适合办公室养生的运动

上班族在办公室可以做哪些健身运动？

一、脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次

功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。

二、眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。

功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

三、转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

四、叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

在办公室，有哪些运动是可以在休息时进行的？

平时身边的朋友总抱怨工作忙，没时间运动。这个问题似乎是我们所有上班族共同的苦恼。久而久之，腰酸背痛之类的问题接踵而至。作为上班族，我们真的没有时间锻炼吗？这肯定不是！一天有很多碎片时间。如果你不想利用下班时间健身，那么上班的午休时间将是最好的利用时间。下面我就和大家分享四个适合下班时间练习的健身动作，并做相应的介绍和回答！

对于办公室健身房，我们首先要做的就是从椅子上站起来！让你的腿动起来，要知道像我们这样每天挤地铁坐办公室的上班族越来越多，长时间的工作和久坐时间越来越长，并发症越来越多。据报道，世界卫生组织(世卫组织)已经将久坐列为十大罪魁祸首之一。据统计，每年有200多万人死于久坐。据估计，到2020年，世界上70%的疾病将由久坐引起。如果我们长时间坐着不动，会导致肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛和头晕，从而加重我们的腰椎和颈椎疾病。

并且会压迫位于臀部和大腿的膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能障碍，而肾经和膀胱经表里不一，导致肾功能异常。所谓“久坐伤肾”就是这个原因！所以下面的动作都是在远离我们椅子的地方进行的！但是有些健身动作是需要用椅子辅助的，那我们就来看看那些动作。

桌椅俯卧撑

第一个动作是俯卧撑，是徒手健身中的一种综合锻炼方法。需要应用于我们手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群协调，有很好的锻炼效果。其实它有很多功能。对于我们上班族来说，核心功能就是改善背痛。午休的时候我们可以拿着你的桌子做俯卧撑训练。动作要领:双手扶住桌子，保持稳定。两臂前臂与身体的角度尽可能90度，双脚并拢；把胸部向下压靠近桌子，然后用力托起恢复。

动作训练:每组8~10次，重复2~3组，组间间隔30~90秒。

注意事项:确保桌椅稳固，保持身体挺直。

接下来这个动作主要是锻炼我们训练肩背部肌肉，促进血液流动，上班一天肩膀疼痛明显，所以对于办公室健身，要讲求对症下药！俯在哑铃和飞鸟上很合适。是单关节动作:主要是肩部水平外展！能有效刺激肩胛肌。在办公室训练这个动作建议使用一个装满水的保温瓶，从小负荷开始。

动作要领:脚略宽于肩，膝盖略曲，上身前倾60°C左右，腰腹收紧，背部挺直，双手托住重物，手臂自然下垂；控制肩部肌肉的用力，双臂张开至最高点，感受肩部的张力，峰值收缩时暂停2-3秒，慢慢放下重复。

动作训练:做3-6组，每组4-8次，根据自己的体力选择合适的运动强度。

注意事项:动作过程中保持背部挺直，核心收紧；张开双臂时，肘关节不要锁死，肘部要微微弯曲；不借力，不使用爆发力。

椅臂的屈伸

接下来，我们需要用我们的椅子来做这个动作。椅子的扶手弯曲伸展。听名字主要是训练我们的三头肌和手臂。动作要领:背部靠近椅子，上下移动；收紧肩膀，将身体向上推至手臂后侧；注意整个过程肩部保持紧绷，撑起时上臂后侧有明显的收缩感；下降时吸气，恢复时呼气。

动作训练:做3-6组，每组4-6次，组间间隔30-60秒。

注意:过程中肩部始终稳定，躯干上下挺直。

举起你的胳膊和腿运动

接下来的动作大家都很熟悉，就是把腿抬高运动，有助于减肥，尤其是对瘦腹。运动时，大腿肌肉和腰腹部肌肉特别能增强斜腹肌的力量和弹性，收紧腹部，从而使腹部变薄。同时坐骨神经被牵拉紧张，加重突出的椎间盘对神经根的压迫和刺激，从而锻炼腰部，配合手臂的提拉动作，放松我们的肩部肌肉，从而达到多重目的！

动作要领:原地行走，放慢脚步，逐渐抬脚，抬腿尽量高；双臂举至腰腹，保持平衡。抬腿的过程中，要用力收腹；大腿与腹部的角度接近90°。

动作训练:做3-6组，每组4-6次。

注意:有髋关节损伤的人和体脂率超过30%的人不适合这项运动。

举起你的胳膊和腿运动

好了，以上动作只是我给大家分享的几个办公室健身房动作，我自己也试过！在办公室做也不尴尬，效果还不错~

上班族的福音，在办公室就能养生的运动方法都有哪些？

今天随着社会的发展，人们对健康越来越重视。大多数人更关注怎么吃，怎么吃绿色健康无公害的食物，但是在近年来健身成了越来越热门的一项话题。每个地方的健身房开始涌现，健身成了一项全民的运动。但是大部分要上班的上班族，没有足够的空余的时间去健身房训练。就可以做一些简单的运动达到健身效果。

在办公室的时候，大部分人都对着电脑，电脑的辐射伤害非常的大，我建议你一定要在电脑旁周围放一些可以吸收辐射的植物，其次，坐姿一定要端正。每天在用盐两个小时左右之后，一定要按压一下太阳穴，如果会做眼保健操的，最好做一下眼保健操。

可以不时的站起来走动一下，做一下扩胸运动和拉伸运动。拉伸运动在办公室的时候，可以把一只手伸直，摊开手掌，另一只手帮助首长往上压，你会感觉到手臂的肌肉正在拉伸。其次放松颈部把双手在背后，呼气的时候双手往上抬，抬到最高点，头往上扬。吸气的时候头慢慢回到摆正的位置，手往下放。

而腿因为长时间的走路站立，在坐下之后又长期不按摩，腿往往会感到很疲劳，甚至臃肿。最好在工作的闲暇时间，双手握住脚踝，慢慢的往上揉捏，在遇到小腿肚的时候，用力的按摩，感觉肌肉渐渐软下即可。平常走路的时候一定要注意走路的姿势，走路姿势不正确会给膝盖造成很大的伤害，走路姿势正确的话会减少脚部的疲劳。

在办公室，如果有独立的休息间，在闲暇不影响他人的时候，可以去里面做一下深蹲。深蹲最好在100个左右，在做之后一定要放松腿部，不然第2天可能会导致你走路困难。

但是我建议办公室毕竟是办公的地方，做健身运动会影响他人，最好在闲暇时间，一个星期抽出2~3次去健身房进行一个小时左右的锻炼，会比在办公室，锻炼的效果好很多。

关于适合办公室养生的运动和适合办公室的瘦身运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。