对射弩养生运动的创新

射弩的技术教学

1、射弩准备

射弩准备就是射手射击前的准备工作，包括拉弦和置箭；拉弦，射手将弩置于体前，屈膝半蹲或坐在凳上，用双脚踩住弩片，然后双手握住弩弦中部，用力将其拉入镶口。置箭，双手将弩拿起，水平正对前方，一手托握弩射下部，一手将箭置于弩槽中。

2、射弩姿势

射弩主要有两种姿势：立姿和跪姿。

立姿，射手两脚着地，左右开立，与肩同宽，一手握弩身下部，一手控制击发机，两臂悬空，弩身均不得直接或间接接触身体其它部位。跪姿，射手用一脚脚趾，一膝和另一脚掌着地成三角支撑。握弩手势同立势，一肘可放于膝上，同样弩身均不得直接或间接触身体其它部位。

3、射弩动作

射弩时射手所作的动作称为射弩动作。射弩动作正确与否，关系到射出的箭能否准确命中目标，它由据弩、瞄准和击发三个要素组成，三者是相互联系和相互影响的。据弩，是准确射击的基础，不同的射弩姿势有不同的据弩要领。但总的要求则是一致的，这就是左手前伸托握弩床的中下部，左肘向里合，右手握住弩颈，食指第一节靠在击发机上。弩要水平，与肩同高。同时，两手协力使弩保持稳定。瞄准，是射弩动作的重要组成部分，不论使用何种姿势射击，要使射出的箭能命中目标，都要实施正确的瞄准。即右眼从瞄准具的缺口通视准星，使准星尖位于缺口中央并与缺口上沿平齐，指向瞄准点。瞄准时，应集中主要精力于准星与缺口的平正关系上。如果集中主要精力于准星与目标上，就会忽略准星与缺口的平正关系，使射箭产生偏差。正确的瞄准景况是准星与缺口的平正关系看得清楚，而目标看得较模糊。瞄准时，可以闭左眼，用右眼瞄准，也可以睁开双眼瞄准。睁开双眼瞄准能减少视力疲劳，对射击有利。检查射手能否睁开双眼瞄准的方法是，右手伸直，拿一张带有小圆孔的硬纸，睁开双眼，通过小圆孔瞄向任何一个目标，然后闭左眼，此时如仍能从小圆孔看到睁双眼时所瞄的目标，那么射手即可睁双眼瞄准。在瞄准时，射手要屏止呼吸，通常是在概略瞄准时先进行几次深呼吸，然后先吸气再呼出一部分空气，就屏止呼吸进行精确瞄准。屏止呼吸不宜过长，一般不超过15秒钟为好。击发，是射弩动作中的关键环节，正确的击发动作是射手右手第一关节均匀正直地向后扣压击发机，其余手指力量不变。当瞄准线接近瞄准点时，开始预压击发机，并减缓呼吸。当瞄准线指向瞄准点时，暂停呼吸，继续增加对击发机的压力，直到将箭射出。若瞄准线偏离瞄准点或不能继续暂停呼吸时，应既不放松也不增加对击发机的压力，待修正或换气后，再继续扣压击发机。掌握正确地击发技术要注意握把食指的位置和食指的用力。握把是射手以右手握住弩颈。握把位置是否正确，影响食指扣压击发机的动作。正确的握把位置是食指第一指节根能很方便地压在击发机上。为了确定握把的位置，先将食指第一节根压在击发机上，然后再握把。握把之后，食指与弩颈之间应留有缝隙，拇指在弩尾后伸直，这样扣压击发机时，弩不易歪斜。食指的用力是扣击发机的最主要动作。用力的要求是，用力均匀，扣击发机时不能突然用力，而是柔和均匀的用力。猛扣击发机往往选成脱靶。食指用力方向应向正后方，不应向左后或右后方。 射弩的技术教学，可分为两部分，即射弩准备和射弩动作教学顺序是拉弦置箭、据弩瞄准、击发和射弩的完整技术。其中瞄准和击发是教学的重点，而瞄准后的适时击发则是教学的难点。教学初期应以无箭射击为主，重点在于掌握射弩的基本技术；教学后期，则以实箭射击为主，并因人而异突出重点和难点，保证教学质量。具体的教学方法步骤如下。

(一)、建立射弩技术概念

1.介绍射弩的场地器材，比赛项目与规则要求。

2.讲解射弩的技术要点。

3.教师做射弩技术示范2～3次。

4.有条件可观看优秀射弩运动员技术图片或射弩比赛录像。

5.让学生做体会性的射弩练习1～2次。

（二）、学习射弩的拉弦与置箭技术?

1.讲解拉弦，置箭技术?

