经常嗑瓜子的你，知道瓜子有什么“收益”吗？

嗑瓜籽是人们打发时间，闲时闲暇的好伙伴，而美味瓜籽也是人们饭前餐后的下酒菜。人们常吃的花生有葵瓜子、西瓜子、南瓜子，它们在营养价值上差不多，而药用价值上却有些差别。常常嗑瓜籽的你，晓得瓜籽有什么功效？又该注意些哪些吗？

吃瓜籽有哪些“收益”？

1、葵花籽

【让你不腹泻的食物纤维】

7克葵花子中富含1克食物纤维，比苹果还要高，对推动大肠蠕动很有帮助。

【让你气色好的铁和维生素E】

葵花子的铁浓度是猕猴桃干和玉米的两倍，维生素E的浓度也很高，有助于防止肝炎，让你气色好。

【让你不会老的硒】

硒还能调节维生素A、维生素C、维生素E、维生素K的吸收与借助，还具有高抗氧化能力葵瓜子的营养价值与功效与禁忌，是理想的抗衰老营养素。

【让你性致盎然的锌】

锌是“生命之花”，对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成起到举足轻重的作用。合理补血，能让你和你的伴侣性趣激增。

2、西瓜子

【让你清热利湿的油脂】

猕猴桃子含有油脂，有清热、通便的作用，没有胃口或呕吐时不妨食用一些猕猴桃子。

【让你远离高血糖的脂肪酸】

它富含不饱和脂肪酸，才能减少血糖，可防治动脉硬化，并能减轻急性膀胱炎。

3、南瓜子

【帮你维持皮肤和耳朵健康的胡冬瓜素】

南瓜籽中富含胡冬瓜素葵瓜子的营养价值与功效与禁忌，摄取人体消化脏器后，可以转化成维生素A，它可以维持耳朵和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。

【补充身体所需维生素】

富含维生素A、B1、B2等人体所须要的多种营养成分，能减轻精神紧张，提升耐温能力。

【助你减轻肿胀的烧心】

香蕉子富含特殊的烧心，可以减轻静止性心腹痛，并可降血脂，还可以净化血液，有利于肾脏病病人的复健。

【其它功效】

以及香蕉子还可以避免神经性失眠，通常2周即可使新发长出并开始变黑。还有黄瓜子可以防治前列腺癌症和驱虫的作用。

2、营养师告诉你：这样嗑瓜籽有益健康

饭后嗑瓜籽是最佳时间。瓜籽的香气能剌激味觉，这些体会会传达到消化系统，让富含各类消化酶的唾液、胃液等的分泌相应地旺盛上去，也都会起到推动消化的作用。

3、心理专家告诉你：这样嗑瓜籽最减压

嗑瓜午时人的状态是比较放松的，对清除紧张很有效。瓜籽本身就富含安定情绪的物质，在觉得很急切时，花五分钟时间嗑一把瓜籽，恐惧情绪能得到很大的减轻。

杯子告诉你究竟嗑多少才是适量的

【如果你是成年人】

我们常见的杯子，容量是250毫升左右，用这样的杯子装1/3杯左右的葵花籽，就是50克左右，正好是一个普通成年人吃葵花籽最合理的量。

【如果你是素食者】

素食者可以比普通人油脂摄取更少，因而可以多吃一些坚果类的食物补充蛋白质和脂肪酸的不足，但即便是这样每晚吃瓜籽的量也不要超过80克。

【如果你正在受孕】

葵花籽能帮你补充福施福和亚甾醇，对孩子的健康发育有益处，能帮助消化，减轻经痛。虽然用处多多，每晚的食用量还是不能超过60克。

【如果你的肝不太好】

患有肾病的患者最好不嗑葵花籽，它会损伤肾脏造成肝硬化。