起床后必练的减肥瑜伽最佳时间朝九晚五

睡醒后必练的减重健身

第一步：唤起胸肌

最开始，做三天三分钟的深呼吸。吸入时，使头部收缩。呼出时则会有一种鼾声被带到脊梁椎的觉得。对身体的好处：在打算练习的过程中，能促进氮气在胸肌中的流动。对精神的益处：可以获得平淡安宁的精神状态。

第二步：身体仰伸

躺卧，右臂上举，像伸呵欠，但要加强幅度。如躺在床上，可用双手捉住身上方船舷(或手臂按住身体右侧床面)，单腿依次(或双脚同时)直膝向下举腿。举腿时稍快，反弹时稍慢。做20次。有助于降低下背部多余的脂肪，提高腿部肌力，降低胸肌的弹性。

第三步：侧腰拉伸

把你的手指置于你的右股骨或则手臂上，右手置于你的左肩胛上。之后向左转动并展开你的身体，这样你左手臂就和你的右手臂在同一条直线上了，转动你的脚掌，这样你的左脚踝就朝向前方，右脚踝朝向侧方。假如这时你认为才能保持稳定了，举起你的手臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右手臂在一条直线上了。保持你的肋骨并拢，之后看向你的手臂，假如这样会妨碍你的头部活动，你可以朝前看。呼吸，之后换另外两侧。

这个动作对降低腰、臀部脂肪和肚腩，提高腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

第四步：结束的放松运动

静静的躺下或则坐着，倾听你的呼吸。之后笑容。这就是“口上健身”，它可以帮助你提高腿部胸肌，让你的心情显得愉快。

合理选择练习瑜珈最佳时间

朝九晚五的下班族——充分合理借助零散时间

你是一个朝九晚五的下班族，有时还有加班的困惑，周日到周三的空闲时间少得可怜。你可能会认为坚持健身练习根本就是天方夜谭。虽然，假如才能充分合理借助零散时间，完全可以化不可能为现实。

时间分配

清起床床和夜晚入眠前借助10~15分钟练习瑜珈呼吸和冥想;早餐前和晚上茶的工作间隙借助健身体位活动头、颈、肩，借助椅子做一些原地的扭转和伸展。除此之外，假期的清晨舍弃懒觉的习惯，夜晚的健身练习能给你的假期生活一个精力充裕的开始;固定出席周六的健身课程，生活会显得健康充实，而这种良好的觉得会强化你坚持练习的决心和信心。

天马行空的SOHO一族练习时间雷打不动

你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，这么作息时间不规律可能会是你没法坚持健身练习的最大障碍。在这些情况下瑜伽减肥效果，你须要给自己设定一个雷打不动的练习时间。

时间分配

最好是早晨8点曾经，通常此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打搅而能集中在练习上。这些规律的练习能让你从零乱无序的生活状态中解脱下来，养成按量作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所其实的事。其实，不仅固定的夜晚自我练习，你也可以按照自己的时间每周出席2~3次健身课程来提升自我练习水平。

居家的全职主妇早上10点到凌晨3点间的自我练习和健身课程交替进行

你的生活重心完全在小孩、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持健身练习的阻力——清早打算午餐、送儿子先生念书下班令你没法把时间和精力分配给健身练习，早晨4时左右可能还要挂念接女儿下班或是采购家用。

时间分配

对于你来说，下午10点到凌晨3点间的自我练习和健身课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这种感受也都将成为你坚持健身练习的动力。

中中级练习者的健身升级版

对于中中级练习者来说，选择早上为每晚的固定练习时间是极为必要的。在三天的开始，我们的精神是清醒而未被打搅的，此时你最有可能深刻感受身体、心理和精神的联系与协调，以及健身作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快感受到自己的进步。

假如你希望进步得更快，这么每周还须要出席2~3次级别合适的健身课程。先确定自己最希望在哪方面得到提升，之后按照自己的身心状况在三天之中的变化规律，选择合适的练习时间。例如，你想强化手掌力量或增强平衡性，这么早上的练习能获得最好的疗效;你想打开髋关节或增强柔硬度，这么选择早上之后的健身课程疗效更显著，由于经过三天的活动人们的柔硬度在夜里要比晚上好好多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，然而下午早起和夜晚睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。

了解食物的消化时间

进食后多久就能练习，还要看你所吃的食物种类。

不同种类食物的消化时间

猕猴桃：30分钟~1小时，马铃薯香蕉(如甘蔗)最短，而水果最长。

水果：45分钟~2小时，豇豆水果(如萝卜)最短，其次为茄果类水果(如菠菜、茄子)，然后是叶类水果(如南瓜、小青菜)和十字花科类水果(如西兰花)，消化时间最长的是块茎类水果(如马铃薯、芋头)

