秋分养生做什么运动

秋分养生应该怎么做？

秋分养生知识 秋分时节常见疾病及预防

秋分节气之后，秋意渐起，凉意来袭，这样的季节变化非常容易引发一些疾病。那么，关于关于疾病方面，秋分养生知识我们了解知道哪些呢?进入秋天之后，可能会遇到的疾病有很懂，尤其注意风寒引起的一些疾病。

1、过敏性鼻炎：过敏者需防护，饮食防“发物”

症状：打喷嚏、流鼻涕、流眼泪，有的还会合并哮喘。

原因：秋季也是过敏高发的季节，这与秋季的气候特点关系密切。秋季风大，且花粉传播也较多，易引起过敏。另外，秋季气温不冷不热，在20℃左右，这个温度适宜螨的繁殖，而螨也是诱发过敏的一个常见因素。

人群：过敏体质者。

处方：第一，查明过敏原，避免或减少接触。例如秋季玉米成熟，对玉米过敏者就要避免到玉米地里;另外，如果对某些食物过敏，则应避免食用。第二，遵医嘱进行脱敏治疗或对症治疗。也可在医生指导下提前使用抗过敏药进行预防。第三，注重个人防护，即过敏体质者秋季外出时最好戴上口罩;居室要经常通风、打扫，定期清洗、晾晒被褥等。第四，饮食方面，除了避免食用可引起过敏的食物外，过敏体质者应注意少吃鱼虾等“发物”，以免诱发不适。

！提醒：哮喘在各个年龄段均可发生，与个人体质相关。除过敏体质外，有些青少年会在过度运动后发生哮喘或突发肺部感染等，这往往与免疫力较低有关。因此，运动锻炼一定要适度，千万不要过于劳累。应根据自己的身体情况来选择慢跑、快走或肢体活动等不同运动方式及强度。

2、感冒：防干燥，别着凉，多喝水，吃清淡

症状：口鼻干燥，或打喷嚏、咳嗽，甚至发烧等。

原因：秋季主“燥”，人体极易感受“秋燥”，出现口鼻干燥、咽干不适等干燥甚至“上火”症状;若此时再不注意起居，不能随早晚气温变化及时增减衣物，则很容易着凉受风，从而发生感冒。

人群：起居不规律者、免疫力较低者或“上火”者等。

处方：第一，秋季早晚温差大，应根据气温变化随时增减衣物，避免着凉或汗出受风。第二，勿盲目进补，尤其是不能随意吃易致“上火”的补药或辛辣刺激的饮食。第三，饮食宜清淡、滋阴、润燥。例如莲藕、蜂蜜、百合、银耳等润肺食物可适当多吃。

！！！提醒：多喝水。：防干燥，别着凉，多喝水，吃清淡　

要想健康一整秋，在秋分，有哪些养生技巧？

秋季，刚抵过了夏季的炎热，随之而来的清凉让我们也忘记了夏季的燥热，在夏季过度的消耗，等到了秋季时也应当及时补回来，所以这个时候也是进补的好时机。

在秋分 则有以下几点养生小妙招。在秋季的时候人容易燥，所以在秋季要注意保阴，养阴的关键要在于防燥上。而秋季养生在于以下几点。

第一点，生活作息养生，秋季的时候应当做到良好的作息习惯，早睡早起身体好，尽量不要熬夜，很多人认为熬夜之后第二天起得晚也就是睡了很多个小时，但是这其实是不对的，早睡早起所睡的几个小时才是睡觉的黄金期。

第二点，保持良好心情。秋季也容易肝火旺盛，而这时候保持一颗从容豁达乐观的心，能让自己远离更多的烦恼，保证每天好心情。

第三点，饮食养生 ，在秋季适合多吃些酸性的食物，而不要吃辛辣的食物，可以多吃些苹果、猕猴桃等，尽量少吃姜、蒜等食物。秋季尽量不要吃太多凉性的东西，也不要过度饮酒等，注意饮食的清淡。

第四点，多运动。秋季转凉，在适当保暖的同时也要增强体质，良好的体质可以帮助你在冬季的时候避免很多疾病，所以秋季也是锻炼的好时机。这时候可以选择去爬山、慢跑等运动。

秋分已至，该如何养生呢

秋季饮食养生小常识

1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。

4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:

百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

胡桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

花生:深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。

红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

苦瓜:苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效。

此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

10.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

秋季自我保健养生小常识

1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。

2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。

11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

秋分是昼夜等长的日子，怎样的养生方法才是正确的？

秋分是昼夜等长的日子，养生要注重饮食调养，起居调养，运动调养。养生现在已经成为现代人必备的话题之一，之前的保温杯里泡枸杞也引起了一阵潮流，但是到了秋分，天气变化大，我们就要学会正确的方式去养生，如果方法不正确可能还会出现一些相反的后果。

饮食调养。在夏天我们总是喜欢吃一些凉的食物来去暑，可是秋天悄悄的开了，有很多人还是没有改掉自己的习惯，总觉得天气还不是很冷，还能继续吃冷饮，喝冰镇饮料，可是就是因为自己不注意所以导致自己腹痛腹泻。要知道的是到了秋季吃东西一定要注意，一些过冷过辣的食物都要尽量少吃，秋天气温变化大，如果吃东西太冷太辣都对自己的身体不好。

起居调养。秋分这天阴阳相平，所以我们也要做到阴阳平衡，每天早睡早起，调养自己的生活起居，还有在穿衣服时也要注意，不能一会穿上一会又脱了，这样很容易导致感冒。有句俗语叫做春捂秋冻，但我们也不能刻意的冻自己，要在适当的时候去增减衣物。

运动调养。秋天适合做一些较为舒缓，运动量不大的运动，比如慢跑，跑楼梯，打太极等都是非常不错的养生方式，选择合适的时间去做运动可以调养身心。在运动过程中，跟随自己的节奏去进行适度运动，可以起到润肺润燥的作用。都说秋天养得好，冬天就健康，这几种方法才是正确养生！

秋分养生需要注意什么 秋分养生注意事项

每当到了秋分，人们都非常注重养生，养生的方法有很多，饮食上面生活上面都需要有所讲究，那么秋分养生保健要注意哪些呢?这是很多想要养生的人都非常疑惑的问题，接下来，小编将为大家做出详细的解答，希望可以对大家在秋分养生保健方面提供一些参考。

1、宜去燥滋阴

秋分来临,昼夜温差比较大,在饮食上要注意多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,多吃豆类等食物,对于一些油腻厚味的食物一定要少吃。

2、调理脾胃

秋分的空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虚,在这样的气候条件下,调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾,以使体内的湿热之邪从小便排出,促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄,秋天不妨适度吃点健康和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如芡实、山药等平时要多吃一些。

3、着重养阴补虚

秋分要注重养阴补虚，但是秋补可不能乱补,需要根据自己的体质具体情况来对症进补才行。如果呼吸浅短,声音低微,神倦懒言,动则汗出,食欲减少,舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝,或者做粥喝是最简单的方式。

如果面色苍白,口唇淡白,夜热盗汗,肌肤枯涩,舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥,也可以在炖鸡汤、炖肉时放入适量。

如果是颧面潮红,口燥咽干,盗汗,尿少而赤,大便秘结,舌红少苔的情况出现就表明是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等,熬粥的时候可以放几味。

以上就是关于秋分养生保健需要注意的，大家在秋分时节做好以上介绍的是方法就可以帮助大家保持身体健康，在秋分时节，除了注意滋补以外，还要注重自己的生活要有规律，养成良好的生活习惯也是必不可少的，希望大家能够引起重视。

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