运动养生

气功运动养生口令音乐

2023-03-25 08:40:03运动养生次

本篇文章给大家谈谈气功运动养生口令音乐，以及健身气功易筋经音乐口令演练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。健身气功6分钟音乐口令健身气功易筋经预备式两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和起势...

气功运动养生口令音乐

健身气功6分钟音乐口令

健身气功易筋经预备式

两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和起势左脚侧开半步

引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势两臂向前抬起于胸前合掌目视前下方韦驮献杵第二势

抬肘、双臂平伸、水平外展坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收韦驮献杵第三势翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落摘星换斗势

身体左转、左摘星右换斗两臂自然平展

身体右转、右摘星左换斗倒拽九牛尾

健身气功六字诀背景音乐叫什么名字，哪里可以下载？

该背景音乐提取改编自歌曲Stand By You，然后稍作改编。以下为歌曲信息：

歌曲名：Stand By You

歌手：Rachel Platten

所属专辑：Stand By You

Hands put your empty hands in mine

And scars show me all the scars you hide

And hey if your wings are broken

Please take mine so yours can open too

Cause I'm gonna stand by you

Oh tears make a lot of scopes in your eyes

And hurt I know you're hurting but so am I

And love if your wings are broken

Borrow mine so yours can open too

Cause I'm gonna stand by you

Even if we're breaking down

We can find a way to break through

Even if we can't find heaven

I'll walk through Hell with you

Love you're not alone cause

I'm gonna stand by you

Even if we can't find heaven

I'm gonna stand by you

Even if we can't find heaven

I'll walk through Hell with you

Love you're not alone cause

I'm gonna stand by you

Yeah you're all I never knew

I needed

And the hurt sometimes it's unclear why it's bleeding

And love if your wings are broken

We can brave through those emotions too

Cause I'm gonna stand by you

Oh truth I bet truth is what you believe in

And faith I guess faith is helping to reason

No no no love if your wings are broken

Borrow mine so yours can open too

Cause I'm gonna stand by you

Even if we're breaking down

We can find a way to break through

Even if we can't find heaven

I'll walk through Hell with you

Love you're not alone cause

I'm gonna stand by you

Even if we can't find heaven

I'm gonna stand by you

Even if we can't find heaven

I'll walk through Hell with you

Love you're not alone cause

I'm gonna stand by you

And I'll be your eyes when yours can't shine

I'll be your arms I'll be your steady satellite

When you can't rise well I'll cry with you on hands and knees

Cause I will stand by you

Even if we're breaking down

We can find a way to break through

Even if we can't find heaven

I'll walk through Hell with you

Love you're not alone cause

I'm gonna stand by you

Even if we can't find heaven

I'm gonna stand by you

Even if we can't find heaven

I'll walk through Hell with you

Love you're not alone cause

I'm gonna stand by you

Love you're not alone cause

I'm gonna stand by you

求一个健身气功六字诀的音乐和口令,多谢,1569621

健身气功六字诀

预备式

两脚分开、松静站立、目视前下方

呼吸自然、面带微笑

起势

两掌缓缓上托、下按

拨掌、收回

静养

嘘字诀

两手松开、收至腰间

穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正

穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正

嘘……、右掌收回

嘘……、左掌收回

嘘……、右掌收回

嘘……、左掌收回

呵字诀

提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……

拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……

拨掌

呼字诀

转掌心向内

收回、外开、呼……

收回、呼……

呬字诀

两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬……

两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……

吹字诀

松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹……

两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……

收回、摩带脉、吹……

嘻字诀

两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……

两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……

收势

翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针

两手松开、还原体侧

健身气功·六字诀

练功结束

祝您身体健康、心情愉悦！

健身气功—六字诀（国家体育总局）

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它是通过“嘘（xu)”、“呵(he)”、“呼(hu)”、“嘶(si)”、吹（chui)、嘻（xi)发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

健身气功—六字诀教学视频网址：

曲黎敏：健身气功·六字诀：嘘字诀：呵字诀

希望能够帮到你！

养生气功大舞mp3 ,带口令的音乐，不要纯音乐。谢谢

那个没用，真的，我把功法发给你，易筋经

易筋经是达摩祖师所创的一种养生功法,练功时,必须在人少寂静的地方,刻苦锻炼,才能收到良好的效果,掌握这个功法的特点和方法,才能入门。

一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

（二）动作姿势

①预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。

继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。

引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。

引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。

引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。

引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。

引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。

引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。

②拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。

2、韦驮献杵第二势

　（一）口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

（二）动作姿势

①接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。

3、韦驮献杵第三势

（一）口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

（二）动作姿势

①掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。

②俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。下导时，足跟随之着地。

　4、摘星换斗势

（一）口诀：双手擎天掌覆头，再从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。

（二）动作姿势

①双手擎天掌覆头：右手径身体右侧缓缓向上举起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外劳宫紧贴命门。舌抵上腭，仰面上观手背，透过手背看九天之上，身体自命门起上下双向伸展。

