散步是养生还是运动

散步有利于养生吗？散步对身体有哪些作用？

快速地把氧传输到身体的每一个部位。经常进行有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

其强度较低，可以长时间进行锻炼，对于训练者的心肺功能提高最具针对性。对久未运动的人来说是个不错的选择，恢复个人体能促进新陈代谢，提高身体协调性，增强免疫力。俯卧撑通常有高姿俯卧撑(比如靠墙俯卧撑)、中姿俯卧撑(常规手脚在一个平面的俯卧撑)、低姿俯卧撑三种(脚比手高，这个个人感受对于胸肌锻炼效果在俯卧撑中最佳)。除了适当做器械锻炼之外，主要做有氧运动，慢跑45-60分钟，或者根据体力、锻炼计划适当安排跑步时间。步练得是全身的，长期跑步的人身体免疫力比较好。不容易感冒发烧什么的，而且跑步还特别容易上瘾

得关节炎或使关节受伤的危险小。虽然剧烈程度高的锻炼能够减少心脏病和其他慢性病的危险，但慢走则有助于人们在缓解关节压力的同时保持活力。既能减肥，又能保持健康，还不用花费太多时间和金钱，慢走可真是一项适宜各个年龄段的运动。

经常走路还能够起到减肥健身的效果。有些人过于肥胖，这时经常走路，特别是进行有氧走路，比如快走，每分钟走到100米到400米以上，并且使自己的心率达到每分钟150次左右，一次持续40分钟以上，每周坚持四次以上的有氧运动，能够起到健身减肥的效果。

在户外慢走，空气新鲜，风景优美，使人心旷神怡、忘却烦恼；慢走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行慢走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛，甚至对治疗抑郁症有一定效果。

走路一直是医生比较推荐的运动方式，那么每天走一万步是养生还是伤身？

我个人觉得是养生，因为每天走一万步我个人觉得好像是比较容易能够完成的目标，只是现在交通工具比较方便所以走路好像就比较累，但是以前的人他们都是用脚代步的几十公里都是这样走过来的，当然并不是说你走的路越多对身体就越好，只是我个人认为一万步的量并不是很大，所以它不具备伤害我们身体的因素，相反这个量反而有利于我们身体健康，因为你身体动起来，总比你一天到晚躺在那里一动不动要好很多只要你能够动起来，那么就有利于身体的血液循环，可以很好的去消耗自身的热量可以提高代谢。

所以从以上几个因素来进行分析的话就有很多的好处，而且说实话一万步的量并不是很大，只要你稍微运动一下基本上都能够达标，只是就我们现在的生活方式来看，由于交通工具比较方便所以就显得一万步它的数量好像比较庞大，但其实你可以在生活当中适当的观察一下，只要你日常的一些活动是用脚走路而不是骑电动车或者是开车，基本上每天都是可以达到这个量的。

所以说它不具备伤害我们身体的要素因为量还是太小。我们现在的生活环境和生活条件相对于几十年来说已经得到了一个非常大的改善，在饮食方面也有了更多的提升，人们对健康养生这方面的意识也是越来越注重，现在基本上很少有人会营养不良，基本上我们每天补充的能量都是过剩的，所以适量的运动有利于消耗身体的能量提升代谢可以增强身体抵抗力这样可以减少我们生病的次数。

所以我认为每天走一万步它是养生，尤其是对于一些老人家来说在吃饭之后出去适量的走一走，运动一下对身体都是有很多好处的因为老人家很容易患高血压、高血脂经常运动可以很好的消耗身体里面的能量提升代谢减少生病的次数。

散步算不算锻炼呢？对维持人体健康有没有效果？

锻炼对健康不可或缺。运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，促进食物吸收。每天早晚锻炼也可以增强抵抗力，散步是一种相对容易的锻炼方式。散步对人体有许多好处。饭后散步半小时，可以消化身体，增强人体免疫力。但是，走久了会觉得累。每天可以走多少步健身？

散步被认为是21世纪最好的锻炼方法之一。经常散步可以让人更健康，因为不受时间和空间的限制，散步的速度可以快也可以慢，从而达到不同的健身效果。从壮骨到保持健康体重，这个简单的运动对健康的好处越来越多。研究表明，每天花时间走6000步比较好，一定程度上可以达到健身的效果。值得一提的是，手机算一万步不等于锻炼一万步，短时间低强度行走健身效果差，很难达到健身效果。平时可以在家或者办公室适当起床，同时散步，注意散步的范围，可以起到健身的作用。如果能走到外面就更好了，至少室外空气比室内好。

