高拉力训练器坐式低拉背心的健身器材！

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高拉力训练器

高拉力训练器，这是瑜伽者最喜欢的训练器，而且通常的话，对于刚开始学的瑜伽者来说，就是不太好掌握这个力度！举个事例，最常见的正手宽握！

目的训练胸肌：背阔肌、大圆肌、棘下肌、后束肌、斜方肌、菱形肌。关节运动包括：肩水平外展、肩内收、肘曲，动作描述！起始坐姿：用拉背练习机坐在这个固定的位置上，用厚实的握杆要松开。站直，沉肩，身体可以稍为后倾一些。动作的基本要领：1、吸入后，背阔肌收缩，从头部上方垂直向上拉横杠至背部，缩紧肩膀骨，峰值收缩2-3秒。2、呼气，背阔肌顺着原路伸展，直至它被完全拉伸为止，此时基本一轮练习完毕。

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哑铃

哑铃，使用哑铃来锻练头部其实是其中的王牌动作之一，也是诸多瑜伽器材里你们最喜爱的，“杠铃划桨”要正确的划哑铃，我们的肩膀要稍为分开一点，这样我们的脊椎灵活性和头部的灵活性都会相应降低，之后使动作的幅度更大，对于训练疗效愈发好点。而哑铃式划桨动作幅度较大，也就意味着脖子胸肌募集量越多，训练疗效越好。因而，当头部稍微打开后，你会发觉头部胸肌比平时更容易肿胀，此时此刻你会觉得到无比的开心与满足，由于你获得了不一样瑜伽体验。

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坐式低拉背训练器

坐式低拉背训练器，这款低拉衬衫训练器一说，恐怕有好多同学不会反应过来。事实上，这款坐式低拉背训练器是一种用于做皮皮艇运动的瑜伽器材。

（一）动作的目标肌群是背阔肌，动作要领如下：

1、坐下时，腿部踩在踏板上，这个时侯你可以微弓步，双手紧握摇杆，右手往前伸，全身一定要固定住，这个很重要，挺直向下，一定要注意这一步的动作要领，既是关键也是不能忽视的一部份。

2、这个时侯使用收缩腹部胸肌的力量将手向头部拉，此时此刻尽可能地向后拉双肩和双肘，到哪些时侯结束呢？直至把柄接触身体中央。缩紧1-2秒，在峰顶保持收缩状态，尽量挤压你的肩膀骨以获得最大的剌激。

3、背阔肌无力控制收缩，这个时侯运动时要注意一点，控制这个拉伸的速率，过快或则过慢的话，会影响这个头部的锻练疗效，以至于达不到最终疗效。

（二）注意事项：

1、虽然你可能觉得身体前倾可以扩充你的活动范围，并且保持身体垂直会让你的中头部遭到比头部和颈部更大的冲击。

2、运动时要保持下腹部微拱，否则锻练重心就在腹部健身房练背的器械，这样运动容易损伤前腰。

3、锻炼时，膝盖不直会损伤脊柱，动作不能过快，拉伸幅度不要过大，以免伤到脊椎。为减少对它们的压力，保持身体平衡和保持膝关节的平衡。

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辅助式引体向下器

辅助式引体向下器，平常俺们中学生时代接触最多的就是引体向下，也是最爱的一个动作，也是锻练背肌的选择之一！但许多同学都没办法完成引体向下，具体是哪些缘由呢？俺们一上去阐述一下，例如胸肌不足，体重过重等等！做到引体向下，谁也不能舍弃，这是一种瑜伽的信仰！真的，不行吗？以下是明天为你介绍的辅助引体的介绍。在每位瑜伽房里，助引体向下训练器还会配备一些瑜伽器材健身房练背的器械，这些器械有一个益处，就是可以帮助你抵抗你的重量，使你更容易完成引体向下！锻练背阔肌、肱二头肌和躯干肌。动作过程：调整阻力重量(通常越重向下拉越容易)对于刚开始锻练头部的人来说，重量从大15-20英尺开始，主要测量关节间的协调性与稳定性等

假如拉长身体左肩后缩，说明左肩下压不够，这么背阔肌的活动性都会大大增加，而肱二头肌和手臂则是主要力量来源。

结语：锻练身体对自己很有帮助，我们要去坚持，尤其是对于想要锻练头部的人来说，更要瞧瞧哦，我所晓得的瑜伽器材是瑜伽头部常见的锻练方式，想要了解的，可以多试试，诸位喜欢瑜伽的同学不要由于不了解瑜伽器材而舍弃哦。