平和体质的人运动养生方案

九大体质科学养生法是什么？如何知道自己是什么体质？

一方面，中医的体质概念反映了体质形成的基础是先天禀赋和后天获得。另一方面也体现了机体内外环境统一的整体观念。体内内环境的统一与人的身体结构、脏腑功能、精神意识有关，即中医“形神合一”的人生观。有机体与外部环境的统一是指生物个体在获得性生长发育过程中对外部环境的适应所形成的个体特征，体现了“人与自然的统一”的整体观，即人与社会的统一，人与自然的统一。

一平和的体质

“身体好，食物好吃”，再加上睡眠好，性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。这类人体比例匀称，面色滋润，头发浓密闪亮，眼睛明亮，嘴唇红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠和食欲良好，大小便正常，性格随和开朗。

二特禀体质

特禀质属于体质特殊的一群人，即使不感冒也会鼻塞，流鼻涕，打喷嚏，还容易对药物，食物，花粉过敏。

特禀质的人应多吃平和偏温补的食物，如小米、杏仁、银耳等

三湿热体质

脸和鼻尖总是油光水滑，还容易长痘痘和生疮。一开口就能闻到异味，属于湿热体质。经常感觉嘴里有苦味、口臭或异味，大便粘稠，尿热，尿黄。女人通常是黄色的。

第四阴虚体质

若怕热，常感手脚发热，两颊发红或微红，皮肤干燥，口干，易失眠，大便常干，为阴虚体质。阴虚的身体又瘦又长，受不了热，经常感觉眼睛干涩，口干舌燥，总想喝水，皮肤干燥，脾气暴躁。

第五气滞体质

从名字可以看出，这些人多愁善感，感情相当脆弱。他们平时胸闷，睡眠质量不是很好。

第六阳虚体质

这类人最大的特点就是在冬天，极易手脚冰凉，阳气不足，天气冷的时候经常会出现胃痛等不适症状。生活也会表现出一种无精打采的状态，总是喜欢安静的环境等。，这也是抑郁症频发的体质。平时要加强一些户外运动，多晒晒太阳，多和身边的朋友相处，多吃温暖易消化的食物，少吃冷的食物。

七痰湿体质

痰湿的人脸上脂肪多，身体肥胖，经常感到四肢酸痛沉重，喉咙里总是有痰，舌苔厚。

痰湿者应多吃清淡食物，遵守低热量、低糖、低盐、低脂肪、低蛋白质、高纤维的饮食原则。

八血瘀体质

刷牙时，牙龈容易出血，眼睛经常发红，皮肤经常干燥粗糙，经常出现疼痛，容易烦躁，健忘，急躁。

九过敏体质

对花粉或某些食物过敏等。，中医称为特殊体质。这种体质特殊的人。有些人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，所以容易哮喘。

平和质怎么养生？

☆饮食调理方案：（预防体质下降）

适合食品：黄豆、扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生、人参、黄芪、山药等。

☆药膳调理方案：

（1）玉屏风散粥（2）人参莲肉汤（3）黄芪红枣汤（4）芪归炖鸡汤

（5）山药粥：

☆运动调理方案：

以柔中含刚的内养为主的传统健身法如气功、太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等传统锻炼方式（静气功对人体的内分泌具有双向调节，有利于养气、补气，促进脾胃运化，增加体液的生成）。还可以通过一些现代运动来调理气虚，比如慢跑，步行，爬山等。

☆生活起居调理方案

（1）总体说明：预防体质下降，重点需要补气养气，就是要补人体脾、胃、肺、肾之气，因肺主一身之气，肾藏元气（先天之气），脾胃为“气生化之源”（后天之气），但这其中要紧紧抓着脾（后天之气），补脾健脾。这不意味着你就要去吃药，关键是你不要伤它，不规律的用餐及食用不消化食物会伤脾，即严重影响脾的运化功能；过度思虑伤脾，例如有的人失恋时根本不想吃饭，过度的体力活动伤脾。中医养生整体观非常强，脾被伤了之后，心、肺、肾之气就会被拉下来，所以就形成了一系列气虚表现。所以脾气强了，其他脏器之气就强了，那么针对天气环境等变化的适应性也就强了。

（2）环境起居调摄：经常听兴奋的、振奋性的音乐，可以让人们保持愉悦的心情，这对于抗衰老是有用的；不能太劳累，不能太忧思，同时要注意三暖：头暖、背暖、脚暖。

（3）家居按摩调理：经常按摩一些保养用穴位可以维持健康体质和抗衰老，常用穴位有：膻中穴、足三里穴、阴谷穴、神阙穴、关元穴、肾俞穴、脾俞穴（按摩时用可购买按摩棒，简单方便，效果又好）