多走路可以保持骨骼强壮，防止骨质流失、骨折、骨质疏松。走路可以锻炼腿部和腹部的肌肉。如果你走路时摆动手臂，也可以增强手臂肌肉。经常散步可以让你思维敏捷。一项关于女性认知能力的研究发现，与年龄相关的记忆力下降在走路多的女性中是最低的。另一项研究表明，从未锻炼过并且有认知问题迹象的老年人可以通过步行在短短六个月内扭转认知下降的趋势。走路可以润滑关节，加强周围支撑关节的肌肉，从而保护关节。一些研究还表明，散步可以减轻与关节炎相关的疼痛，如果散步足够，它可能首先防止关节炎的形成。

其实每个人的体质不一样，做运动的强度也会不一样。具体来说，你应该根据自己的情况开始锻炼。无论坚持什么运动，都要持之以恒，达到健身的目的。需要提醒的是，最好是饭后半小时停止运动。饭后不要立即运动，否则对身体有害。

散步是有氧运动吗？

散步是有氧运动，而且饭后散步还能帮助消化，起到锻炼身体的效果。散步是一种既可慢速,也可快速进行的步行，是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一，也是一种动作方式自然、健康的运动方法。为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，是人类最好的休息与保健方式之一，也是日常生活中最简单易行的健身运动。

其运动强度不大，并且不受年龄、性别、体质、场地等条件的限制，且锻炼效果好，很容易被人们接受。两千多年前我国《黄帝内经》中就有“夜卧早起，广步于庭”的说法，提倡人们以散步来养生。

扩展资料：

有氧运动：

1.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

2.是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

3.这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

参考资料来源：百度百科-有氧运动

散步也能养生？坚持每天散步对人都有哪些好处呢？

    如今，越来越多人因为生活的便利从而大大减少了自己的身体运动量，而我们每天摄入的热量比较多，所以每天身体摄入的热量大于身体输出的热量，身材就会开始发胖。身材发胖是一个坏处，而身材发胖还会直接导致身体出现各种疾病，比如三高疾病，心血管疾病等，都是因为身体内的激素水平紊乱，以及脂肪过多对内脏器官造成的压迫性，都会引发身体出现疾病，所以只有增加身体运动量，才能够提高身体的燃脂减脂效果，从而提高身体抵抗力和免疫能力，每天适当运动，对身体健康有着很大的好处，即使不喜欢一些激烈的运动，通过每天散步的方式，也可以取得很好的养生效果。坚持每天散步对人都有哪些好处呢？

    1.有助于消除疲劳

    轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

    2.促进肠胃的消化能力

    吃完饭出去走走可以促进肠胃的消化，因为在散步的时候，我们的消化系统可以分泌出一种消化液，促进我们肠胃的消化，减轻肠胃的负担。但要建议的是不要吃完饭立马去散步，可以饭后的半小时之后再去。

    3.提高免疫力

    通过散步这种方式来锻炼身体，在散步过程中消耗热量，改善了循环，体内的免疫细胞也可以正常发挥功能，达到提高抵抗力的效果。长时间久坐不动，运动量过少，会发现身体的体质开始下降，更容易动不动就生病，在换季阶段，流感季节感冒的概率高。因此，平时可利用空余时间多散步，通过这种方式也可以实现锻炼身体的目的。

散步是有氧运动吗？减肥效果如何？

散步是有氧运动，而且饭后散步还能帮助消化，起到锻炼身体的效果。

散步是一种既可慢速,也可快速进行的步行，是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一，也是一种动作方式自然、健康的运动方法。为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，是人类最好的休息与保健方式之一，也是日常生活中最简单易行的健身运动。其运动强度不大，并且不受年龄、性别、体质、场地等条件的限制，且锻炼效果好，很容易被人们接受。两千多年前我国《黄帝内经冲就有“夜卧早起，广步于庭”的说法，提倡人们以散步来养生。

散步一小时消耗多少热量

以3km/时速度散步，一小时可以消耗150卡热量，也就是说每天散步半小时能消耗75卡。散步主要是健身，对减肥效果不明显，如果想通过散步减肥，需要加快行走速度。

散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

散步的注意事项

1、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。

2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

3、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

4、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

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