运动是一种健康的养生方式

什么是运动养生？

运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

运动起源于人类原始的生存和发展本能，从距今300万年前旧石器时代——人类的祖先诞生之日开始，到高度发达的现代社会，以至将来，运动始终都是人类不可缺少的最基本生存与发展本能之一。

中文名

养生运动

运动起源

300万年前旧石器时代

意义

健身

种类

抗高血压运动抗衰老运动

快速

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养生运动种类

现代社会如何养生

养生心情

养生运动意义

运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。

养生运动种类

运动是最好的保健方法之一，运动对身体都有哪些好处呢？

可以有效地减少纸润保湿肌肉的含量，达到减肥的目的，怎样运动可以提高人，抵抗力，可以降低慢性疾病的风险，可以改善血液循环情况，自己人的生长发育提高人的，抗病能力，有助于睡眠和消化；就我而言，每次剧烈运动完，晚上的睡眠会非常好，整个人都可以得到完全的放松，可以提升整个人都精神状态，消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。

体育运动锻炼方式首先可以塑形减肥，还可以促进骨骼的生长，多锻炼还可以让自己保持年轻态，预防衰老，因为锻炼的时候身体循环就好了，那么就可以把身体里面的毒素快速的排泄掉。有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减少脂肪含量，拥有健康的感觉。

运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，这样人以后干活都不容易累，充满精力。降低多种疾病的患病风险：常运动可以降低心血管疾病、卒中、糖尿病、高血压、胆囊疾病、老年痴呆的患病风险，也具有预防胰腺癌、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、肾脏肿瘤的作用。

经常体育锻炼的人耐力，毅力，等都比一般人要强，所以这类人无论是在事业上，还是生活上都会有一股韧劲，这种精神会给他们带来很大的勇气去面对一切困难。获取美容效果诸如提亮肤色、降低体脂、雕塑身材、减重、维持良好年轻体态、预防弯腰驼背、保养脊椎挺拔、提高代谢率、获得易瘦的体质。

运动被称之为最健康的养生方式，大多数人是怎样看待这个问题的？

抗衰老最好的方式是：运动！

发表于Aging Cell杂志的一项最新研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。

在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里。

结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

不仅如此，骑行男性的睾酮水平更高。

研究人员认为，随着年龄的增长，不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。

美国国家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个基本类型：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

耐力运动，又叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如，健走或慢跑、跳舞等。

力量运动，也叫阻力训练，能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。

平衡运动能预防摔倒，一些下身力量训练也能提高平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。

灵活运动能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。

运动后身体会有啥变化

第一次锻炼后，你可能感觉头脑更清醒、精力更充沛，因为心率加快使大脑血流量和氧气供应量增加。然而，第二天肯定会有延迟性肌肉酸痛，持续将近72小时。

6~8周过后，定期锻炼的人体内线粒体数量会增加50%，你会开始感觉更健壮，耐力也会增强，一口气跑5公里不再像第一周那么艰难了。

锻炼6~9个月后，努力终于开始显现出结果。如果你致力于力量训练，肌肉开始成形；如果你致力于有氧锻炼，体内最大携氧量将增加25%，这意味着你能用更快的速度跑更长时间。

经过一年的规律锻炼，你的骨骼密度会增加，从而降低患骨质疏松症的风险。

如果你能长期坚持锻炼，不仅寿命能延长，钱包也会鼓起来。研究显示，每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人，每年能在心脏的健康问题上节省2500美元（约1.6万元人民币）。此外，患上关节炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险也降低了。人们的生活满意度也能提升，因为运动能降低体内应激激素含量，从而减小患焦虑症、抑郁症的风险。

年轻人也应该注重养生，跑步是一种养生方式吗？

年轻人也应该注重养生，跑步是一种养生方式吗？

1.年轻人也应该注重养生，跑步是一种养生方式。坚持跑步可以看做养生的。坚持跑步和养生，也是有一定联系的，因为你坚持跑步，你的身体是健康的，所以你的体能也会增加，这对各方面都有好处。坚持跑步也是养生的一种锻炼。跑步可以让整个身心起到非常健康的调节作用，并且可以让你的身心变得特别健康。坚持跑步可以有效锻炼肺活量，提高抵抗力和身体素质。

2.跑步是一种经济有效的健身方式。跑步可以调动全身肌肉，锻炼心肺功能。最重要的是不要花太多钱。只需花很少的运动套装费用，就能轻松获得长期健身机会。跑步的姿势对身体非常重要，尤其是膝关节。如果跑步的姿势不正确，轻的话跑步的容忍度会降低，人不容易长时间坚持跑步。严重时会损伤膝关节，导致半月板等损伤，实在不配。跑步时，姿势要平衡，脚步要平稳落地。我宁愿采取更多的小步骤，也不愿夸大它们。减轻膝关节和踝关节的压力，防止韧带拉伤。

3.运动是最好的养生方法，也是免费的养生方法。如果你想让你的身体更健康，你应该养成锻炼的习惯。你应该时不时地锻炼，而不是一直坐着或躺着。跑步是所有运动中最简单的，可以随时随地跑。但是很多人会反映这样一个问题，就是跑了一小段路就会累，跑了一小段路就不能继续了。之所以会这样，是因为续航能力太差。要提高跑步的耐力，使用正确的方法。跑步前做热身运动，关节和肌肉分开。跑步的过程中注意跑步的姿势，保持躯干挺直，微微前倾。

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