②俯首贯气：右掌翻转向下，生屈肘，头正，舌尖自上腭自然放下，眼平视前方或轻闭，同时"神返身中"。久练后与双手擎天连续练习时有"人在气中，气在人内"，内外一气的感觉。松腰，则左掌劳宫穴发气，与上式"俯掌贯气"同，可参阅。

左手动作与右手动作相同，唯左右相反。

5、倒拽九牛尾势

（一）口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。

（二）动作姿势

①左脚向左侧迈出一步成左弓步。同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。前臂与上臂所成角度略大于直角。肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。松肩，两肩要平而顺达。背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。

②导气下达两拳放松成半握拳状。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手劳宫穴发气，闭目。气自天目穴遂入，依次贯穿脑髓，脊髓、两腿骨髓，直达两脚涌泉穴。

③转身向右，与前式相同，唯左右相反。

　6、出爪亮翅式

（一）口诀：挺身兼怒目，握手向当前，用力收回处，功须七次全。

（二）动作姿势

1、握拳护腰由第一势预备桩功，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳。

2、两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。

3、松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。

7、九鬼拔马刀势

（一）口诀：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

（二）动作姿势

①右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。舌尖轻抵上腭，稍停片刻。

②拧身复正，侧头上观。两眼延展及远。舌尖轻抵上腭，身直气静。两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。动作3、4与1、2同，唯左右相反。

8、三盘落地势

（一）口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌各翻起，瞪睛兼闭口，起立足无斜。

（二）动作姿势

①同第一式预备柱功，屈腰下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方（微微偏前），虎口撑圆，眼看前方，延展及远。上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。要做到顶平、肩平、心平气静。练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之。

两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。

俯掌屈膝下按（恢复马步蹲按），配以呼吸，如此反复蹲起3次。年轻体装者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。

9、青龙探爪势

（一）口诀：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调必谧。

（二）动作姿势

上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。舌尖轻抵上腭。右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。掌心朝下，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。

屈膝下蹲，左手翻转掌心朝上，手背离地面少许，沿地面自左方，径前方划弧至左脚外侧；右拳变掌落下，同时身体亦随之转正，两握拳。直立，左掌同时提置左章门穴。右手动作与左手动作同，唯左右相反。

10、卧虎扑食势

（一）口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，息息调远均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得直形也卫生。

（二）动作姿势

上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，径腰间肘掌心朝上，身直胸展。不停，两拳顺着胸部向上伸至口手，拳心转向里，同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势，配以深长吸气。

左脚踏前一步，顺势成左弓步，同时臂内旋变掌向前下扑伸，掌高与胸齐，眼视两手。在扑伸的同时发"哈"声吐气。不停，身体前倾，腰部平直，将胸中余气呼尽，顺势两手分按至左脚两侧。头向上略抬，两眼平视及远。极目远眺。

前两个动作要协调一致。两脚不动，起身后坐同时两手握拳，沿左腿上提。其他动作与前述之动作同。如此共扑伸3次，左脚收回，右弓步动作与左弓步同，唯左右相反。

11、打躬势

（一）口诀：两手齐持脑，垂腰直膝间，头唯探胯下，口更啮牙关，掩耳听散寒，调元气自闲，舌尖还抵腰，力在肘双弯。

（二）动作姿势

两臂展直，自身侧高举过头，仰面观天，头颈正直，屈肘两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开，与肩平行。

上身前俯成打躬状，头部低垂，大约至两膝前方。两膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。两手以指（食、中、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次。

缓缓伸腰站直，先左侧拧腰侧转，再向右侧拧腰侧转，往返7次，两脚勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面带微笑。

在身体转至正中后，抬起脚跟，同时两手自脑后高举过头，仰掌呈擎天状，躯体充分舒展，并配合吸气。

12、掉尾势

（一）口诀：膝直膀伸，推手自地。瞪目昂头，凝神壹志，起而顿足，21次，左右伸脑，以七为志，更坐作功，盘膝重眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功准备。