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平和体质也要注意养生 怎么吃更健康？

平和体质是指先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能强健为主要特征的体质状态。我们可以通过平和体质的养生法来保卫我们的健康。

平和体质的养生法

调养法则

调养气血，协理阴阳。

气血的平和充足、阴阳的协调平衡是平和体质的基础。先天禀赋良好的人，对环境的适应及耐受好，自身免疫调节机制灵活完善，只需要保持原有的生活规律就能达到健康平和的状态。

后天调养得当的人注重养生，虽然先天条件不是十分完美，但是讲究调养，顺应自然规律，依靠饮食、作息、运动、精神方面的调摄使自己的脏腑、气血、阴阳达到一种动态的平衡。

精神调养

平和体质的人，精神状态积极乐观、精力充沛，这得益于脏腑气血的充足与阴阳的协调。平和体质的人本身各方面素质较好，达到精神平和也较为容易。遇怒不怒，遇悲不悲，遇恐不恐，遇惊不惊，不妄忧思是一种理想境界，需要长期努力，要根据不同年龄时期的性格特点逐步磨炼而成。

起居调养

平和体质的人往往作息规律，睡眠充足。这说明人们若能起居有常、合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。人体的阴阳应顺应自然界阴阳的变化，日出而作，日落而息。一般来讲，做到早晨六七点钟起床，晚上十点或十一点入睡为宜。儿童要保证十个小时的睡眠时间，青壮年八小时睡眠，老年人睡眠时间可适当减少。

平和体质的人还要讲究劳逸结合，既不能自恃体壮过度劳累，也不能过于安逸骄纵，要做到体力劳动和脑力劳动相结全。合理安排劳动程序，休息保养丰富多样。

运动调养

“流水不腐，户枢不蠹。”运动是增强体质、延年益寿的重要方法。曰常的运动锻炼应遵循一定的原则，否则不仅达不到锻炼的目的，反而会对身体造成损伤。首先，运动应当掌握养生要领，调心、调息，做到精神专注、呼吸均匀，使得内外和谐、气血周流；第二，运动量要适度，不宜过量，尤其是老年人，即便是身体健壮也不要做过于激烈的运动，以传统的太极拳、八段锦、气功、快走为佳；第三，运动应当持之以恒，坚持不懈。锻炼不仅是身体的锻炼，同时也是意志和毅力的锻炼。

饮食调养

平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡，食物多样化，谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾，不可偏废。其次，酸、苦、甘、辛、成搭配，饮食口味调和不可偏嗜。另外，过饥、过饱、过生、过冷、过热、饮食不洁均可影响健康，导致疾病发生，长此以往，甚至改变体质状态。饮食讲究冷热适中，过分偏嗜寒热饮食，可导致人体阴阳失调而发生病变。饮食不洁也是导致疾病发生的重要原因，以胃肠疾病为主，多是由于缺乏良好的卫生习惯，进食陈腐变质，或被疫毒、寄生虫等污染的食物所造成，轻则变生疾病，重则久病不愈，破坏体质。饮食还应当有较为固定的时间。中国传统进食方法是一日三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，长期保持按时进餐对身体大有好处。进食时应当缓和从容，细嚼慢咽，专心致志。另外，进食的环境应当宁静整洁、气氛轻松愉快，这些都有利于食物的消化和吸收。进食之后，可以做一些调理，如食后散步、食后摩腹、食后漱口，长期坚持也可益脾健胃，不失为养生之法。

推荐药膳

1.山药芝麻糊

原料：山药l5克，黑芝麻、冰糖各120克，玫瑰酱6克，鲜牛奶200毫升，粳米60克。

制法：粳米洗净，浸泡1小时，捞出；山药洗净，去皮，切成小粒；黑芝麻炒香；把粳米、山药粒、黑芝麻放入搅拌器，加水和鲜牛奶打成糊；锅中加入清水、冰糖，溶化过滤后烧沸，将芝麻糊慢慢倒入锅内，放入玫瑰酱不断搅拌，煮熟即可。

功效：长期服用，理气健脾，益寿延年。

2 百草脱骨鸡

原料：茯苓、百合、龙眼肉、芡实、枸杞子、山楂、白果、花椒各3克，蜂蜜少许，母鸡1只，鸡汤适量。

制法：母鸡处理干净；茯苓、百合、龙眼肉、芡实、枸杞子、山楂、白果、花椒粉碎，用布包包住煎煮，过滤去渣，取得药汁；母鸡放入沙锅，倒入药汁、蜂蜜、鸡汤，小火慢炖，煮熟即可。

