女人睡前做什么运动可以养生

女人睡前坚持做好哪件事，悄悄瘦下来，气质也会慢慢提升?

爱美之心人皆有之，尤其是在现在这个社会，颜值就是最有力的敲门砖。不过不知道从什么时候开始，现在的这个时代仿佛变成了以瘦为美。在人们的印象中，美女从来都不是胖子，只要女人和肥胖沾边了，那么就算他们的五官长得再好看，多半都不会被称为美女。要有一个好身材还有好容貌，这才是美女的标配。

在生活中有不少的身材好气质好的女人，她们永远一些令人羡慕的身材，有气质。这多半和她们的生活习惯是分不开的，尤其是在睡前养成一些好习惯就能够帮助女生塑造自己的身形和体态，气质慢慢也就显现出来了。

女生要想自己的身材变得好，那么在睡前一定要泡脚。泡脚是它也是养生的一项活动，因为每个女人都有体寒的困扰，泡脚就可以温暖起身子改善体寒的作用。

除此之外，如果女人要是每天都盯着泡脚的话，也有助于促进身体的血液循环。气血通畅了，那么也有助于排除体内堆积的黑色素还有毒素，也能够改善暗沉的肤色，让皮肤变得更加的白皙亮丽，所以泡脚绝对是提升女性气质的最大帮助之一。

要是想做到睡前瘦身的话，那么可以每晚坚持敲打肝胆经。这样可以加速身体的代谢，起到燃烧脂肪的作用。肝胆经它位于大腿的内侧，如果每天晚上都坚持用力的敲打的话，那么大腿会越来越瘦，人也会越来越苗条，气质也就显现出来了。

在睡觉前，可以做哪些有益身心的运动呢？

在睡觉做一些有益于身心运动的动作可以提高睡眠质量，加强自身身体素质，提高免疫力。国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居睡眠为首。在睡觉前做3种运动可有益于身心运动：

一、睡前梳头

中医认为，心主神志。睡眠的问题归心管，一旦人气血不足、心气虚弱，就会出现失眠症状。另外，还有一些人长期心情不愉快、情绪不舒畅，导致身体里肝郁气滞。

头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。患有神经衰弱的朋友可以坚持梳理头发，每天坚持10分钟，可以选择梳子或者手指来代替梳子。

梳理头发

动作：用梳子或者手指从前向后梳至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

二、睡觉伸懒腰

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。很多时候我们工作一天之后，身体身心感觉非常乏累，如何缓解这种症状最简单的办法就是伸一个懒腰。伸懒腰是简单的养生操可消疲养血又养心。

做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰

动作：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

三、睡前推腹

这个动作不仅可以达到睡觉益于身心运动，而且还能达到减脂效果。对于女性来说应该适当练习这个动作。

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。

睡前推腹

动作：双手握拳，从你的胸前正中央部位从上至下，途经肚脐但不能逆转上推，每次做10-20次。

睡觉前做哪些运动，对身体有益处？

睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康操：

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

(1)平躺在床上，双脚打直

(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

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