2.拉弦练习?

3.拉弦、置箭练习。

教法提示

1.拉弦时双手应握住弦的中部，用力要均匀，防止用力过猛，损坏弩弦和弩片。

2.在弩槽内放置箭后，应注意安全，不得将弩对准人，以防无意中触及击发机而发生伤害事故。

（三）、学习据弩与瞄准技术

1.立姿据弩练习?

2.跪姿据弩练习?

3.近距离瞄准：距离10米，对目标进行固定弩瞄准?

4.四点瞄准练习：将弩放在依托物上(依托物的高度与立姿或跪姿时据弩的高度相同)，在弩前10米处设固定白纸靶。示靶学生将检查靶固定在白纸靶上，由技术较好的学生瞄准后不动弩，示靶学生通过检查靶中央的圆孔，点上标记作为基准点。然后移动检查靶，由学生不动弩瞄准，指挥示靶学生移动检查靶。连续瞄准三次，每次点上标记。看三次的瞄准点与基准点能否套在直径10毫米的圆孔内。

弩弓射击应掌握哪些技巧？

击发是互相联系和互相影响的动作，稳固的据弓弩，正确一致的瞄准，均匀正直的击发、三者正确的结合，是准确射击的关键，其动作要领如下。击发时，用右手食指第一节均匀正直地向后扣压扳机（食指内侧与弓弩应有不大的空隙）余指力量不变。当瞄准线接近瞄准点时，开始预压扳机，并减缓呼吸。当瞄准线指向瞄准点时，应停止呼吸，继续增加对扳机的压力、直至击发、击发瞬间应保持正确一至的瞄准。若瞄准线偏离瞄准点或不能继续呼吸时，应不增加也不放松对扳机的压力待修正或换气后，再继续扣压扳机。（一）抵肩位置不正确射击时，射手若不能正确地抵肩，会使射弹产生偏差，在通常情况下，抵肩过低易打低，抵肩过高易打高。纠正时，射手要反复体会正确的抵肩位置，并通过他人摸、推的方法检查抵肩位置是否正确。（二）两手用力不当射击时，射手为了命中目标，往往以强力控制弓弩的晃动，造成肌肉紧张，用力方向不正，姿势不稳，使弓弩产生角度摆动，增大射弹散布。纠正时应强调据弩弓时正直向后适当用力，使用力方向和后座方向一至，连发射击时应保持姿势稳固，操弓弩力量不变，练习时，可据弓弩后由协助者向后引弓弩等方法，检查用力方向是否正确， 发现偏差，及时纠正，自动武器射击时应特别注意防止右手上抬，下压或向后引弓弩等毛病。（三）击发时机掌握不好射击时，有时射手常为捕捉瞄准点，造成勉强击发或或猛扣扳机。纠正时，应指出瞄准线的指向在瞄准点附近轻微晃动是正常现象，当瞄准线在瞄准点附近轻微晃动时应达到适时击发。（四）停止呼吸过早射击时，停止呼吸过早造成憋气，使肌肉颤动，据弓弩不稳或猛扣扳机。纠正时，应使射手反复体会在瞄准线指向瞄准点或瞄准点附近轻微晃动，自然停止呼吸的要领。在剧烈运动后无法按正常情况停止呼吸时，应进行深呼吸后再停止呼吸。（五）耸肩、眨眼和猛扣扳机射击时，由于射手过多的考虑弓弩响时机，点射弹数，射击成绩等因素，造成心情紧张，产生耸肩，眨眼猛扣扳机等错误动作，影响射弹命中，纠正时，应强调按正确要领操作，把主要精力集中在准星与缺口的正确关系上，达到自然击发

射弩的详细介绍

苗族的男子从小就开始射弩，一般10岁左右练娃娃弩可射10m的目标。他们托石块，或用绳子捆上砖头等重物吊在手腕上，以增强臂力。他们还瞄准从山上滚下来的圆木轱辘进行移动目标射击，待掌握一定技术后，就参加射野兔、野猪等活动。春节期间和跳花场时，往往要举行射驽比赛，比赛的姿势有立势、跪势两种，比赛时用粑粑和肉片当靶子，谁射中了，粑粑和肉片就归谁，射得粑粑和肉片最多的就是最好的射手，往往还能获得其他奖励。平时，苗族习惯把习射、比试与狩猎、采集生产及消来害兽结合起来，射弩好手和制作精良弩箭的能工巧匠往往能受人们尊重。

