什么是胸推 简单有效的六字诀，让你轻松拥有好身材

准备姿势：双脚分开与肩同宽站立，头颈挺直，挺胸挺背，放松腰胯，微屈膝盖什么是胸推，全身放松，呼吸自然。

呼吸方法：腹式呼吸，先呼气，后吸气。 呼气时，读单词。 同时提肛收缩肾脏，将重心移至脚后跟。

调息：每个字读六遍后，调息一次，稍事休息，恢复自然状态。

1、嘘字功能平肝气

嘘，读（Xū）。 口形是嘴唇微闭并水平伸展，舌尖稍向前、向内缩回，上下牙之间有轻微的间隙。

呼气念“嘘”字，用大脚趾轻轻敲击地面，双手由小腹前方慢慢抬起，手背相对，穿过肋骨直至与腹部平齐。肩膀。 双臂像鸟儿的翅膀一样向上展开，左右展开，手掌朝上。 将眼睛转回内侧，呼气时尽量睁大眼睛。 当呼气到底、吸气时，弯曲双臂，慢慢将双手放到脸前、胸前和腹部，垂在身侧。 第二次进行关节连接。 如此进行六次，并进行一次呼吸调整。

嘘气功可治疗眼疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、眼睛干涩、头晕等。

2、“他”字的力量补充心气

哦，读（Kē）。 嘴巴半开，舌头抵住下牙，舌面向下压。

呼气念“和”字，用大脚趾轻轻敲击地面； 双手手掌由小腹前方向内提起，经过体前至胸、乳中线，手掌向外翻，向上提至眼部。 呼气、吸气后，将手掌翻向面部，慢慢地从前面、胸部和腹部落下，让它们垂在身侧，然后第二次发音。 如此进行六次，并进行一次呼吸调整。

何气功治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强、言语不通等心经疾病。

3、书法功底磨炼脾气

胡，读（hū）。 嘴形捏得像管子，舌头微微向上卷，用力向前伸。

喊字时，用大脚趾轻轻敲击地面，双手从小腹前方抬起，掌心向上，至肚脐处，左手外旋向上举至头顶，同时，右手内旋，在小腹前下压。 呼气、吸气时，左臂内旋，掌心向内，由前方落下。 与此同时，右臂旋转，掌心向内向上。 双手交叉于胸前，左手向外，右手向内。双手向内翻，向下压。 腹部前方，自然垂于体侧。 然后用同样的方法。 用右手举起并用左手按下第二次发音该单词。 如此交替进行，共六次，调整呼吸一次。

胡子功主治腹胀、泄泻、四肢乏力、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾病。

4、“呬”字功补肺气

嘿，读（sì）。 口形是嘴唇稍内收，上下牙相接而不接触，舌尖插入上下牙间隙并稍突出。

呼气念“呬”字，双手举至小腹前，逐渐将掌心向上翻至胸部平，双臂外旋，掌心向外翻成掌心，指尖对着咽喉，然后左右伸展双臂，宽胸推掌如鸟。 翅膀。 呼气后，双臂自然落至身体两侧，吸气，重复六次，调整呼吸。

5、吹字补肾气的作用

吹，念（chuī）。 嘴形捏紧，声音由嘴唇发出。

呼气念“吹”字，用脚五个脚趾撑地，脚底抬起。 双臂从体侧抬起，围绕长强、肾俞向前画弧线，举至体前至锁骨水平。 像握球一样握住双臂，两根手指相对。 身体蹲下，手臂落下。 呼气时，双手落在膝盖上部。 下蹲时保持身体挺直。 呼气后，吸气时慢慢站起来，让双臂自然垂落到身体两侧。 总共做六次并调整呼吸。

吹书法功可治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾病。

6、“兮”字三灶

嘿，读（Xī）。 口形是嘴唇微张，舌头内收，舌尖向下。 他看上去很高兴、很满足。

呼气，用四五个脚趾接触地面，背诵“嘿”字。 双手像握物一样从身体两侧抬起，交叉腹部直至乳房水平，双臂外旋，手掌向外，向头部方向抬起，双手手掌翻转向上，指尖相对。 吸气时，将五根手指分开，从头部沿身体两侧慢慢放下，用意念引导气流至脚的四个脚趾。 重复六次并调整呼吸。