小麦类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的小麦乳品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如包子、不含油脂的蛋糕)，也比较容易消化。

蛋白质：1小时30分钟~4小时，果汁、豆浆等流质蛋白质乳品比较易消化，而要将猪肉、鸡肉等蛋白质丰富的豆类完全消化则须要4小时或更长时间。

脂肪：2~4小时，并且我们甚少会单独摄入脂肪，一般是和水果或玉米一齐摄入。脂肪与小麦或蛋白类食物共同摄取的话会延长它的消化时间，所以类似面包这些包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的乳品会对胃肠引起较大负担，大约须要3~4小时就能完全消化。

健身并非要在饥肠辘辘的情况下才会练习，太过饥饿时人体血脂水平大幅度增长，反倒不利于练习。在三分饱的状态下练习是比较合适的，假如你在练习前一小时只吃了香蕉或容易消化的水果或是只喝了一些粥，这么你大可毋须由于它们而舍弃练习。

练习瑜珈必知的六个小常识

1.不擅长运动的人也可以练习瑜珈

健身是个舒缓的，平稳的、简单的运动，对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比列失调，也会从根本上来改变因而恢复身心的健康。练习时动作幅度依据个人不同根据自己所能接受的范围内即可。目前，越来越多的人想通过练习瑜珈来使自己身心放松，增强身体机能，使身体舒适，实践证明健身达到了她们想像的疗效。

2.练习瑜珈不只是为了减重

健身练习简单、方便。健身练习后除了可以在视觉上很显著的觉得到身体比列的改善，身体内部也能充分感遭到是来自内心的本质的改善，还可以发现自己身体里更深沉的奥妙，从内心里发现原本的自己，因而给心灵带来充实感和稳定感。健身就是能否令人感遭到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定，去除身心的不自然，恢复原本的健康和美丽，因而调动起我们内在生命的智慧和力量。

3.健身与通常运动的差别

通常人都误觉得健身体位法是一种瑜伽操。虽然健身的范畴广泛，以下列举健身与通常运动相异之处：

①瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在，因而每位动作都要集中意识来做;而运动则比较不重视意识层面，只重视外表的动作。健身因为根据自己的步调做，不与别人比较，且从放松入静着手，因而可舒解生活压力。

②瑜伽是先求身体的平衡安定，因而影响心灵静寂;但通常运动则以速率、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。因而通常运动以联赛来剌激其进步，而健身并非这么。

③做健身可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因而疲劳时做健身后瑜伽减肥效果，就可回复活力，这是其他运动没有的特性。

④瑜伽也是一种生活心态。通常运动的目的在追求外在的东西，而健身则除了可促使身体健康，更可启发原先具有的智慧。

⑤瑜伽可说是通常运动的基础，亦堪称运动之母。其体位法包罗万象，始自一般的正确坐姿，如：立姿、跪姿、走姿，一般少有的扭转姿、倒立姿、莲花姿势等，一应俱全。而最大特征是安舒姿，俗称为安乐姿或摊尸姿，就是做过各类坐姿后，四肢像死人通常放松站立，睡醒时就认为生龙活虎，活力充裕。做其他运动的人最好也来练习瑜珈，必可增进其功底。

⑥瑜伽重视身体各部分的平衡，以各类动作活动四肢，剌激已偏歪之部位，并加以修正调整，回复原功能，使身体运动顺畅，癌症自然而然去除。但通常运动大都偏用某部位，不但促使偏歪，甚至会损及健康。

4.健身的医治方式是加法原理

健身是要从发挥人本来的医治力，使人恢复自然状态的。通常的健康法用运动的或则医疗的方法来医治来使弱的地方提高，显得坚固、强壮。而健身与此相反，健身借助本来自身所具备和拥有的条件来矫治失衡的身心，去除身心的不自然，矫治失衡的身心，发挥人体原本拥有的生命力。

5.健身动作简单

健身大部份是很简单的动作，通过很简单的动作，在个人的最大限度内发挥各类疗效，由于每一个动作中都有很深的意味和疗效。以合掌这个简单的动作为例，右手合掌，由于左右肩的高度一致，可纠正身体前后的不正，并且还可以使心智集中。

6.简单的健身动作令你立刻感遭到疗效

健身比任何运动都有优势的是可以按照每位人自身条件根据自己的脚步练习，老幼皆宜。练习时请一边与自己的身心对话一边根据要领练习。练习后十几分钟才能切身倍感疗效。尤其是在疲劳或是无精打采时练习，会立刻倍感疗效。所以无论有多忙，也请坚持练习瑜珈，由于你很快能够领略其中的美妙。

总结：须要提醒你们的好是，在联系健身减重时不仅要了解练习瑜珈的注意事项还要找到适宜自己的体质的健身，并了解各类食物的特点，来盘点适宜哪种健身，才才能起到健康纤体减重的目的。