射弩不仅在苗族人民中十分盛行，在僳僳族、苦聪人、黎族人民中也都有射弩的传统。明景泰《云南图经书志》记载：僳僳人居山林……常带药弓弩，猎取禽兽，其归人则了草木之根以给日食。弩弓和箭是僳僳男子的标志，外出时，都肩扛弩弓，腰挂箭包，并且每年农历正月初一至初三，僳僳村寨都要举行射弩比赛，比赛时把两支竹箭交叉在地上，在几10m处射中箭叉下的三角形为胜。弩为狩猎、防身工具，亦可作装束和定亲信物，它由弩批、弩床、弩弦组成。射时，横持弩，置箭于弩槽内，将弩弦拉入镶口，扣动板机，箭即飞出。汉代以后弩有发展，如三国时代诸亮改进的连弩，使之能一弩十矢俱发。明代《武备志》中有诸葛亮的详细图解，与抗战前北京的连珠弩构造相同，只不过连珠弩是发射弹丸的，进入20世纪80年代，射弩运动在很多少数民族中都得到广泛开。

在1982年第二届全国少数民族运动会上，云南、广西选手表演了精彩的射弩。1986年8月第三届全国少数民族运动会上列为竞赛项目。

我区将代表我市参加今年四川省第十四届少数名族运动会射弩项目，求工作方案，急急急

这里有一个方案，供你参考！一样的，只是换换名称！

2013年广南县参加文山州第九届少数民族运动会表演项目实施方案

根据《文山州人民政府办公室关于做好我州第九届少数民族传统体育运动会筹备工作的通知》（文政办法【2013】67号文件）的要求，遵从县委、县政府的领导，在县文广体局的统一安排下，认真参与文山州第九届少数民族运动会表演项目的筹备，为我县在比赛中取得好成绩做好各项准备工作，特制定本方案。

一、组织机构

组 长：黄先泰 县文化广播电视体育局局长

副组长：王 辉 县民族宗教局副局长

农 瑾 县文化广播电视体育局副局长

成 员：陆维祥 李继猛 李文聪 陆发丽 李斌（砚）

殷 丽 王金明

二、工作小组

（一）办公室

主 任：农瑾

副主任：李继猛

成 员：李斌（广）

工作职责：负责赛事方案的制定，相关材料的拟定、撰写；负责相关工作的联系、沟通和协调工作，对各工作组进行督促检查。办公室设在广南县民族文化传承展演中心办公室，具体工作由李斌（广）负责。

（二）项目创编组

组 长：李继猛

副组长：李文聪 陆发丽 李斌（砚）

成 员：余建涛 孙建军 黄诗棋 曾锡镜 王金明

工作职责：负责参赛人员的选定调整工作；负责各个表演项目的素材收集、项目创作和组织训练等相关的具体业务工作。

（三）后勤保障组

组 长：李斌（砚）

副组长：殷 丽

成 员：陆旭光、张剑平及展演中心未抽调参赛的所有人员。

工作职责：负责整个活动的考勤、食宿、资料发放、服装道具等各种后勤工作。

三、申报项目简介

1、参加项目

此次运动会，我县拟定共参加4个表演项目的比赛，其中：综合类1个（开幕式表演）、竞技类2个和民族健身操1个。

2、任务分解

负责综合类项目由陆发丽同志具体负责；民族健身操项目由余建涛同志具体负责；竞技类项目1由孙建军、黄诗棋共同负责；竞技项目2由李斌（砚）、曾锡镜共同负责；所有表演项目前期准备工作、项目把关等工作由李继猛同志具体负责。

四、人员组成

根据文政办法【2013】57号文件的“表演项目不超过25人（含领队、编导、教练和运动员）”和“文山州少数民族公民”的要求，我县暂定表演项目人员共为25人。拟定由展演中心、文广体系统内部抽调和教育系统抽调少数民族人员组成。具体人员名单待定。

