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大寒养生适合的运动

2023-04-13 11:10:02运动养生次

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大寒养生适合的运动

大寒过后话养生，大寒之后应该如何养生呢？

大寒，是一年24个节气中的最后一个，也是冬天即将结束的前兆。古人对二十四节气有不同的看法和描述，自然，相应的季节也有不同的健身方式。在大寒的季节，古人认为是一年中最冷的时候。俗话说“大寒微寒，缩成一团”，“大寒是耕，腊肉足”。天气虽冷，临近过年，意味着下一个春天即将到来，所以大寒保持健康，更注重“冬藏转春生”。

顾名思义，所谓冬藏到春生活的转变，就是在大寒季节，冬藏养生之道即将转变为春生活养生之道。大寒推行这种养生方法的意义也是显而易见的。之所以大寒习惯“冬藏”，是因为天地之阳最少，寒冷充满环境。人们需要将阳气含在体内，以抵消寒冷的侵袭，保持身体健康，这就是所谓的“冬藏”。大寒之后，当春天来临，人体内积蓄了一个冬天的“阳气”需要宣传，并扩散到全身，才能达到最佳的养生效果，这就是所谓的“春生”。春天来了，一切都会恢复的。这种养生方式也符合天时地利人和，是一种符合健康和生活的行为。由此可见，大寒养生和“春”是最重要的方式。那么，“春”的具体方式方法应该是什么呢？

大寒季节饮食养生应遵循“护阴潜阳”的原则。平日可以多吃一些热量高的食物，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。在大寒季节，要比轻度寒冷季节更注意补充热量，多吃根茎类蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等。它们富含淀粉、维生素和矿物质，可以快速提高人体的抗寒能力。其次，一些具有升散属性的食物，如香菜、洋葱、芥末、白萝卜、胡椒、生姜、大蒜、茴香等。，应在补品中适当添加，但注意不要暴饮暴食。大寒时，应忌寒黏之品，以免损伤脾胃阳。

大寒恰逢春节。因为假期长，一些平时在工作中比较紧张的人，一旦有空就容易产生抑郁、失落、焦虑等负面情绪。为了调节心情，建议可以通过看书、听歌、走亲访友、旅游观光等方式放松自己。，从而摆脱平时工作的高度紧张。在此期间，我们要保持平和的心态，使体内气血通畅，不要扰乱已经关闭的阳气。但是，在放松情绪的同时，也要注意避免过度喜悦和悲伤，减少心脑血管疾病的发生。

大寒来了，大寒养生需要注意什么

大寒养生需要注意平稳血压

大寒前后是天气最寒冷的时节，这一时期也是一年里中风发病最高峰，患者中80%都有高血压。寒冷可直接导致血管阻力及血压的变化，引起血流动力学及血液成分改变，从而诱发中风、急性心肌梗塞、心力衰竭等严重心脑血管疾病，危及生命。大寒这一时节，高血压患者应把血压控制在140/90mmHg以内，理想值应低于130/80mmHg。接下来，小编介绍6个能帮助血压平稳过大寒的好习惯。

一、防寒保暖，特别是腿脚。寒冷空气来临时，必须适时添加衣物，固护阳气。久坐的人每隔40分钟应活动活动，确保下肢血液循环。

二、充足睡眠养心神。充足睡眠可分成两段：晚上11时前就寝，6至8小时的睡眠为宜；上午11时至午后1时就寝，1至2小时为宜。睡前打坐、吐纳都能收敛心神、强健五脏，长期坚持能起到改善睡眠、养心安神、平稳降压的作用。

三、每晚睡前用热水泡脚。既能解乏，又能充分驱除体内的寒气，还可以达到调节血压的效果。同时按压脚心的涌泉穴，降压宁神。泡脚后可用药粉（牛膝30g、吴茱萸5g，其为细末，分10次外用），醋调后以胶布外敷于足心，第二天早晨除去。洗脚敷药具有补肝肾、平肝阳、引火归原的作用，对顽固性高血压有效。

四、按压穴位固正气。双腿及足部分布着足三里、太冲和太溪这3个重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外侧；太冲穴是肝经要穴，位于脚背大脚趾的间隙后方的凹陷处；太溪穴是肾经要穴，在足内侧高骨后的凹陷处。每天一次，每次5分钟，用拇指按揉或轻轻捶打上述3个穴位，以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，能扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压。

五、适度有氧运动。天气寒冷不适宜进行剧烈的体育运动，可以选择慢跑、快步走、八段锦、太极拳与太极剑等有氧运动。每天慢跑或快步走20至30分钟，运动过程中，心率控制在不超过180-年龄/分钟，能营养心肌，改善心功能，预防动脉硬化。八段锦、太极拳和太极剑，每天练一次，既能锻炼身体，又能宁神养气。长期坚持这些有氧运动可达到强身健体、宁神降压的目的。

六、遵医嘱调整用药。冬季出现血压突然升高，需及时就诊，在医生指导下适当调整用药。除常规的长效降压药外，若因气温骤降、情绪波动等情况出现血压波动，需遵医嘱加用短效降压药，长短结合，以更好控制血压，减少不良影响。

大寒养生需要注意哪些事项大寒节气保健五法

精神：心情舒畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

起居：早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

生活：睡前洗脚

大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

运动：日出后运动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

食补：固护脾肾，调养肝血

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

另一方面，大寒时节仍然是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。“药补不如食补”，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤；阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。