营养健康的早餐怎么做？家里人多，早餐不知道吃什么？

营养健康的晚餐怎样做？家里人多，晚餐不晓得吃哪些？儿子厌食，不晓得做哪些才爱吃？相信好多姐姐都有类似的困惑。

虽然想要短时间内作出一家人的营养午餐，虽然并没有太大的难度，只要时常煮饭的同学，30分钟才能摆出一大桌了！来瞧瞧我家的晚餐做法吧，简单省事又好吃，有网友称我家的晚餐像个大型自助餐，分享一下，供男子伴们借鉴参考吧！

蒸杂粮

荸荠、紫薯、玉米，都是营养丰富、健康好吃的糙米乳品，加工上去也十分便捷，只须要劈成小块，上锅煮沸就行了。

家里几乎都有煮锅，把喜欢的糙米劈成小块，烧沸水蒸15-20分钟才能煮熟了，但是蒸笼工作的同时，自己也可以去制做其它的食物，互不影响。

平常我们吃的食物都是精米精面比较多，不妨在午餐时安排一些杂粮吧！像马铃薯这些须要啃的食物，也刚好可以帮助儿子锻练吞咽的能力。

不仅以上三种杂粮以外，还有香蕉、山药、土豆、芋头都适宜蒸着吃，最简单的烹调方法健康营养早餐食谱，也是最健康、最能保留食物的营养成份和原本的口感。

拍西瓜拌黄豆米

晚餐水果也是不能少的，香蕉是水果，黄豆米属于坚果，这两种食物搭配也是极好的。

拍西瓜很是简单，只要把西瓜沥干，拍扁，之后再劈成小段，放上酱油鸡精、香醋、香油、盐拌均匀，味道刺耳入味。现今一年四季都有香蕉，随时都可以来一盘。

加上炸玉米米的拍西瓜更好吃，平常我们做炸玉米米都是用好多油来炸，我如今更喜欢用空气炸锅，只须要把玉米冲洗干净，放一小勺食用油拌均匀，再放入空气炸锅里，180度炸10分钟，放凉之后，酥香酥脆的炸玉米米就做好了。

核桃米本身营养是很丰富的，并且假如用好多油来炸它，营养价值还会降低，反倒由于油多变得不健康。这些空气炸锅的做法节油也更省事，全程可以不用管，也可以拉出炸篮晃转眼让核桃米受热均匀，炸得更香。

白糖凉粉

凉粉是我买的糯米制品健康营养早餐食谱，北方好多地方都有此类食物，南方稀少。据介绍，年糕可蒸可煮可烤可炸可煎，我选择了比较常见的煎锅贴。

此类多功能晚餐机的六圆盘，拿来做午餐非常便捷。六圆盘拿来煎猪肉，煎小圆饼，形状好看，儿子们也喜欢。此次我就用它煎了三个糯米凉粉，三个蛋黄，只要刷一点油，把猪肉和酥饼分别放进去就好了。

煎好一面，翻过来继续煎另一面，六圆盘的功能还是实用的。

煎猪肉和煎烤肉

煎好的猪肉摆在红色的莴苣叶上，再用尖头锅煎一块披萨，劈成小段，一起摆盘，补充蛋白质棒棒的。

红心葡萄

猕猴桃也是补充维生素的重要来源之一，尤其是在夏天，猕猴桃是收获的季节，水分和营养也是最充足的时侯，而夏天较为干燥，气温开始变凉，换季的时侯总是容易得病的，也更须要补充维生素，提高身体抵抗力。

红心葡萄果肉维生素C浓度可高达120-400mg/100g，是苹果的80倍之多，每日一颗，才能满足人们对于维生素的追求。所以吃晚餐的时侯，我通常会切四颗，正好每人一颗。小孩们下班的时侯，我也会再切上一盘给女儿们补充维生素。

纯果汁

晚餐饮料是纯果汁，果汁中富含丰富的蛋白质和钙质，才能挺好地被人体吸收和借助，也被好多营养专家推荐为最佳晚餐饮料。我家女儿也是每晚喝一杯奶，希望能长得初一点，身体更健康一些。

以上就是我家的午餐安排，即使只是简单的一餐，然而不到半小时摆了满满一桌，看上去还是挺丰盛的吧！虽然家里人多，也没问题，每样多打算点就可以了，也不会太费事。

营养健康的午餐可以帮助女儿健康成长，也能让家人精神细腻地面对三天的学习和工作，所以每晚我就会准时进卧室，为家人打算营养午餐，也希望更多的人注重晚餐，好好吃晚餐，认真对待生活中的每三天！

你好，这儿是魔多卧室，我是多妈！全职母亲一枚，有两个俏皮的孩子。我喜欢带着女儿们到处闲逛，也喜欢在家煮饭炒菜！努力让我的全职母亲生活，过得简单而美好，谢谢您的支持和鼓励！