早中晚营养减肥餐，照着吃绝对瘦！

早餐：营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

1个鸡蛋约含50卡路里热量； 250ml豆浆约35卡路里热量； 1个苹果（中等大小）约44卡路里

一份健康营养的早餐不仅可以保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，还有助于调节一天的食物摄入量！ 减肥成败就取决于此！

午餐：高纤维低热量午餐：菠菜汤+米饭+鸡胸肉和蔬菜沙拉

饭前一碗菠菜汤，热量为40卡路里； 半碗米饭含有180卡路里热量； 鸡胸肉和蔬菜沙拉含有130卡路里热量

丰富美味又显瘦！ 菠菜含有丰富的维生素和矿物质营养减肥餐单，其丰富的铁含量还可以预防贫血。 鸡胸肉中的蛋白质可以使人产生饱腹感，延缓饥饿感。

晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒青菜

饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡路里； 1小碗米饭130卡路里； 炒蔬菜 55卡路里

教你做鲫鱼豆腐汤：

材料：鲫鱼1条，豆腐1块，葱、姜等调料适量

生产：

1、鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片；

2、锅中放入鱼、豆腐、姜片，加水，大火煮沸，小火煮20分钟。 当汤浓稠呈乳白色时，加入葱和调味料。

鱼中的不饱和脂肪酸可以加快新陈代谢，加快体内脂肪的消耗。 它的蛋白质可以产生饱腹感，让你不会消耗太多的热量营养减肥餐单，对保持腰腹部苗条很有帮助！

营养学家表示，如果想更快、更有效地减肥，可以与运动结合起来。 建议6点前吃晚饭，然后6点30分开始跑步。 最好坚持半小时以上。 你可以跑几分钟休息一下。 一会儿

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