五、日程安排

（附件：第九届少数民族传统运动会工作日程表）

六、经费预算 合计：183937.5元

（一）前期筹备工作支出（采风、收集素材等）

1、餐费：350元/餐×14餐=4900元；

2、住宿费：60元/间×5间×7天=2100元；

3、交通车油耗、过路费等：3000元；

小计：10000元

（二）排练所需支出

1、音乐创作、制作：

3000元/分钟×8分钟=24000元（2个音乐）

2、排练服：300元/套×25人=7500元；

3、排练鞋：260元/双×25人=6500元；

4、排练餐费：350元/桌×6桌/天×30天=63000元；

5、保险费：100元/人×25人=2500元

6、医药费：5000元；

7、排练饮用水：12元/桶×2桶/天×50天=1200元

8、排练设备耗材：2000元

9、排练道具试用费用：3000元

10、体检费：219.5元×25=5487.5元

11、相片费：10元×25=250

小计： 120437.5元

（三）参赛服装道具支出

1、演出服装设计、制作：22500元

（1）开幕式表演服装：450元×25套=11250元

（2）民族健身操服装：450元×25套=11250元

2、演出鞋：80元/双×25双=2000元

3、演出道具费：5000元

小计：29500元；

（四）奖励费（预计24000.00元，按最高奖励计算。）

奖励标准：第一名 奖金6000.00元

第二名 奖金5000.00元

第三名 奖金4000.00元

第四名 奖金3000.00元

第五名 奖金2000.00元

第六名 奖金1000.00元

广南县民族文化传承展演中心

2013年5月29日

射箭运动的好处是哪些

射箭运动的好处是养身、养眼、养气、养神、养智。

1、射以养身

射箭是柔和用力的运动，所以适合男女老少，是终身可以从事的运动；射箭强调端身正体与直线对称用力，符合人体生理养生；射箭是非对抗性运动，以战胜自己为目标，不会因好狠斗勇而伤身。

2、射以养眼

射箭讲求目容端正，而目光：静若无人，动若射的（箭靶）；在野外射箭时，郁郁葱葱的大自然就是养眼的最佳环境，长期习射对眼力定有帮助。

3、射以养气

射箭时要求：声容静、气容肃；射箭柔和用力，从容安详，故呼吸始终深沉、顺畅。

4、射以养神  

射箭除了技术熟练、稳定外，更重要的是注意力高度集中，始终将精神返回到自身上来，并贯注于目标；中不喜，失不恼，诚心诚意射出每一箭。长期诚心习射，自然会气定神闲。

5、射以养智

射箭只要有一把弓一支箭就可练习，非常简便，但涉及许多学问，如：力学、空气动力学、材料学、人体运动力学和生理学、天文气候、地理环境、心理学等，追求射以养德的射道则更要学习传统文化。通过射箭又能直观而深刻地体会出抽象的道理，培养自觉、自律、自修、自正的良好习惯，继而启发智慧，学以致用，身心受益。

射箭运动的好处

射箭运动的好处：

1、射箭可协调器官发展，增强骨骼、力量、体质和耐力;

2、经常从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸部、背部肌肉，增强人体的体质及耐力。射箭可有效塑造体形、提升气质;

3、经常科学的从事射箭运动，能够有效的反向矫正脊柱。从而很好的达到身体锻炼和防治脊柱系统疾病的效果。同时也能对人身体姿态有很好塑身效果。保持好的形体，提升个人气质。射箭可改善视力,提高注意力，有益大脑;

4、射箭是一项心智型的运动，运动过程中要求注意力高度集中，克服一切外在的干扰及情绪刺激，达到一种身心合一的境界。射箭可锻炼毅力，培养意志、提高品质;

5、射箭过程中需要保持自信，自信是个人对自己所做各种准备的感性评估。相信自己，是一种信念，是成功的源泉，是发自内心的自我肯定与相信，深信自己能完美的射好一支箭，实现追求目标。射箭可改善心态、使人冷静、从容、果断;

6、射箭运动中首先就是需要静心，

静心的目的是指心境平静不躁，保持清净无为，游刃有余，举重如轻，信心百倍的平常心态和精神境界。有氧运动、有益呼吸、有利身体稳定、协调和反应能力;

7、射箭运动可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，提高神经系统对肌肉

的控制能力，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。促进工作学习，规范个人行为，养成严谨做事态度;

8、射箭运动切忌心浮气躁，要把心沉下来，把思路理清楚，要克服一时的情绪刺激，外界干扰和利益诱惑。这样的心里训

练对于工作和学习生活都会起到积极的推动作用，促进个人行为的规范，养成严谨的工作态度。射箭简单易学、随到随学，强度适中、不易受伤，无职业病;

9、射箭是一项古老的运动，简单易学，运动强度适中，是男女老少都可以进行的一项有益身心健康的运动项目。射箭可体现自觉天性、休闲娱乐、释放压力;

10、现在都市人们生活节奏快，压力大，节假日约上三五好友来一场射箭比赛，无疑是一种释放压力、联络感情的好方法。加强修养、提高自信、不断进取、永无止境。

11、射箭运动可以考验人们的意志力，克服浮躁心理。培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质。

没想到射箭还有这么多的益处啊，通过射箭这种运动可以让你的肌肉纤维变粗，令你的肌肉拥有常人所没有的韧劲和爆发力，令你肌肉的力量更加的强健。这对于很多男性的朋友来说，拥有强健的肌肉可是很多的追求。射箭运动不仅仅能增强你肌肉的力量，还能增强你的神经系统的功能。让你身体的机能变得更好，这就

关于对射弩养生运动的创新和射弩的好处的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。