三十岁运动五十岁养生

30岁到50岁，如何运动才能最好？平时锻炼需要注意什么？

我认为30岁到50岁的朋友想要运动健身的话，那么最重要的是千万不要剧烈运动。因为30岁以后我们的身体在走着下坡的路线，这个时候如果从事一些剧烈运动的话，很有可能让身体无法快速恢复，慢慢的形成一些疾病，尤其是腰部，如果受伤的话，很有可能会影响我们的一生，在此我也推荐大家几个运动的方法，希望对大家有所帮助：

1、徒手运动

对于30岁到50岁的人来说，我不建议大家用一些器械进行运动，因为这样会增加我们的身体负担，我推荐大家多用徒手运动，比如说俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起等等，徒手运动不仅可以帮助我们达到一定的训练效果，还可以很大程度上的防止运动伤的发生。

2、游泳

如果说哪一种运动可以锻炼全身的部位，那么非游泳莫属，在所有运动的排行榜里，游泳可以当之无愧的排第一，而且只要姿势正确，游泳是不会给身体带来任何伤害的，但是我们需要注意的是，初学者游泳不建议到水比较深的地方，如果有条件的话，最好请一个游泳教练。

3、骑单车

其实经常在野外骑单车对我们身体的好处也是非常大的，他不仅可以锻炼我们的身体，还可以陶冶我们的情操，让我们的心情变好，所以对于30~50岁的朋友来说，我十分推荐大家从事骑单车的运动，不过对于单车的选择也是比较重要的，我们尽量要选择一些适合我们身体的单车。

经常锻炼身体就能长寿？50岁后，做哪些事比运动更重要？

想必大家都觉得，生命在于运动，坚持锻炼身体才是健康长寿的保障。尤其是上了年纪的人，更加关注自己的健康，于是很多人都会有意无意地开始注重养生。而运动则是养生中的一个重要方式。

很多中老年人，都会利用空闲时间到户外走路，慢跑，参加一些健身，舞蹈等活动。其中更多的人还以每天在朋友圈里晒步数为荣，自己如果排名第一，心情便会大好，感觉自己是最懂得养生之人。

不过，每天多走路，参加健身活动，经常锻炼身体就能为健康加分，为长寿打下基础吗？

相信也有不少人会对此提出质疑，并且会举例说明，像身边有些人多走路，爱爬楼，非但没有感觉多受益，反而毁了膝盖。

针对这些不同的意见，你会觉得哪个更正确呢？

其实，锻炼身体也是看年龄段的，什么年龄该做什么事，一定要遵循量力而行的原则。

不同年龄段的人，养生的侧重点不同：

一般情况下，40岁前必须坚持锻炼，而50岁前则需要适当的进行锻炼，60岁以后则要减少运动，多做日常的保养。

所以养生采取什么方式，都需要根据自己的年龄，身体状况采取最适合自己的养生方式，而不是一味的跟风，盲从，这样不但实现不了养生的目的，反而养出一身病来。

尤其是50岁后的人，进入了生命的高危期，也是养寿的关键期。这个该年龄段的人，不分男女，都要根据自身的情况，避免过度的运动，注重更适合自己的养生方式，才更易实现健康长寿。

那么过了50岁的人，要做好哪些事，才能为长寿打下良好的基础呢？

50岁后的人，做好4件事比运动更重要

1、早睡早起，不熬夜，养成规律的作息

过了50岁后，人体的各项机能都在退化，也到了疾病集中爆发的时期。这个年龄段的人，首先就要确保有充足的睡眠，良好的睡眠质量。人常说“睡眠是免费的补药”，睡得好，人体各个脏器得以休整和修复，才更有精力生活、工作，而且增加身体的免疫力，提升抗病能力。