息子功治疗三焦不畅引起的头晕、耳鸣、咽喉肿痛、胸腹胀满、小便不利等病症。

练全套六字诀，每字六息，早三晚三遍，久而久之，就会看到效果。

1、如何理解《健身气功·六字诀》中的六个字？

健身气功六字诀中的“嘘、呵呵、呵呵、吹、​​嘻”六个字代表了人体呼吸的口部动作。 例如“Sh”式的嘴部动作，就是嘴角收紧、后收，臼齿（即臼齿）上下对齐，中间留有间隙，也有臼齿和舌头边缘之间的间隙。 呼气时，空气从臼齿之间和舌头两侧慢慢呼出。 又如“胡”式的口腔动作，即舌头中部下沉，舌头两侧卷起，嘴唇圆润，面向喉咙，气从口腔中出来后喉咙处，口腔内形成中间气流。 通过圆润的嘴唇慢慢地将气呼出体外什么是胸推，如此循环。

《健身气功·六字诀》中的六个字也代表着不同的口部动作所发出的不同声音，这在古书中是可以解释的。 例如《声泪》云：“气急则曰吹，气缓则曰嘘”。 “吹”是快速有力地呼出空气； “嘘”的意思是慢慢地呼气。 《庄子》中早就有“吹言而吸，呼旧而吸新”的说法。 这里的“呼”是呼气的意思，与“吸气”相反。

可见，《健身气功·六字诀》中的六个字不仅代表了人体响应六个字和六种具体呼气口形的呼吸动作，还代表了六字所发出的六种不同的声音。不同的嘴部运动动作。 声音。

2、如何理解健身气功·六字诀中的“补”与“泻”？

现存最早的六字诀文献《养性衍命录·取气治病》记载：“受气一式，呼气六式。六呼曰吹、呼、叹、呼、嘘、呼，以泄气。以驱寒，以静以解极端。” 同时指出：“心脏病者，体内有寒热，吹呼时出二气；肺病者，胸膈满满，脾病则风吹身，痒痛而气出；肝病则眼痛则出气。该文献中的器官与健身气功·六字诀不同，可见六字诀中的吸气方式只有一种，就是用嘴呼气。 然而，呼气有六种：吹、呼、叹、呵呵、嘘、呼。 这六种呼气不仅可以祛除热、风、烦、寒等邪气，还可以祛除脏腑胀满、疼痛、闷热等气结。

由此可见，六子诀的吸、六呼是依据中医辨证论治的原则。 是一种通过呼、吸、理气来祛邪、去邪、强身的方法。 那么健身气功·六字诀所具有的强身祛邪作用，具体体现在哪里呢？

健身气功•六字诀中的固气、补气主要包括：发音后吸气、呼气； 动作指导后进行内收、内折、内翻手掌； 练习结束后关闭练习； 练习时身心是统一的。

健身气功·六字诀的祛邪祛邪主要有：入息、呼气的发音； 双手向外张开、向外移动，引导动作； 发音时眼睛圆圆； 以及呼气发音中微妙的意图。 。

3. 健身气功 • 为什么六字诀的口形如此重要？

健身气功·六字诀在练习时强调口形的重要性，要求发音准确，因为不同的发音决定了不同的口形，而不同的口形会产生不同的内外气息变化，从而影响身体。 脏腑、气血的运行和经络的运行。

《养性衍明录·取气治病》中六字诀的记载是这样的：“诸病从五脏来，须知其本，若不知其本”。要知道，心脏病的人，体内有寒热，吹气两气；肺病的，胸膈满满，气出气；脾病的，气出气。炸身，痒痛，气紧，气出；肝病，目痛，忧虑，虽声与所记载的脏腑关系不同。从目前的情况看，不同的呼气和声音可以使不同脏腑的邪气排出，如果呼气的口型不正确，所发出的声音必然会发生口型的变化和跑调。很难伤害人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦器官。 调节效果好。

