式进行养生，也需要注意相关事项，避免一些养生禁忌，才对老人的健康带来好处。

在运动的时候最大的禁忌就是憋气，老人在运动过程中若是憋气会带来害处非常多的，第一点会使血液不循环，这样很容易会造成大脑缺氧，严重的还有可能导致头晕或者晕倒。同时，老人在运动过程中出现憋气也是会导致血压升高，易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习，以适当增加呼吸深度为好。

老人在运动的时候也避免剧烈运动，剧烈运动对老人的健康带来坏处是非常大的，老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。所以，老人在运动的时候就应该以自身的情况而定，不宜做剧烈的运动，否则是会影响到人们的健康。

温馨小提示：通过上文的详细了解后，老人都应该了解到，运动养生也需要注意这些事项，才能减少带给人们的健康带来更多的好处，同时老人平时除了需要进行适当的运动之外，对于饮食和作息都是有非常大的要求的。在饮食方面需要清淡为主，避免辛辣刺激性食物或是过于油腻的食物等等。而作息方面就需要顺应节气才是最好，这样才对老人的健康带来好处的。