韩国妹子一年狠减20kg不复胖的减肥经验

减重，仍然是女孩永久不衰的话题。十个女孩有九个就会对自己的体型不满意，认为太胖了。于是他们就开始进行减重，而且又有好多人没有毅力坚持，瘦身就不了了之了。

明天燕院长给你们分享一个日本女生一年狠减20kg不复胖的瘦身经验，附上详尽减重食谱和运动方法，有须要的可以借鉴参考一下哦！

那位美国小妹妹减重是由于患上了胰腺功能亢进，从吃不胖体质弄成易胖体质。短短的几个月，体重就飙升20kg，胖到了64kg。

除此之外，一些健康病症也骤然而至，让她头痛、怕冷、便秘、手脚肿痛等。为了身体健康，于是她就开始进行减重，下边是她的瘦身经验：

一、饮食方面

1、营养均衡，降低热量

晚餐——摄入优质脂肪

那位小妹妹每晚晚餐就会吃半个或则一把坚果来补充优质脂肪。

好多人认为减重不是要减掉脂肪吗？为何还有吃脂肪，燕院长营养师告诉你们，控制好摄取量且摄取优质的脂肪更有利于推动身体脂肪的消耗，而且能维持良好的激素分泌水平，使身体达到健康水平，而且脂肪也会是人体的必需营养物质。

晚餐——高蛋白质饮食

早餐会吃无糖高蛋白食物，如猪肉、虾、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等等，抢占餐具的1/4。

在饮食中降低蛋白质的摄取，除了能提高饱腹感，能够降低血压的波动，避免脂肪的合成，但是蛋白质是合成胸肌的重要物质，而胸肌能提升基础代谢效率。

早餐——以低GI食物为主

午餐以低GI食物和高纤食物为主，如荞麦、红薯、香芋等。

低GI食物的碳水消化比较慢，血压波动也会相对慢一点，有助于减重。

2、饮食清淡

坚持“清淡饮食”原则，所以烹调方法多采用水煮、水煮和少油烹制为主，同时少油少糖少盐，少吃高热量的食物，如：炸牛排、巧克力、奶茶、碳酸饮品等。

3、加餐饼干

平常假如饿得比较快的话，为了防过度饥饿造成的暴饮暴食，她也会吃一点饼干，不过都是以牛奶和低GI的香蕉为主。

二、运动方面

在运动方面都是有氧运动和力量训练相结合的，每天都会花40分钟~60分钟，甚至2个小时去运动。

开始是练普拉提和健身，等身体的耐受力上来了，就加入力量训练韩国宝儿减肥晚餐，力量训练可以减脂塑型，使身体更具腰线感。

练手臂的运动，每组20个，做3~4组。

练头部的运动，每组20个，做3~4组。

练手臂的运动，每组20个，做3~4组。

通过以上方式，她一年狠减20kg，且不复胖，如今收获马甲线和黄金腰臀比。

燕院长营养师告诉你们想要快速练就马甲线，可以在运动之前喝一杯燕院长轻燃MCT奶茶，其中富含天然的奶茶碱成份能有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中，饮用奶茶30~40分钟后，血液中的脂肪酸含量会变高韩国宝儿减肥晚餐，同时进行适量运动，有效推动燃烧脂肪，使身体降低脂肪。助你快速减肥，减腹、瘦腿、细腰、提臀，快速缩紧皮肤，瘦出规格。