因此，建议50岁后的人，一定要休息好。如果你已经有了失眠或者睡眠质量不好的问题，建议加强调理。

2、多喝水，饮食要清淡

早晨起来后，就要喝一杯温开水，这样可以防止血液黏稠，促进新陈代谢，一天至少确保200毫升至300毫升水，才有益于健康。

饮食上也要多注意，再也不能像年轻时那样，遇到自己喜欢吃的，就停不下来。一顿饭最好是7分饱，膳食搭配合理、科学，营养要均衡。同时，要注意口味尽可能清淡，烹饪方式最好采取蒸煮为主，少吃辛辣刺激，重口味食物。

3、冬天晒晒太阳，泡泡脚

冬天更是需要养生的时节，由于天气寒冷，寒气容易入侵身体，所以建议大家可以选择在中午，阳光正好的时候，在外面晒晒背，这样有助于提升阳气，驱寒保暖，同时对于中老年人来说，还有利于预防骨质疏松。

此外，天气寒冷，每天晚上泡泡脚也是很好的养生方式。

4、保持良好的情绪和乐观的心态

想健康长寿，所要具备的因素很多，但是经过无数长寿老人的验证，其中最重要的因素就是拥有一份乐观的心态和稳定良好的情绪。

但凡长寿的人，都不会郁郁寡欢，整日愁眉苦脸，相信你也看不到一个长寿之人是处在心态不好，整日被不良情绪包裹的状态中。

因此，开朗的心胸，每日好心情对健康起到了决定性的作用，而一个人受到不良的情绪，悲观的心态影响，最终都很难长寿。

以上4件事就是过了50岁后的人，最该做到的事情，希望大家都不要只知道运动才能让你健康长寿，而是要做好保养，避免过度的运动，才会让你跟长寿有缘。

五十岁的女人应如何养生？

如果可以，那我就从饮食上给您一些建议吧，但愿能对你有帮助。 1、 补钙、防止骨质疏松。含钙的食物如虾皮、芝麻、豆类、牛奶等。2、 多吃高维生素的食物，特别是B族维生素，保护神经系统、改善睡眠、促进消化、预防头晕、保持记忆 力。食物有糙米、小米、玉米、燕麦片、动物肝脏、蔬菜及水果。3、 节制饮食，因为这个阶段基础代谢降低了容易肥胖。少吃油炸、过甜的食物。5、注意限制盐的摄入，水盐代谢紊乱导致水钠滞留容易引起浮肿。 其他的就是很普通大众化一样的饮食习惯就可以了。 适量运动、保持好的心态。

五十岁年纪的男人要怎么去养生才好？吃些什么？

我认为可以通过良好的生活方式、健康的饮食和规律的作息习惯这几个方面去进行养生比较好，平时可以多吃一些对身体好的食物比如说枸杞、红枣、水果、动物肝脏以及一些可以补充蛋白质增强免疫力的食物。50岁年纪的男人，我认为如果想要进行养生的话，最应该注意的就是良好的生活方式，在我们的日常生活当中，很多人都会有不好的生活方式，比如说喜欢抽烟喝酒，并且已经是难以戒掉的嗜好。

其实长期这样保持下去它会对我们的身体造成极大的伤害，经过研究表明长时间抽烟喝酒的人患癌症的几率比普通人高达20%以上，所以通过这个数据我们可以分析出来，如果不去碰这些东西的话，就可以降低它的危险指数，所以从一个良好的生活方式来进行养生是非常有必要的。

其次健康的饮食，我们所谈到的健康饮食是比较规律并且营养比较均衡的，至于怎样去搭配我认为可以根据自己目前的身体状况来进行调解，将有些人身体缺少蛋白质或者是缺少某一种维生素，那我们可以通过相关的食物进行补给，通过这样比较全面的分析，可以更好的去满足我们身体的需求。

最后就是规律的作息习惯这点是至关重要的，因为睡眠在我们的日常生活当中占据着非常重要的部分，对我们的身体也是有很大影响的可以直接的去影响我们一整天的状态，也会对我们的心情造成很大的影响，所以保持一个比较健康规律的作息是很有必要的，只有睡得好才能够吃得香，所以这两者结合起来可以更好地达到养生的效果，虽然只是现实生活中比较平常的事情但是一些小的细节只要我们注意到了那么事情就可以做到事半功倍最主要的还是我们自己要有耐心去坚持。