4、健身气功•六字诀中的“六字”为什么要平读？

练习健身气功·六子诀时，虽然强调发音口型的重要性，但需要注意的一个问题是“六子”发音的正确口型和准确发音。

因为通俗地说，语音的声调可以分为高声调、平声调、低音调。 高音的气息高而向上，平音的气息柔和而缓慢，低音的气息低而向下。 练习健身气功、六字诀时，如果声音的音调太高，则体内的气容易上升；如果声音的音调太高，则体内的气容易上升。 如果语气太低，体内的气很可能会下降。 健身气功练习一般要求人体之气宜沉不宜升，宜清宜沉。 如果内气上升过多，就容易出现头痛、腹胀、心烦、烦躁等症状；如果内气下降过多，导致下陷，就容易出现头晕、眩晕等不适反应。 因此，《健身气功六字诀》中“嘘、哈、呼、斯、楚、Xī”的读音都是“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”的平读音。

5. 健身气功 • 六字诀中呼吸为什么要稍用意？

掌握健身气功和六字诀呼吸、呼吸的要领，初学者在呼吸时一定要注意自己的细微意念，切不可太自觉。 如果意图太强烈，很容易导致呼吸过急，引起腹部膨隆或收缩，呼吸不协调，造成身体不适。

另外，健身气功·六字诀调节人体五脏六腑的气机机制，主要是依靠发音时嘴所形成的不同口型和状态来作用于脏腑。 呼吸时的丝丝意念，不仅可以集中练习者的注意力，更重要的是可以强化发音，强化口型，加强对体内气息的调节。

6. 健身气功 • 练六字诀为什么要两掌握、按、搅、聚？

健身气功·六字诀的起始姿势，要求双手掌将上肢慢慢举至胸前； 两手掌慢慢向下压至肚脐前方； 两掌外翻，慢慢向前拉，直至形成手臂。 圆形的; 两掌向内翻，慢慢合拢，直至虎口交叉，轻捂肚脐。 这是两掌在身前的动作，上托、下按、外推、内拉。

这个动作的意义在于，通过掌托、按、推、拉和下肢有节奏的屈伸，可以引导肢体的外动，辅助呼吸，诱发体内气血的运行。协调人体“内气”的流动。 上升、下降、开合可以促进全身气血的流通，同时为后面姿势的练习做好准备。

7. 健身气功 • 六字诀动作指导的意义是什么？

据文字记载，明代以前的健身气功和六字诀练习并不要求呼吸和动作的配合。 练习只是呼吸和呼气。 明代以后才有关于呼吸与动作配合的文字资料。 如胡文焕《雷修要义》中的“祛病延年六字法”中规定，配合动作，口呼气、鼻吸气：“当肝脏受到刺激时， ，双目睁开，肺气充盈，双手交叉于心顶，吹肾平膝，脾有病时捏口，躺下。六字诀，发展成为今天的健身气功·六字诀及其六字吐。 那配合行动指导，必然有其相应的意义。 其意义主要体现在以下两点：

首先，可以根据六字诀呼吸呼吸法，调整人体之气的升降、流出、流入的规律和节奏，进一步促进人体之气的运行，起到相应的作用。对呼吸和呼吸有辅助作用，事半功倍。 其效果并不是简单地将动作引导和呼吸结合起来。

其次，健身气功·六字诀是以强身健体、保健康复为目的的气功功法。 它将呼吸和呼气结合在一起，具有舒缓、流畅、流畅、轻柔、持续的动作指导，对于健美运动员来说可以起到一定的作用。 达到养生与锻炼身体相结合的效果。

8、练习“Sh”式时，为什么需要左右转动来伸展手臂？

健身气功·六子诀的“什”字，中医认为“什”字对应的是肝。 口中说“嘘”字，有宣泄肝浊之气、调节肝功能的作用。

“Sh”式中的动作指导是双脚站立不动，身体交替向左或向右旋转90度，同时掌心向上，慢慢地从腰部向左或向右伸展。向右交替抬起。 通过外运的引导和内气的运行，可以提升左右肝气，调和气血，对吐“sh”字有辅助作用。

另外，身体反复左右旋转，可以揉搓、锻炼腰腹部的组织器官。 不仅能改善中老年人的腰、膝、消化功能，还能疏通、调节人体脉搏。

9. 眼睛逐渐睁大和“sh”这个词有什么关系？

健身气功 • 六字诀中的“Sh”字，主要是调节人体两侧的肝脏。 文献《痛梦之冠·治疗九号》中记载：“心属心，肾属吹，脾主吐肺，肝藏热，‘嘘’字来。三焦被堵却可见口吐“嘘”字，有疏肝热之功效。

