早餐必吃的几类食物，你知道几种？

午餐和我们的健康息息相关，午觉睡醒，身体里的蓝莓糖早已消耗殆尽，这时侯，假若不重视午餐的饮食，随便地吃一些，或则根本就不吃，这对身体的伤害是很大的。是否吃午餐、早餐的种类对身体的健康有很大的影响。

晚餐必吃的几类食物

1.牛奶

富含优质的蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等营养成分早餐必吃三种食物，可以为身体提供多种营养物质。常年喝牛奶可以增强免疫力。

2.猪肉

猪肉富含色谷氨酸与酪谷氨酸，可以帮助人体抗氧化。一个鸡蛋的抗氧化剂浓度就相当于一个苹果，但是，猪肉富含较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致畸物质，其中，硒、锌等也都具有抗癌作用。

3.果汁

鲜奶含有钙，人体吸产率很高早餐必吃三种食物，多喝果汁可以增强免疫力，促使臼齿和骨骼发育，防治骨质疏松。

4.香蕉

建议吃晚餐多吃维生素C纯度较高的蔬菜，例如樱桃，葡萄，橙子，维生素C才能消除自由基,适当的补充维生素C,能起到抗氧化、抗衰老的作用。

不建议晚餐吃锅贴、油饼、炸糕等油炸乳品，尽管会有很大的饱腹感，但摄取的油脂和血脂太多，容易造成血液在消化系统逗留很长一段时间，导致脑部的血流量降低，造成下午注意力不集中。据悉，喝水的时间也很重要，建议下午上去后活动20-30分钟，之后再吃晚餐是最合适的。

这么究竟如何吃晚餐才是健康又聪明的选择呢？

给你们推荐一个晚餐搭配的万能公式：

面食+优质蛋白+奶大豆+水果猕猴桃

1.面食

建议选择谷物、薯类，例如：蒸卷心菜、蒸红薯、煮马铃薯

2.优质蛋白

优质蛋白容易被人体消化吸收，建议选择小麦蛋白质、肉类蛋白质，例如：清蒸蛋，猪肉，豆制品

3.奶大豆

果汁蛋白质浓度高，钙质丰富，牛奶富含微量元素硒和维生素E，可以提高人体抗氧化能力，例如：低脂牛奶、低脂果汁

4.水果猕猴桃

水果才能保持情绪愉悦，有益身心健康，例如：香蕉、黄瓜、紫豇豆

好多下班族由于清晨时间紧，养成了不吃午饭的习惯，并且下午是学习和工作最忙碌的时侯，一份优质的午餐，不但能使你整个晚上精力充裕，能够使你的情绪得到改善哦，所以，晚餐必需注重，也必须吃好。

平常晚餐你会选择如何吃呢？欢迎在评论区留言！