到了五十岁的男人，健身重要还是养生重要？

衰老与死亡，人类的终极课题，二三十岁的时候，还可以搁置问题不去想。人到五十，各种衰老迹象接踵而来。在我们日常生活中，五十岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段，就有人疑问，男人到了五十岁，是养生重要还是健身重要？首先要区分开什么叫做养生和健身。

什么叫养生？

养生最开始是指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养生的含义就是善养生机，养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。在现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。不单单指的是养身体，还包括养心、养性。并不是一些所谓的“养生大师”、“养生专家”所宣扬的一些养生的补品和不科学的方法。

（1）养身。是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面；

（2）养心。是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，始终保持心情的平和，知足者常乐。通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的；

（3）养性。是指知晓人的身体机能与天地万物相应，就可把握天地万物的变化规律并作用于身体，做到德行周备，感通天性、调节情性、回复善性，也能劝勉他人返朴归真、积极向善，使其长寿延年，实现社会和谐。

什么叫做健身？

健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据人体生命科学的原理来进行制定，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的过激运动则会导致人体身体受损。坚持锻炼对于任何年龄组的人都非常重要，五十岁的男人则更为重要。因为随着年龄的增长，患慢性病的风险逐渐升高，而锻炼是降低慢性病风险最有效的办法之一。但是要注意方法，循序渐进，健身时注意安全，可以根据自身情况，适当进行训练，提升心肺功能，增强肌肉，促进新陈代谢。

其实这两件事并不冲突，这两者最重的目的都是让身体更健康，养生其实是保障健身的基础，同样健身运动可以产生活力，生命来自运动。所谓万丈高楼平地起，我们自己平时要有热爱运动的好习惯。随看我们年纪在慢慢地变大了，不能以追求更高更强来进行身体的锻炼。而应充分的适应自己的身体锻炼方式为主，锻炼与养生相结合的道路有序地锻炼我们的身体。

男人五十岁以后如何养生

虽然我们现在的生活水平的到了很大的提高，但是我们人的平均寿命似乎在逐渐的缩短，因此这是现在人们所关心的一个问题，会不会在往后的时间里人们的寿命会越来越短呢，所以养生这一名词人们开始重视起来，人们开始研究怎样才能让自己拥有一个健康的身体，但是似乎只有五十岁以上的人意识到这样的问题，那有的人就会问五十岁以后的人该怎么养生？我们只要注意我们的饮食和适当得加强锻炼就可以达到养生的效果。

对于五十岁的人养生是有一点难度得，因为他们的身体在前期的时候已经形成了一个错误的饮食习惯，所以五十岁的人养生应该遵循以下得方法就可以达到一个养生的效果，每天早上去锻炼半个小时，早上的空气是比较清晰得，呼吸新鲜的空气有利于我们的身体健康，此外在早上我们吃一些清谈的食物就可以，比如喝粥，喝豆浆就是对胃部是很好的，然后中午午休半小时，晚上不要吃太多的食物。

除此之外还值得我们注意的是，在晚上的时候不要熬夜，尽量的在十点之前睡觉，然后早上间起早，因为有句话是这样说的，早睡早起身体好不是没有道理的，同时因为现在的人都喜欢吃火锅喝酒，我们如果想要有一个健康的身体我们就要对这些食物远离，因为辛辣的食物是刺激我们的胃部，酒同样也是，喝多了伤身。

养生是现在特别热门的一个名词，因为现在人们的身体素质变得越来越差，容易感染病，所以人们开始注重自己的身体，尤其是五十的人更应该引起重视，因为在五十岁养生是有难度的，身体在前期已经形成一个坏的饮食习惯，所以要特别注重饮食。

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