早餐吃得好，一顿优质的早餐最好！

老话说：“一日之计在于晨。”可有部份人宁可多睡会觉，或则悉心盥洗装扮，也懒得掏出20分钟认认真真吃个午餐。可能常常是匆忙忙忙随意吃一点，更有甚者为了赶时间，而不吃午餐。

要晓得，晚餐是三天中最重要的一顿饭，它的作用绝除了是“填饱腹部”。假如晚餐吃不好，各类癌症就会悄悄找上门来。

晚餐该如何吃，也是有讲求的，中国人的午餐哲学概括上去就三个字：吃得好！一顿优质的午餐最好包含淀粉类、优质蛋白质类、富含膳食纤维和维生素C的蔬果。虽然想要晚餐吃得好，并没有想像中这么困难，我们须要捉住晚餐食物搭配的4大“黄金法则”，就可以轻松享受营养又健康的午餐。

提及怎样“健康地吃”，你们对糙米不会陌生。用糙米取代精加工面食，健康、易于消化，爱美的女人假如要减重，吃糙米会比吃精细碳水要健康一些，由于吃糙米的升糖速率没有精细碳水的升糖速率快，且摄取糙米的千卡指数比精细碳水低得多，还容易饱腹。每晚晚上吃点小麦杂粮，开启精力充裕的三天。

推荐菜品：地瓜、山药、燕麦、小米、糙米

不仅吃糙米外，晚餐还需补充蛋白质，这样除了可以为身体机能提供充足的能量，能够减缓胃的排空速率，延长餐后的饱腹感，让午餐更“抗饿”。

推荐菜品：猪肉、黑芝麻、豆浆

杂粮和蛋白质都齐全后，也可以吃点水果，蔬菜能提供丰富的维生素、膳食纤维，有助于维持肝脏的正常功能早餐必吃三种食物，助消化。还可以填补前两种食物中所欠缺的营养物质，让你的午餐更加多样化。

推荐菜品：胡冬瓜、香蕉、苹果、西兰花

据悉，我们还可以搭配一至两种坚果，晚餐吃坚果完全不用害怕油脂变为肚腩，由于你还有一整天的时间将它们消耗掉，你可以恣意享用坚果抗氧化的营养精华。

推荐食物：花生、花生、杏仁、松子

最后有人生动地用数字比喻健康与生命各项要素的关系，健康是1早餐必吃三种食物，事业、财富、婚姻、名利等都是前面的0，拥有健康就有希望，就拥有未来;反之，丧失健康，就丧失了一切。

在健康方面，晚餐要注重，搭配4大黄金法则，把晚餐吃得像臣子，按点喝水，消化系统会产生与饮食行为相适应的规律，这样才有利于营养的消化吸收和肠道健康，身体自然健康。