在“Sh”字诀动作的引导下，手掌从腰间缓缓伸向体侧，同时发出“Sh”字的声音。 动作要求眼睛逐渐睁大，手掌方向视觉上伸展。 疏肝明目。 中医认为，肝经通明目，视力有赖于肝气的疏导和肝血的濡养。 故有“肝开目”、“目为肝外之境”之说。 因此，健身气功六字“嘘”字式中眼睛逐渐睁圆的动作和口中发出“嘘”字的声音，都具有宣泄体内浊气的作用。护肝，调节肝功能。 然而，练习中会引导逐渐睁开眼睛的动作，以辅助发出“sh”这个词的声音。

10、练“和”式时，为什么要双手向下、向外，掌心向上？

健身气功·六字诀的“和”字之所以要求双手下推、上翻，是因为两掌向内翻时，掌背相互靠近，指尖朝下。 ，然后慢慢“向下”“插”在肚脐前，然后两手掌向内向外旋转，掌心朝外，慢慢向前，引导“向外”的动作，可以引导动作外引气内，以降心温。 肾水的作用。 动作时，肘微屈，双臂缩回，两手掌小指并拢置于一侧，掌心朝上，形成“杯”状，两手掌心相视，弯曲肘部慢慢伸直，两掌举至胸前，掌心向内。 “上转”引导，可使肾水上升，以肾阴水克制心阳火。 心火下降温肾，肾水上升控火，可以达到心肾相交、水火相和，从而调节心肾功能。

另外，动作过程中，两掌握、转、插、拉，肩、肘、腕、指关节轻柔地不断屈、伸、旋转，不仅锻炼了灵活性和上肢关节的功能协调，同时也有利于中风的防治。 老年人上肢骨、关节退化。

11、“呬”口诀中的“藏头缩颈”动作是什么意思？

健身气功·六字诀的“呬”诀，其“藏头缩颈”是将两掌放于胸前，掌心相对，指尖向上于肩前，同时，两肘下垂捏住肋骨，两肩胛骨向脊柱靠拢，伸展肩膀和胸部，目视观察向上、向前的运动过程。

这个动作的意义是降肘捏肋，充分内收肩胛骨以展肩扩胸，头部稍向后仰，形成“藏头缩颈”的姿势，这样胸部能充分扩张，吸入更自然洁净的空气。 气充满胸腔，同时姿势中的小腹回缩，导致丹田内的气气升入胸腔。 这样，先天之气和后天之气会聚于胸中，可以锻炼肺的呼吸功能，促进肺内气血的充分融合和气体交换。 发“呬”字时有助于宣泄肺部浊气，调节肺功能。 此外，“藏头缩颈”后肩胛骨的充分内收和肩掌推压的释放，可以刺激颈、肩、背部周围的穴位，有效缓解肌肉和关节的疲劳。颈、肩、背，防治颈椎病、肩部疾病。 腹膜炎和背部肌肉拉伤等病症。

12、“嘻”字涉及上半身的大幅度动作。 它有什么特殊的意义吗？

健身气功 •六字诀中的“嘻”字，下肢动作幅度较小，而动作更多的是上肢动作引导，动作幅度较大。 这是因为“嘻”式是将上肢向内、向外旋转，两掌在身前，掌背相对，抬起肘部，将双手放在胸前，放在身前。然后两掌分开向外抬起，抬起时目视前方、向上，引导胸腹微伸的动作，可以增强、打开全身之气。 当双臂屈肘时，双手沿着原来的动作路线慢慢下压至脐前，向下、向外、左右至两胯外侧，目视前方、向下，身体是中立的，它的引导也能起到庄严的作用。 有降低全身气血的作用。

上肢的提把、摊掌、向外张开、提合内收、下按、下垂、向外张开等动作是相反的。 它们不仅能引导人体气的升、降、开、合运动，而且能达到全身的协调。 气血最重要的作用是，口中发出“嘻”字，可以帮助疏通少阳三焦之气，调节全身之气。

扫描打开手机当前页面