（二）动作姿势

两手分别自身侧高举过头。两掌相合，提顶、伸腰、展臂、提起脚跟极力高举。

脚跟落地，两脚踏实，同时两掌落至胸前。十指交叉翻转，掌心朝外，两臂也随之前伸，展直。翻掌朝下，在身前徐徐下降至裆的部位后，弯腰前俯，继续下按至地。膝不可屈，如有未达，不可勉强。下按至终点时，昂头，舌抵上腭。如此俯仰躬身重复举按3-5次。天长日久，掌可逐渐靠近地面，则腰身柔若童子。

转腰向左方，两脚不移，仅左脚步变虚，右腿变实，右膝微屈。同时两手保持交叉状态，沿地面划弧移至左脚外侧。两臂保持伸展，自左方高举转头，掌心朝上，仰面观天，拧腰180度转向右方，徐徐弯腰右方俯身，下按至右脚步外侧，如未达到，不可勉强，可继续俯仰3-5次，以后逐渐靠近地面。

最后一次下按右脚外侧时，伸舒腰身两臂随之高举过头。继之拧腰转身至正前方。两掌相合，徐徐降至胸前。两掌缓缓分开，十指相对，下按，两手分开，自然下垂于两胯旁，恢复成预备桩功势。两脚跟起落顿地3-21次。

求太极气功十八式全套口令音乐

1.起势调息 2.开阔胸怀 3.挥舞彩虹

4.轮臂分云 5.定步倒卷肱 6.湖心划船

7.肩前托球 8.转体望月 9.转腰推掌

10.马步云手 11.捞海观天 12.推波助浪

13.飞鸽展翅 14.伸臂冲拳 15.大雁飞翔

16.环转飞轮 17.踏步拍球 18.按气平气

第一式：起势调息

姿势：自然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些；上体正直，眼睛向前平看含胸拔背，两手自然下垂。动作是：

(1)两臂慢慢向前平举，两手稍高於肩，手心向下，同时吸气。

(2)上体保持正直，两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150度左右，注意不要超出脚尖)，两手轻轻下按，直到肚脐平，掌心向下，同时出气。

要点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，重心落在两腿之间，臀部下坐不可後突，两臂下落，随身体下蹲动作协调一致。

意念：排除其它杂念，开始练功，全身放松，人像喷水似的绵绵不断地上下升落。

呼吸：两手上提，全身上升时为吸气，全身下落时为呼气。

作用：通过身体上升下降，发动真气，疏通经络，调和气血，人体之气像为微波荡漾似的在全身运行，特别对高血压、心脏病和肝炎等患者能起治疗作用。

练习次数六次(一呼一吸为一次)。

第二式：开阔胸怀

姿势：接上式动作。

(1)将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉至尽处，做扩胸动作，同时吸气。

(2)将两侧的手平行向中间靠拢到胸前，将两手掌心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气。

要点：两手臂伸直至胸前时，人就逐涟站立，两手下按时人才开始下蹲。提与站、按与蹲、呼与吸等对作，要注意连贯、协调。

意念：胸怀开阔，像站在高山上，目光远视，高瞻远瞩。

呼吸：手往上做扩胸动作时吸气，手往里收并往下时呼气。

作用：治疗肺气肿、心藏病、气急、心跳、胸闷、神经衰弱、神经官能症有一定疗效。

练习次数六次(一呼一吸为一次)。

第三式：挥舞彩虹

姿势：接上式动作。

(1)将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两臂伸直，两掌心向下，同时吸气。

(2)两手继续上升至头顶，重心向右脚移动，右脚微屈，全脚掌著地

左脚伸直，左手从头顶向左侧伸直，平放至水平线，掌心朝上，右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，成右体侧动作，继续吸气。

(3)重心向左脚移动，全脚掌著地，左脚微屈，右脚伸直，右手从头顶向右侧伸直，平放至水平线，掌心朝上，左手肘关节弯曲成半圆形，左掌心朝下，成左体侧动作，继续吸气。

要点：两手挥舞时，与体侧呼吸动作要协调，看起来很柔和的样子。

意念：不仅观赏到五颜六色的彩虹，而且似飞入彩虹之中，尽情地挥舞。

呼吸：手往左时吸气，手往右时呼气。

作用：治疗腰酸背痛，减少腰部脂肪积聚。

练习次数六次(一呼一吸为一次)。

第四式：轮臂分云

姿势：接上式动作。

(1)重心移至两腿之间，两腿成马步，左手从左侧往前下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，左手在前，掌心向内，交叉置於小腹前。

