必备8个夏季养生常识，你知道几个？（建议收藏）

一、必备8个冬季养身常识

1、少吃冰冷食物

夏天我们以为冰冷食物就可以降温，却忽视了体内水温更高(有时高达37度)，忽然喝下冷水往体内浇，脏腑脏腑可受不了。要避暑又镇静神经，不妨喝菊花茶、金银茶叶、绿豆汤或含水量多的香蕉。不过，腹泻者少喝，可以多喝滚水。体质属热而虚的人，不妨食用莲子、莲子或百合等凉补，祛热补气。

2、饮食宜清淡

夏天养身吃哪些好呢?炎夏的饮食应以清淡、质软，便于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣胃热之物。清淡饮食能利尿、防暑、敛汗、补液，能够增进胃口。多乏新鲜水果水果，既可满足所需营养，又可防治受寒。

面食以稀为宜，如莲子粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些凉爽啤酒，如味增汤、菊花茶等。但，冰淇淋要适度，不可偏嗜燥热之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能清热润肺，又能抑制、杀灭细菌，防治肠道道疾患。

3、该睡不睡火气旺

西医大师觉得，作息常常颠倒和常年通宵的人，常常情绪也不会很稳定。由于在11点至下午1点的时侯，是六腑脾胃流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肠道将要存放精气的时侯，假如人不睡着，等于逼迫自己的肝继续分解工作，精气难以被贮存，肝盛脾虚，阴阳失和。活血、储存和分解胃液是肠道主要工作，常年殴打肝不给休息，心火上升，易疲惫、气虚体弱。

中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”,精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总通宵，适当睡觉利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。

4、先“气和”再“心平”

西医养身很重视“气和”,气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平淡出来。

5、运动量别太大

尽量从事温和运动，太激烈的运动导致大量出汗，运动消耗性大，流失大量汗液等于流失大量体力，心情也易疲乏不安。打形意、气功或元极舞都是不错的净心运动。选择和缓的运动，保持呼吸缓慢从容不迫，身体内极细微的血管或筋络，才有机会得到足够养分。听音乐遛弯。要保持端庄的心理状态，不要过分兴奋，更不要发疯狂躁。头痛、心境不佳时可通过遛弯、听轻柔的音乐等形式来舒缓负性情绪。

6、养身也修性

养身专家都指出“身心要双修”,当身体不好易影响心理，心理一狂躁，身体就渐渐减退。培养好的生活习惯，逐渐调节自己的性子、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养身的观点来看，真正的学佛，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。

7、住房宜凉爽

早晚室外温度低，应将木门打开，通风换气。早晨，室内温度大大低于室外，必须把木门紧锁，拉好浴帘，或再加上_层纸纱，拒热于室内。这样，荫凉的室外环境，会使人心静神安，睡觉、休息还会舒服。

8、游乐宜古朴

炎夏不可远途跋涉，应当就近胜迹。下午，曙光初照，三气甜美，可到草木茂盛的园林遛弯锻练，吐故纳新。夜晚，当太阳下山以后，可徜徉漫步于海边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，清除三天的疲劳。

二、夏季养身的保健常识

一、夏季失水多，应多吃饭

喝多点水，并且是冷水比较好，每晚要喝七八杯白沸水。身体要随时保持水份和补充水份，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺乏的重要组成部份，脏器、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都富含水份，夏天失水会比较多，若不及时修护都会严重影响健康，易使皮肤干燥，细纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，果汁，苹果汁是理想的消暑饮品。

二、应时起居

夏天则宜早睡起床，晚上尽可能睡觉。谨记不能在楼道、屋檐下或通风口的荫凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电吊扇，因夏令暑热外蒸，尿液大泄，毛孔大开，易受风热侵袭，吹的时间过久可能会导致呕吐、腰肌拉伤、面部麻痹或胸肌疼痛等。

