睡前养生运动让你更健康

睡觉前做哪些运动有助于提高睡眠质量

结束一天的工作后总是有气无力、疲惫不堪，此时就想找张床躺着休息。要想缓解疲劳，不妨花上几分钟来推拿按摩，让自己快速恢复正常状态，还能防止长期疲劳带来的亚健康问题。

4个简单推拿法助你缓解疲劳

1、擦大腿

双手抱紧一侧大腿根部，用力向下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次，具有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用。

2、揉腓肠

以双手掌夹紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，具有疏通气血、加强肌力的作用。

3、掐跟腱

以拇指、食指掐跟腱，每侧掐20次，具有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强脚力的作用。

4、搓脚心

双手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次，具有导虚火、舒肝明目的作用。

擦大腿，揉腓肠，掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段。除了可以缓解疲劳，还能舒肝明目，而且手法也比较简单。对于那些怕喝中药的患者来说，的确是一个不错的选择。

要想晚上睡得香，不妨在睡前试试以上介绍的四个推拿方法，让自己释放一天的疲惫睡个好觉。

在睡觉前，可以做哪些有益身心的运动呢？

在睡觉做一些有益于身心运动的动作可以提高睡眠质量，加强自身身体素质，提高免疫力。国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居睡眠为首。在睡觉前做3种运动可有益于身心运动：

一、睡前梳头

中医认为，心主神志。睡眠的问题归心管，一旦人气血不足、心气虚弱，就会出现失眠症状。另外，还有一些人长期心情不愉快、情绪不舒畅，导致身体里肝郁气滞。

头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。患有神经衰弱的朋友可以坚持梳理头发，每天坚持10分钟，可以选择梳子或者手指来代替梳子。

梳理头发

动作：用梳子或者手指从前向后梳至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

二、睡觉伸懒腰

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。很多时候我们工作一天之后，身体身心感觉非常乏累，如何缓解这种症状最简单的办法就是伸一个懒腰。伸懒腰是简单的养生操可消疲养血又养心。

做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰

动作：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

三、睡前推腹

这个动作不仅可以达到睡觉益于身心运动，而且还能达到减脂效果。对于女性来说应该适当练习这个动作。

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。

睡前推腹

动作：双手握拳，从你的胸前正中央部位从上至下，途经肚脐但不能逆转上推，每次做10-20次。

每天睡前哪几个养生动作，会让身体更健康？

你睡前的一两个钟头都在做些什么事情呢？现代医学研究发现，睡眠能促进组织生长以及修复，调节免疫功能。睡眠不好的人每天睡觉前两小时主动放松身心——石海，避免做让他们高度兴奋的事情，如剧烈运动等。亥时也就是从21点到23点，被古人称为“固定时间”。在此期间，人们需要保持安静。中医方面都觉得三焦在这一时期兴盛，为最大的，具有导气通经的功能。

睡前两个钟头，三焦可以与百脉交流。如果你现在睡觉或者要休息，百脉可以调理，这对你的身体非常有益。正因为如此，这段时间是人们睡觉前保持健康的最佳时间。有人建议睡眠不好的人在这两个小时内养成几个习惯，这不仅有助于解决睡眠问题，还能保持健康。

适当的进行散步有助于睡眠。睡觉前，做紧张的脑力运动一般是不合适的，也应该尽量稍作剧烈运动或体力劳动。如果你想运动一下，建议于上床前大约两个小时适当散步，适当的话半个小时缓慢散步，这可以促进睡眠。热敷你的一双眼睛以缓解黑眼圈，这不可避免地会导致干燥、疼痛和其他症状。睡前眼部热敷有助于改善用眼疲劳，有效缓解眼部疲劳，缓解黑眼圈。

按摩头部以消除疲劳。每天临睡的时候使用你的手按摩你的头部，可以刺激脑部的许多穴位，疏通头上的经络，提高思维和记忆能力，促进发根吸收营养，减少你的大脑疲劳，早睡。建议你每次发烧时用梳子将手指从头顶向后梳至头皮约5分钟。热水浸泡脚，促进气血循环。

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