运动锻炼养生健康

运动养生的基本原则有哪些?

很多朋友在空闲时间选择了运动，他们知道生命在于运动，这是一种既经济而又有实际效果的养生方法，正确的运动方法让养生事半功倍，可在运动养生过程中要坚持五大原则。

第一条协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

第二条循序渐进，量力而行

运动样式就是通过运动锻炼来达到养生的目的，但是运动的时候一定要掌握一定的度。运动量小达不到锻炼的目的，太大则会损害肌体。所有在运动的时候要调循序渐进，量力而行。

第三条顺应时日，莫误良机

早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说： “一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。

第四条有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

第五条持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

为了我们的身体健康，戒烟少酒多运动，早睡早起精神好。一日三不可少，心态平衡也重要。以上本文讲解的五大运动大家一定要了解哦。

养生好的运动方式是什么？

　 1.散步

俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。

2.跑步

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

3.健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

4.户外有氧运动

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

运动对身体健康有哪些好处？

生命在于运动，运动使生命增强活力。运动是一种神奇的药剂，持之以恒的体育运动，无疑将会延长生命。

运动可以促使大脑获得积极休息，改善大脑的供血情况，因而可以使人的头部清醒、思维敏捷；运动可以促进血液循环，提高心脏的功能，运动时冠状动脉的血流量要比安静时提高10倍；运动时能改善呼吸系统的功能，这是因为肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加强，有利于肺功能的提高；运动可促进骨骼肌肉结实有力；运动可以调解人的心理，使人朝气蓬勃、充满活力；运动可以增强人对外界的适应力和抵抗力；运动能推迟衰老，防病治病，使人健康长寿。

运动并不会增加人体内胰岛素的含量，却能使胰岛素代谢葡萄糖的功能增加30%，胰岛素受体增加50%。此外，运动有助于纠正糖代谢紊乱，因此，轻、中型的糖尿病患者，尤其可得益于运动。只要没有心血管和肺结核等疾病，适当的运动肯定会收到治疗效果的。

适当的运动可以维持身心健康，科学运动要注意什么？

运动是养生的一个重要方面，只有在上述原则指导下进行科学的运动锻炼，才能锻炼出一个健康的体魄，促进身心健康，达到延年益寿之效。

三、渐进。

即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

否则，欲速不达，会适得其反。

要相信自己，战胜自己四、坚持。

即运动锻炼要持之以恒，长期坚持。人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出十多分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳等都是对身体有利的。

　五、自然。运动锻炼应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行，要动静兼修，动静适宜，运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。只有顺乎自然、轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰富多彩的运动，人们才愿意坚持实行。

有了健康才有幸福，健康才是幸福的根本!!六、适时。一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。总之，许多健身运动，随时都可以做，持之以恒，都会有收益。但饭前饭后不要进行剧烈的运动。

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