三、保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏五月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧起床，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏天，好多人会患空调病，人们晚上晚上都开着空调，室外外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冰淇淋，肯定会伤肝气。为此，要注意居住环境不要过分闷热，不要过多吃冰冻及凉食，夜晚空调的气温不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及潮湿的地方过夜。

四、饮食清补，多吃“苦”

在饮食补益方面，夏天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及发冷之品不宜食用，而应选择具有清淡生津功效的乳品。

甘凉柔润的食物：大豆、高梁、青稞、豆腐、白南瓜、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。生津养颜、滋阴降火的食物：番茄、藕、茭白、西红柿、胡冬瓜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，牛肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

三、夏季养身的原则

1、健脾除湿：湿邪是春天的一大邪气，加上春日肠胃功能低下，人们常常觉得食欲不好，容易呕吐，出现舌头白腻等病症，所以应常服生津解毒之物。通常多选择清热芳香化湿及淡渗解毒之品，如荆芥、莲子、佩兰等。

2、清热降火：春日温度高，暑热邪盛，人体火气较旺中医夏季养生小常识，因而常用些具有健脾利湿清心火作用的抗生素，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来清热。

3、补养肺肾：西医觉得，按五行规律，夏季心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用当归子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如当归等，可防流汗太过，耗伤津气。

4、冬病夏治：冬季养身免不了冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏季人体和外界阴气盛，用外敷草药配合推拿等外治方式来医治一些冬天好发的疾患。如用鲜芝麻花常搓易擦伤处，可防治夏季湿疹;用洗剂贴在足三里上，可医治夏季肾病和痤疮。

四、三大原则教你冬季怎么养身

一、饮食养身

因为冬季天气非常闷热，因而冬季的饮食也应当迎合“天时地利”中医夏季养生小常识，这儿所说的“天时”是指夏天的饮食应当多以一些本季节生产的食物为主。而“地利”是指应多食用当地生产的食物，由于水果水果都存在着南北差别，吃异地的水果有可能造成身体不适。

1.多吃马铃薯水果

夏天温度高，人体遗失的水份多，须及时补充。莴苣水果含水量较高，具有增加血糖、保护血管的作用。

2.多吃凉性蔬果

有利于清热止渴、除烦开胃、清热泻火、排毒排毒。荸荠、西瓜、番茄、芹菜、生菜等，都属于凉性水果。

3.多吃“杀菌”蔬菜

夏天是人类癌症多发季节，非常是肝脏传染病。因而在夏天应当多吃些辣椒、洋葱、韭菜，等可对各类杆菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭以及抑制作用。

二、睡眠养身

规律、充足的睡眠除了才能使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等，同时还能否提高人体的免疫力等，所以冬季睡眠很重要。

专家提醒，夏季闷热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境，还可以有份好的心情。午睡时，要保持良好的温度和湿度，并具有良好的通风条件。夏季睡着宜用天然草本动物精细编制而成的毛毯或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用毛竹等材料制做的凉枕。

对好多白天老是睡不着的人来说，适时睡觉可以作为一种补偿。但睡觉30分钟-1小时左右为宜，不要过长。

三、运动养身

运动是人体保持各类活力的最重要的保障，在现代，好多人都还能正确的看待以及认识到运动给人带来的益处有什么，但是能够积极地参与到这种运动当中。但是因为冬季低温干燥的特性，运动也有以下应该注意之处。

专家提醒，晨练不宜过早。冬季保持充足的睡眠很重要，过早早起锻练容易造成睡眠不足，非常是去年秋天世界杯的举办，好多人通宵看球，更要保证有充足的睡眠时间。

运动不宜过量。冬季气温较高，人体能量、水分消耗巨大，一旦过量运动而未能及时补充水份，容易导致身体损伤。运动后别用冰淇淋降温。有的人运动后习惯吃冰淇淋，事实上，在身体体温很高的情况下吃冰淇淋会伤害肠道，运动后温盐水是最好的啤酒。