美容养生操有氧运动

‘经络养生保健操什么时间做最好？

跳健身经络操的最佳时间：其实时间上都差不多，不过饭后不要做，相对来说下午五点左右好点。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的刺激来锻炼心肺。

但是，练有氧健身操还需注意以下事项：

循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。4.适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

经常做有氧健身操，能够保持身材吗？

通常做有氧的健身操确实能够保证身材。因为有氧运动本身就对于减肥有着非常好的效果，而健身操可以帮助我们在减肥的过程当中更好的塑造我们的体型，所以综合的来讲经常做有氧健身操是能够保持身材的，但是这也是在我们没有其他坏习惯的情况下，如果我们存在很多干扰减肥的坏习惯，那么这样就说不准了。所以我们在减肥的过程当中，一定要注意以下几点：

1、不要暴饮暴食

随着生活条件不断的提高，各种美食也会充斥在我们的周围，而且由于外卖的发展迅速，我们几乎在全天任何时间，只要想吃东西，就可以随意的把美食叫到身边，因此很多朋友都养成了暴饮暴食的坏习惯，习惯是对于减肥非常不利的，因为暴饮暴食可以增加消化系统的负担，让很多残余的食物留在我们身体当中堆积而慢慢变得肥胖。

2、不要熬夜贪黑

第2点我们需要注意的是尽量不要熬夜贪黑，熟悉健康管理的朋友都知道，保持良好的睡眠是养生的根本，而对于一些正在减肥进行当中的朋友来说，熬夜贪黑也会在一定程度上的阻止我们的结果，因为熬夜的时候会打乱我们体内的内分泌，使新陈代谢变得不正常，这时我们体内的毒素就不会正常的排泄出去，经常这样的话，我们体内就会堆积越来越多的垃圾而变得越来越胖。

3、少吃脂肪含量较高的食物

最后我们需要注意的是，在我们日常的饮食当中，也要尽量少吃一些脂肪含量较高的食物，或者一些含油量较高的食物都会增加我们体内的脂肪堆积让我们变得越来越胖，所以根据中国居民膳食宝典来说，我们正常的食物应该是多吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，少吃一些肉类，特别是脂肪含量较高的肥肉。

应该做什么工作可以减肥？做有氧运动是不是可以瘦？

可以做美容养生，因为美容院比较关注这方面的减肥。不仅美容还可以养颜，有些美容师还会告诉你怎样的可以减肥哦。有氧运动包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动中可以充分的燃烧脂肪，所以可以起到减肥的作用。但是要坚持！祝你减肥成功！

有氧操和健身操，有什么区别？

这个是没有什么区别的，我觉得他们两个就是非常相似的，其实健身操也属于一种有氧操。

所以我觉得其实这样的方式都是比较好的，通过这样的方式我们可以获得锻炼，而且可以获得身体健康，我觉得这样就算是一种不错的方式，而且感觉这样确实也是很好的去保持我们的身体。

所以有很多人平时都是喜欢这样的方式，而且平时做健身操，我觉得其实这样的可以减肥，而且可以锻炼身体的。

我平时也是喜欢做健身操，也就说明这也算是一种有氧操，所以我觉得其实这个都是不错的，不管怎么样，我觉得其实都是可以去尝试一下的，他们两个都是没有什么区别的，可能有氧操的幅度要大一点，或者说它的运动护力度要强一点。

但是整体来说，我觉得其实都没有这么大的差距，所以我觉得平时都可以去接触一下，或者说可以去了解一下应该是没有什么其他的方面。

所以我觉得只要自己找到适合自己的方式，应该是没有什么问题的，而且这样的方式我觉得也算是比较好的，也算是比较健康的，而且有了这样的方式，我觉得才算是一种比较好的突破。

有很多人其实都有这样的想法，而且可以平时做一些健身操，通过这样的方式可以保持自己身体健康，可以保持自己的身材。

现在人也是比较注重养生，比较注重健康的，所以只有通过这样的方式才可以让自己看起来更优秀，才让自己看起来更健康的。

有氧运动有哪些好处？为何被说为是最佳的美容养生方式？

步行不能替代有氧，但是可以把步行做成有氧运动，满足以下3个条件，步行就是有氧运动

第一，在氧气充分的环境下进行，只要你不在青藏高原或者使用控氧装置，都能满足这个条件。

第二，保持60％以上的心率，计算公式为(220-年龄-静态心率)×0.6+静态心率，静态心率就是你在不运动时候，脉搏每分钟跳动的次数，这个需要提前测量好。

第三，在满足第一和第二的基础上，连续不停的步行20分钟以上。

满足这3个条件的不行就是有氧运动。如果只是锻炼个身体，这样就能起到锻炼的效果，但是如果想让有氧运动能达到减肥的效果，这还远远不够。

有氧运动与减肥

不是什么样的有氧运动都能减肥，而是有氧能力越强所做的有氧运动，减肥效果越好，有氧能力越弱减肥效果越差，或就没有任何减肥效果。

这也是有人做了很多有氧运动，但没有任何减肥效果的主要原因，虽然做的是有氧运动，但是由于自己的有氧能力差，效率太低，无法达到减肥的效果。

有氧能力的评定

评定有力是连续的跑步或游泳30分钟，在3分钟之后采耳血，测量血乳酸，在血乳酸4mmol/L左右，跑的或者游的距离越远有氧的能力越强。

怎样做有氧运动才很减肥

可以这样理解，在30分钟内你跑的越远，减肥效果就约好；跑步距离越，近效果越差或没有效果，但是减肥的30分钟还是不太够，尽量能在45分钟左右才好。

或者是设定距离，比如8公里，用的时间越短减肥效果越好。

总之，有氧减肥不是“磨洋工”，一定要不断的去提高成绩，这样减肥效果才好。

都说做有氧运动比较养生，有氧运动都是包括哪些呢？

       　有氧运动不仅可以改善心肺功能，还可以提高耐力，并摄取过多的体内脂肪并控制适当的体重。所有体育锻炼，例如步行，打拳和其他低强度的体育锻炼，都会影响您的健康，但为了提高耐力并改善心肺功能，您需要进行有氧运动。

    　有氧运动需要力量和健身。通常，有氧运动的强度至少应达到最大心率的75％。但是，大多数人在运动过程中难以准确测量其心律，因此最好使用“有意识的减半”来控制运动强度。“有意识地施加力量”的字面意思是“施加力量时的自我感觉”。至于体育锻炼，随着活动强度的增加，人们将逐渐从“非常放松”和“相对放松”变为“轻微疲倦”，“疲倦”和“非常疲倦”。在活动中，“轻度疲劳”活动的强度实际上达到了有氧强度的要求。换句话说，“有氧运动”是一种人们在运动时会感到“轻度疲劳”的运动，这时正常人的运动心率在最大心率的70％到75％之间。

 代表性的有氧运动包括：慢跑，游泳，有氧运动，登山，越野行走，跳跃，各种球类运动和快步走。年轻人较擅长慢跑，中老年人则更喜欢“快速步行”运动。因为“快速行走”不需要特殊条件或损坏骨骼和关节。当您快速行走时，步伐非常快，您可以用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有冲击运动器材的特点，对增强骨骼强度，预防骨质疏松具有良好的作用。

    　还有一种方法可以防止过度的运动强度。当您做有氧运动时，请适度运动并与同事交谈。它对于跟踪您的健康状况非常有效。

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