(2)交叉的双手随著膝盖关节伸直，翻掌掌心向上，继续交叉上升直到头顶，掌心向上，同时吸气。

(3)交叉向上的手掌翻转向外，两臂伸直，同时从上向两侧降下，掌心向下，到膝关节水平位置时，两手逐渐交叉置於小腹前，肘关节微屈，同时呼气。

要点：轮臂时，两手是以两肩关节的圆心，从内下往外上划两个大圆形，两手在头顶时，可抬头挺胸帮助吸气；吸气时膝关节伸直，呼气时膝关节弯曲。

意念：不仅观赏到五颜六色的彩虹，而且似飞入彩虹之中，尽情地挥舞。

呼吸：手往上时吸气，手往下时呼气。

作用：培育元气，增强腰腿力量。治疗心藏病、气喘和肩关节周围炎等症。练习次数六次(一呼一吸为一次)。

第五式：定步倒卷肱

姿势：接上式动作。

(1)站好马步，头顶交叉的左手平放前方，掌心朝上，头顶交叉的右手，屈肘、翻掌、掌心朝上，向後上方划弧平举，腰往右转眼神看右手，左手翻掌同时吸气。然後提右臂屈肘，掌心朝前经耳侧向前推出，同时呼气；接著，前伸的左手平行往胸前放刚好与右手小鱼际相擦而过。

(2)左手继续向後上方划弧平举，腰往後转，眼神看左手，右手翻掌同时吸气。然後提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气；接著，前伸的右手平行往胸前放，刚好与左手小鱼际相擦而过。

要点：两手以胸前交叉为界，掌内收和前推时都用内劲。内收时眼看内收掌，前推时眼看前掌。

意念：像空中列车在手臂上翻滚。

呼吸：两手以胸前小鱼际交叉为界，掌往後收时吸气，掌往前推时呼气。

作用：治疗肩、肘、脕关节炎及哮喘、气管炎等症。

练习次数六次(一呼一吸为一次)。

第六式：湖心划船

姿势：接上式动作。

(1)当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝下，经腹前向下向後划弧(像划船)。两腿弯曲，上体保持持正直，眼往前看，两手继续往後到尽处，继续呼气。

(2)在两腿伸直的同时，两掌外翻，两臂伸直，掌心逐渐朝上、朝前同时吸气。

要点：手臂注意伸直，下蹲时呼气，站立时吸气。

意念：悠然自得地在湖心划船。

呼吸：手往上时吸气，手往下时呼气。

作用：增强消化功能治疗肠胃病、心藏病、神经衰弱，并能使头脑清晰。

练习次数六次(一呼一吸为一次)。

第七式：肩前托球

姿势：接上式动作。

(1)当弯腰和两手在後下方尽处时，伸腰，左手不动，右手翻掌向左上方升，到左肩高时作托球动作，重心放在左脚上，右脚尖著地两脚跟可以抬起，在托球时吸气，接著右手返回右下方，同时呼气。

