40岁做什么运动养生

哪些健身方式比较适合中老年人？

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

扩展资料

中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

参考资料来源：人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则

参考资料来源：人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？

对于过了40岁的女性而言，做哪些运动能有助于养生？

40岁的人要重视养生，保持“三通”，一项运动是关键

肠道是非常重要的免疫系统，30%的免疫系统来自于肠道，能够帮助人体吸收各种营养物质，排除体内废物，只有肠道变得通畅了，身体才能够有效的吸收来自于肠道的营养物质，但是如果肠道出现堵塞，比如肠梗阻就是比较危险的，大量的废物残存在体内，无法及时排出，就会加重肠道的病情，甚至还会诱发其他疾病，所以日常生活中多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣刺激的食物。

血管遍及身体各个部位，为器官提供氧气以及营养供给，当血管出现堵塞，在血管内形成斑块很容易引起动脉硬化，严重的还会出现脑梗塞，脑中风，脑卒中等，所以日常生活中要多注意饮食，少吃油腻的食物，多吃有利于通血管的食材，比如芹菜，胡萝卜，苹果等，从而呵护血管健康。

长时间处于压抑的环境当中就会导致胆固醇升高，与此同时高血压也会飙升，所以中医又认为愤怒是一切疾病的根源，所以想要预防疾病，不妨保持良好的心情，遇事一笑了之，这也是对于自己健康负责的一种表现。

缺乏运动也是会直接影响女性体内雌性激素分泌的。因此建议那些在空闲时间没事可做的女性可以尝试转一下八段锦，八段锦是中医祖先用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能，比如两手托天理三焦、摇头摆尾去心火。

通过和缓、温和的运动，可以宣畅气血，达到舒展筋骨的目的。另外，很好的牵拉了很少运动的肌群，对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹全身的各个部位进行了锻炼，并且起到保健、调理的作用，使机体进行了全面的调整。锻炼筋骨的同时，也对五脏起到升发阳气的作用。

四五十岁以上的中老年人，该怎么锻炼身体

上了年纪的人都要注重身体的保健，而运动对于保健养生的作用不容忽视，但由于老年人体质的特殊性，不能进行剧烈运动，所以老年人锻炼应以和缓、运动强度小的方式为主。

　一、太极拳：很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。

 二、现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

普通散步法：每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

 2. 快速行走法：每分钟90-120步，每次30—60分钟，适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

 3. 后臂背向散步法：行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。反复5—10次，适合患有轻微痴呆症的老年人。

　4. 摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60—90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

　5. 摩腹散步法：行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能。

　三、养生保健操：随着人逐渐老去，机能出现衰退，新陈代谢也开始减慢，简单易做的养生保健操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的健康体魄十分有效，所以给大家推荐几种易做的保健操：

     梳：十指化梳，自前发际梳至后发际50次。

搓：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦脖子、脸部50次。

揉：双手重叠放腹部，围肚脐顺、逆时针分别揉搓各100次。

推：双手放后腰两侧，自肋下缘向下推至腰部50次。

耸：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

拍：双手握空拳，拍打肩颈和背腹部各50次。

转：两腿分开站立，双手插腰，前后左右摇摆转动50次。

  四、交谊舞不算是激烈的运动，但是在健身之余，能增进全身的韵律感、协调感和优雅，使人精神抖擞，并且还有社交的特性，是让老年人保持年轻心态的好方法，非常适合不常运动的老年人。

每天适时的运动，可以让身体变得很健康，但是需要注意的是，只有根据自己的年龄和身体素质，选择适合自己的运动方式，才能实现运动养生的目的，切记不要盲目运动，以免适得其反。

男人四十该如何养生？

男人四十一枝花，实对于男人们来说日常的注重养生才是保住健康的一个最好的方法。男人也要注意保养，男人四十该如何养生？教你几个小方法，拥有一个好身体！

一、坚持运动

在运动中,一个人会学到如何逐步设定目标,并且按计划去完成自己的目标。四十岁的男人无论是体力精力都会大不如前的，此时更要坚持运动，特别是要多做有一些有氧运动，平时可以多散散步，长跑，游泳，仰卧起坐这些也都是不错的选择。

二、少吸烟

在烟草中含有很多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害。烟叶里含有毒质烟碱，也叫尼古丁。吸烟对呼吸道危害最大，很容易引起喉头炎、气管炎，肺气肿等咳嗽病。吸烟的时候烟从口入，经过喉咙、气管、支气管、进入血液里。

三、转变心态，减法生活

在四十岁前后，很多人要面对一些危机，在事业上可能会处在瓶颈期，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。喜欢来到海边吹吹海风放松下自己么，在生活学习和工作压力如此大的今日，去海边吹吹风说不定是个好的放松方式呢。

四、适当娱乐

生活中适当娱乐,比如唱歌、练瑜伽、下棋、打牌、绘画、钓鱼等,不但能调节情绪,舒缓压力,还能增长新的知识和乐趣。

男人四十该如何养生？教你几个小方法，拥有一个好身体！

40岁后是养生黄金期，做到哪些才能有利于健康？

首先是要经常泡脚和勤搓搓手，随着老年人年龄的增加，血液循环的速度也逐渐减慢，所以他们不可避免地会经常面临手脚冰冷和麻木。日常用手相互摩擦，或按压和摩擦手指和脚底，不仅能软化筋骨，还能益气强身，促进气血循环。此外，中老年人晚上还可以用热水浸泡自己的脚，促进血液循环，同时，它还可以缓解情绪，帮助睡眠。

然后就是梳头按摩头部，在我们身体血液充足时头发是黑色、光滑和有光泽的，血液不足时容易出现脱发和白发现象。按摩头皮能够加速我们头部血液的来回，让头发更牢固，滋养头发，从而减少脱发和白发等尴尬问题。此外，头部也是我们的中枢神经，所以定期按摩可以起到一定的提神、缓解头痛和疲劳的作用。方法:每天用手指梳三百次头发，头部尽量到处按摩。

还有就是叩齿轻敲，我们的意思是用轻微的力，上牙和下牙互相咬，我们可以先敲大牙，然后敲门牙。这样经常敲击能够让骨骼和肌肉运动，因此，敲击牙齿不但可以刺激牙齿周围组织的神经，还可以加快局部血液来回，增强牙体和牙周组织的免疫力。

最后就是可以打打太极操，随着老年人到了一定年龄，他们的身体和精神功能也会下降，所以不适宜进行过于激烈的运动。不同的是太极这项运动，因为太极运动只适合节奏缓慢、动作安静、柔软结实的人。应该注意的是，最好在锻炼前提前做好准备和锻炼，此外，不应该在锻炼时使用太多的力量，最好选择一个安静和受保护的环境来练习。

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