功效：滋养五脏，补益气血。

3南瓜饮

原料：绿豆50克，老南瓜500克，盐适量。

制法：绿豆洗净，趁水未干时加入盐少许（3克左右）搅拌均匀，腌渍几分钟后，清水冲洗干净；南瓜去皮、瓤，洗净，切成2厘米见方的块。锅内加水500毫升烧沸，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜块入锅，盖上锅盖，小火煮至绿豆开花，加入少许盐调味即可。

功效：益气生津，健脾养胃。

易得疾病

平和体质的人较少患病。“正气存内，邪不可干。”这种体质的人大都正气充足，抵抗力强，耐受寒热干湿，环境适应力强，不易受外邪侵袭。但是，身强体健之人往往不注意自身的保护，反而因为疏忽而受伤患病。

季节更替，应适时增减衣被，祛暑避寒，防止一些外感性的疾病，如伤风感冒、中暑、冻伤等。在疫病流行的时候，应当加强自我防护，斩断传染途径。另外，在运动、旅游和日常生活中应当避免外伤的发生。运动损伤、交通伤亡以及虫兽伤等意外伤害是平和体质的人要注意的。

药物保健

平和体质的人可以以食代药，丰富多样的日常水果、蔬菜、禽肉、粮谷均有平补气血、缓调阴阳的作用。有一些药物性味缓和，既是药物也是食物，久服可有益寿延年之功效，如党参、茯苓、薏米、山药、阿胶、红枣、蜂蜜、龙眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麦冬、山楂、黑芝麻、灵芝等：平时也可取~些缓补肾阴肾阳的药物代茶饮用。山楂6克，红枣3颗，枸杞子3克代茶饮用，可以理气健脾，平补气阴；阿胶粒1勺，蜂蜜少许，沸水冲服，可以养血乌发；麦冬6克，菊花、龙眼肉各3克代茶饮用，可以滋阴去火，平补阴阳。

另外，一些延年益寿的药方可以长期服用，或制成药酒每日酌饮，若感觉温燥上火或滋腻泄泻，停止服用即可。

如六味地黄丸可以滋阴清火；何首乌、枸杞子各30克，人参1棵，高度白酒l000毫升，浸泡一个月制成首乌酒，每日适量饮用，可以气阴双补。需要注意的是平和体质之人身强体健，年轻人尤其不可以滥用补药，否则反而会引起一系列的副作用，收到相反效果。

在进行药补时要注意不同年龄的补益应有所不同。例如，小儿内脏娇弱，易虚易实，饮食不节易伤脾胃，可以在冬季健脾，食用茯苓、山楂、红枣、薏米、红小豆等。青年学生学习负担重，睡眠不足，会造成心脾不足或心肾不足，可以食用莲子、何首乌等调养。

中年人工作负荷重，不注意休息，损伤气血，可以用龙眼肉、黄芪、当归等来补养气血。

老年人身体虚弱，无病时可选用杜仲、何首乌等，若有病则必须辨证进补。

此外，男女性别不同，补益方法也不同。少女月经未至、无病时选用当归、白芍、紫河车等。药补勿过偏，尽量用药食同类之品，以减少药性的偏颇。

四季养生

春归大地，阳气生发，适于踏青赏花、郊游戏水，此时应当保护阳气，调摄精神。春季气候变化较大，不宜立刻减去衣被，着装宜“上薄下厚”;饮食上应多食绿叶蔬菜，忌食酸涩收引之品。另外，春季也是疫病多发的季节，应当注意个人卫生，避免感染疾病。

夏季阳盛于外，应注意保护阳气，防止耗散太过。天气炎热，更应调息静心，心静自然凉。

夏季作息宜晚睡早起，常用温水沐浴，切勿贪凉、过食生冷，或空调温度过低；饮食应选时令瓜呆蔬菜，常饮绿豆汤可清热解暑，膳食应清淡忌油腻；运动时防止大汗、暴晒，注意及时补充水分。

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息上应早睡早起，适时增加衣被，以防感受伤寒。秋季饮食宜食酸收之品，此季节时令果蔬丰富，酸味水果可保肺滋阴、益胃生津。

冬季万物蛰伏潜藏，以抵御严冬。此时应顺应季节变化以闭藏为养，要求精神内敛，起居作息应当早睡晚起，节制房事，顾护精气。饮食应以滋阴温阳为主，适食牛羊肉、黑木耳、母鸡，少食盐；锻炼应注意防寒，避免冻伤，大风、大寒、大雪、雾露天气不宜进行户外锻炼。

经络调养

平和体质的入气血旺盛，经络调养以舒经活络、行气活血为主。年轻入适合对穴位经络进行按摩捶打，老年入宜灸。常用的保健穴位有足三里、三阴交、涌泉、气海、关元、命门、肾俞等。足三里是保健要穴，可以用拇指点按或以拳击打，以感觉酸胀为度，每日数百次。另外睡前搓耳、饭后摩腹也有不错的保犍功效，老少皆宜。涌泉穴在脚掌处，反复点按搓摩，可以令足心发热。有镇静安神、益肾强身之效。