(2)重心移至右脚，左脚尖用力，脚跟抬起的同时，左手从左下方往前举至右上方，到右肩高度时，做托球动作，同时吸气。接著左手返回左下方，同时呼气。

要点：手臂注意伸直，下蹲时呼气，站立时吸气。

意念：悠然自得地在湖心划船。

呼吸：手往上时吸气，手往下时呼气。

作用：增强消化功能治疗肠胃病、心藏病、神经衰弱，并能使头脑清晰。

练习次数六次(一呼一吸为一次)。

第八式：转体望月

姿势：接上式动作。

(1)两脚马步下蹲，两手伸直向左後上方挥手时，上体向左转动头往左後上方像望月似的，同时吸气。然後返回马步下蹲之姿势，同时呼气。

(2)两手伸直向右後上方挥手时，上体向右转动，头往右後上方像望月似的，同时吸气。然後返回马步下蹲之姿势，同时呼气。

要点：挥手、转腰、转头动作协调一致，望月时，手、腰、头转动到尽处，不要抬脚跟。

意念：如中秋赏明月，意味著家庭的团圈、家庭的愉快、家庭的幸福。

作用：健脾补肾、治疗腰酸背痛、腰肌劳损，并有减肥作用。

练习次数六次（一呼一吸为一次）。

第九式：转腰推掌

姿势：接上式动作。

(1)站好马步，两手掌分放在两腰旁，掌心朝上，左手肘关节後拉，上体向左转动，右掌向左前方，用内力推出，同时呼气，然後将右手返回腰旁，同时吸气。

(2)体向右转，左手向右前方推掌，同时呼气，然後返回原姿势吸气。

要点：推掌是伸腕动作，掌指向上，小鱼际朝前，一手推掌，另一手往後拉，有相对用力似的，推掌和内收时都应注意内劲。

意念：有吸入正气，增加内劲，增强体质。

作用：健脾补肾，增强腰肌力量，治疗腰肌劳损、腰腿痛。

练习次数六次（一呼一吸为一次）。

第十式：马步云手

姿势：接上式动作。

(1)左手推掌後，左掌心朝内与眼同高，慢慢往左移动，右手向前，掌心向左，与脐同高，随著腰部向向左转的同时，两手平行向左移转动，同时吸气。

(2)向左转到尽处时，右手往上，掌心朝内与眼同高，左手往下，掌心向右，与脐同高，随著腰部向向右转的同时，两手平行向右移转动，同时呼气。

要点：手的动作注意柔和，眼神始终随著上面一只手掌而移动，腰部随著手的移动而转动

意念：神体合一地锻鍊身体。

作用：练气化神、神体合一，对治疗神经衰弱、神经官能症、肠胃病、消化不良有一定作用

练习次数六次（一呼一吸为一次）。

第十一式：捞海观天

姿势：接上式动作。

(1)先将左腿向前跨半步成弓步，上体前倾，两手左膝前交叉，开始吸气。

(2)交叉的手，随著上体後仰而上提，过头顶後作两手伸展，作观天动作，掌心相对，继续吸气；随著上体前倾，两手以两侧逐渐下降至膝前交叉，同时呼气。

要点：上体前倾，两手下按时，在膝前交叉，然後均匀上提至头顶，在观天时两手尽量作仲展动作。

意念：似在海上补鱼，鱼捕满仓後，兴致勃勃地观赏蓝天。

呼吸：手往上时吸气，手往下时呼气。

作用：强肾健胃，增加腰腿力量，治疗肠胃病，腰腿痛以及减肥等。练习次数六次（一呼一吸为一次）。

第十二式：推波助浪

姿势：接上式动作。

(1)将上举的两手向前上方，平行伸出，然後屈肘，置胸前，掌心朝外，身体重心往右脚移，前脚趾抬起，同时吸气。

(2)重心前移到左脚上，全脚掌著地，上体前移，右脚趾著地，脚跟抬起，两掌向前推出，与眼同高，同时呼气。

要点：两手後缩时，重心後移，同时吸气；两手推掌时，重心前移，同时吸气。

意念：似海潮向前波动

呼吸：手内收时吸气，手向前推时呼气。

作用：利肝健脾，治疗肝病、肺病、助间神经痛、神经衰弱、失眠等症。

练习次数六次（一呼一吸为一次）。

第十三式：飞鸽展翅

姿势：接上式动作。

(1)将前推的两手变成伸直乎行，掌心相对，重心移至右脚，前脚掌抬起，两手平行往两侧拉至尽处，同时吸气。

(2)接著，重心前移至左脚上，右脚跟抬起，将後拉的两手平行往胸前收拢，同时呼气。

要点：当身体後仰时，两手像鹄子展翅膀似的，身体往前时，两手轻松，自然地相合，动作一并一合，轻松自如。

意念：像飞鸽展翅似的吸收新鲜空气。

呼吸：手往前合时呼气，手向後拉时吸气。

作用：舒肝利气，治疗胸闷、肝病、心脏病、神经衰弱等症。

练习次数六次（一呼一吸为一次）。

第十四式：伸臂冲拳

姿势：接上式，以弓步变化成马步，两手变拳放在腰旁，拳心朝上。

(1)左手先出拳，用内劲冲拳，同时呼气；然後收回原处，同时吸气。

(2)接著右手出拳，用内劲冲拳，同时呼气；然後收回原处，同时吸气。

要点：从弓步变马步时吸气稍细长，在冲拳时，原拳心朝上变为朝下；眼睛看拳。

意念：武术冲拳，锻鍊身体。

呼吸：冲拳时呼气，收拳时吸气。

作用：增强内劲，培育元气，扩大肺活量，增加体力，治疗哮喘，支气管炎、神经衰弱、神经官能症、失眠症等有一定疗效。

练习次数六次（一呼一吸为一次）。

求音乐：健身气功八段锦口令

健身气功八段锦

八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦的练法如下：

一、坐式八段锦

（一）坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。

（二）坐式八段锦练法

1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

二、站式八段锦

（一）站式八段锦口诀

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

（二）站式八段锦练法

1、双手托天理三焦：自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

5、摇头摆尾去心火：两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探，两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖；稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复六次。

6、两手攀足固肾腰：松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

八段锦功法作用：（前四段作用：治病）

一式作用：上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。

二式作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式作用：调理脾胃

四式作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）

（后四段作用：强身）