老年入取艾条点燃，悬于足三里或关元、涌泉穴之上3厘米处，每次灸5~10分钟，以皮肤红晕为度。也可切姜一片，硬币大小，姜片上针刺小孔若干，贴于穴位上，捻艾绒黄豆粒大小置于姜片上点燃，每次灸1 5分钟。如果感觉头面潮红，口唇干燥应停止使用艾灸。

不同体质特点有不同的养生方法！平和质、气虚质、阳虚质该如何调理？

引言：我国的中医历史比较悠久，看病时讲究望、闻、问、切，在日常的生活中，中医讲究调养结合，人们身体的体质是不一样的，不同体质特点有不同的养生方法，对于平和质、气虚质、阳虚质该如何调理？小编今天给大家普及一下。

一、平和质体质如何调理

平和体质的特点，平和体质是正常体质，这类人体型健壮，面色肤色有光泽，头发稠密有光泽，目光有神，嘴唇红润，不太感觉到疲劳，精力充沛，睡眠，胃口好，大小便正常，性格随和开朗，很少生病，平和体质的人，阴阳平和，脏腑气血功能正常。这类人不需要怎么调理，平时注意养生保健即可。

二、气虚体质如何调理

气虚体质的特点，气虚体质的人容易精神不振，性格比较内向，气虚体质的人，平常可经常食用健脾益气的食物，如小米，小麦，山药，糯米，马铃薯，胡萝卜，香菇，豆腐，鸡肉，鹅肉等。这类人群的调养主要在于增补元气，日常运动以散步、打太极拳、慢跑等，刚开始强度不宜过大，逐步加大运动量；建议多参加社会活动，多和人交流，以保持情绪舒畅。

三、阴虚体质如何调理

阴虚体质特点：阴虚体质的人多瘦长，经常感到手、脚心发热，脸上感觉有火，面颊发红，受不了夏天的暑热，常感到眼睛干，口干咽燥，总想喝水，皮肤干，性情急躁，外向好动。调理重点在于滋阴补阴，平时应多吃雪梨、雪蛤、百合、银耳等药食同源类食物，运动方面应选择强度较小的运动，如瑜伽、太极拳等，以免过度汗出，导致阴液丢失；居住环境应避免燥热、高温环境，以免加重阴液亏虚

怎样制定一个适合自己身体状况的运动保健与饮食养生的方案

这个问题很复杂。自己制定的话应注意：

第一：运动量要根据自身情况制定，不可苛求自己的身体和占用工作学习的正常时间。每个人的身体情况不一样，选择适合自己的体育锻炼方法和自己身体能够承受的锻炼时间。这才叫健康的运动。

第二：养生方法多种。不懂可咨询营养师或是中医医师。这两个职业都对养生饮食有很深的研究。也可购买一套电视台的养生栏目光盘，看下来你也是半个营养师了。也就有给自己制定养生饮食的能力了。呵呵（例如：北京电视台的养生堂）。电视台的养生栏目全是请的名家做养生讲座和营养餐的搭配。对你应该很有帮助。

不同体质的人如何选择锻炼方式

一、平和体质

平和体质的人由于其气血调和，适合绝大多数的锻炼方式。但是要注意在锻炼过程中不可过度，应循序渐进，逐渐培养坚持锻炼的习惯。同时，锻炼应强调全面、多样、均衡，符合“天人相应，顺其自然”的理念，合理选择四季运动发的方式。

二、气虚体质

气虚体质由于元气不足等原因，不适合进行出汗较多、负荷量较大的运动，运动时要注意不可用力过大。此类人适宜柔缓的运动，如散步、八段锦、体操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。亦可练习“吹”字功，双腿并拢直立，双手交叉上举过头，弯腰，双手触地、继而蹲下，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”产功，常练有固肾气之功效。

三、阳虚体质

阳虚体质的人，要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈，中医认为“动而生阳”，可做一些舒缓柔和的运动，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、各种舞蹈，以及强壮功、站桩功，长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴，但不可过多。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。

四、阴虚体质

阴虚体质同样不宜过激活动，着重调养肝功能，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目，可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥厉害的人，可多游泳，不宜桑拿。

五、血瘀体质

该体质类型的人其经络气血常有运行不畅之虑，通过运动可促进全身经络气血通畅，五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅，总以全身各部都能活动，以助气血运行原则。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧，故不宜剧烈、高强度、刺激性运动，运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，及时去医院检查。

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