8个夏季养生常识，你都知道吗？（建议收藏）

一、8个冬季养身常识

1、少吃冰冷食物

夏天我们以为冰冷食物就可以降温，却忽视了体内水温更高(有时高达37度)，忽然喝下冷水往体内浇，脏腑脏腑可受不了。要避暑又镇静神经，不妨喝菊花茶、金银茶叶、绿豆汤或含水量多的香蕉。不过，腹泻者少喝，可以多喝滚水。体质属热而虚的人，不妨食用莲子、莲子或百合等凉补，祛热补气。

2、饮食宜清淡

夏天养身吃哪些好呢?炎夏的饮食应以清淡、质软，便于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣胃热之物。清淡饮食能利尿、防暑、敛汗、补液，能够增进胃口。多乏新鲜水果水果，既可满足所需营养，又可防治受寒。

面食以稀为宜，如莲子粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些凉爽啤酒，如味增汤、菊花茶等。但，冰淇淋要适度，不可偏嗜燥热之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能清热润肺，又能抑制、杀灭细菌，防治肠道道疾患。

3、该睡不睡火气旺

西医大师觉得，作息常常颠倒和常年通宵的人，常常情绪也不会很稳定。由于在11点至下午1点的时侯，是六腑脾胃流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肠道将要存放精气的时侯，假如人不睡着，等于逼迫自己的肝继续分解工作，精气难以被贮存，肝盛脾虚，阴阳失和。活血、储存和分解胃液是肠道主要工作，常年殴打肝不给休息，心火上升，易疲惫、气虚体弱。

中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”,精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总通宵，适当睡觉利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。

4、先“气和”再“心平”

西医养身很重视“气和”,气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平淡出来。

5、运动量别太大

尽量从事温和运动，太激烈的运动导致大量出汗，运动消耗性大，流失大量汗液等于流失大量体力，心情也易疲乏不安。打形意、气功或元极舞都是不错的净心运动。选择和缓的运动，保持呼吸缓慢从容不迫，身体内极细微的血管或筋络，才有机会得到足够养分。听音乐遛弯。要保持端庄的心理状态，不要过分兴奋，更不要发疯狂躁。头痛、心境不佳时可通过遛弯、听轻柔的音乐等形式来舒缓负性情绪。

6、养身也修性

养身专家都指出“身心要双修”,当身体不好易影响心理，心理一狂躁，身体就渐渐减退。培养好的生活习惯，逐渐调节自己的性子、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养身的观点来看，真正的学佛，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。

7、住房宜凉爽

早晚室外温度低，应将木门打开，通风换气。早晨，室内温度大大低于室外，必须把木门紧锁，拉好浴帘，或再加上_层纸纱，拒热于室内。这样，荫凉的室外环境，会使人心静神安，睡觉、休息还会舒服。

8、游乐宜古朴

炎夏不可远途跋涉，应当就近胜迹。下午，曙光初照，三气甜美，可到草木茂盛的园林遛弯锻练，吐故纳新。夜晚，当太阳下山以后，可徜徉漫步于海边、湖畔中医夏季养生小常识，那习习的凉风，会使你心静似水，清除三天的疲劳。

二、中医告诉你夏天养身注意五方面

一、注意养阴气、少冰淇淋

饮食是养身的基础，是人类维持生命的基本条件。要使人夏天，活得健康、愉快、充满活力和智慧，我们要注意不能满足于填饱腹部，要从“天人合一”角度理解生命，让人体迎合四季变化，安排合理的饮食调配，保证在不同季节，吸取人体必需的营养素，维持正常生理功能，真正起到养生长寿去病目的。

夏天饮食，重要养阴气

阴气，西医亦称人体动能活动。西医觉得：“阳气者，卫外而为固。”意思说，阴气对人体起到保护作用，可以使人身体健康，体质强健，提高抵抗能力，免受自然界六淫之气的侵袭。

二、夏季学会避寒和避湿

在夏天，我们并毋须把握好多的西医名词术语。重要是在衣食住行，讲求‘天人合一’，按照夏天特征与其他季节不同，非常在许多地方呈现出脾虚交蒸汽候特性，温度高、雨水多、湿度大，闷热潮湿，一般叫长夏，人们最容易因暑湿而得病。

非常北方，较为闷热，暑热重、又湿重。饮食上就有所选择。雨势重，要选寒的、凉的，如吃点菠萝，湿重，就要吃去湿食物，如荸荠、红小豆，绿豆、薏米仁等，这类去湿疗效明显。

然而，饮食上我们要学会了解食物性味，这样就懂得怎么活学活用，可以依照自己体质来选择食物。例如说黄瓜，生津，然而，肝肾阴虚的人，就要注意，不能多吃。”

三、夏季懂得喝姜茶、养脾阳

在春季，人们常常只懂得喝王老吉降暑热，却不懂得喝点姜茶，益气阳。

在北方的春天，许多地方常常寒气较重，要懂得去寒湿，不要寒凉，少用冷水，不要吃过多的冰淇淋，出虚汗。要让体内的郁热充溢出去。例如，原先你煮山药汤消暑，这么，如今你最好放一半莲子一半赤豆。固为，赤豆可以燥湿除湿。

北方夏季喝王老吉，这是平时事。并且西医讲，夏天人体阴气，处于泄露状态，这时过多喝王老吉，就容易损伤肝肾之阴气，让胃口降低。这样，头痛、腹泻还会出现。

夏季，是人体新陈代谢最旺盛时侯，流汗好多，毛孔伸开，假如寒凉，在流汗后，就吹冷风，或则空调太凉，这种就会损伤人体的阴气。

所以，王老吉不能多喝，尤其是肠胃功能较弱的人更要慎服。许多地方，夏季喝姜茶礼俗，就起到了补血阳除湿的作用。

四、女性非常护好阴阜脚

在夏天，好多女宝宝爱漂亮，喜欢露背，露脐，这样有悖于西医养身。

西医觉得，人头部是肺经所在，主管人体一身阴气。假如头部受凉，会妨碍四肢阴气运行，而脐部神阕穴，属于任脉，任脉功能是调节脾胃，与男性姨妈、生殖等，有着密切关系。脐部和头部受凉，除了影响到肠胃，头痛、腹泻、食欲不振等，女宝宝都会牙痛、月经衰弱，会对生殖有影响。

提示：不要忘了，外套比漂亮，更重要，女宝宝冬季穿衣装扮，不能太薄，其腹、背部，更要注意御寒。如在空调卧室，最好披一件小棉袄御寒，以防中上阴暑。

在空调间，最好不要光脚。人体的阴脉，凝聚足心。足心最易感冒。为何在夏季，穿稍厚的鞋，不会认为热。不注意脚的御寒，会影响脾胃运行。

在天气很冷时，穿上暖和的鞋，可以显著提高抗寒能力。寒从脚下起，脚暖则身暖。原先一些就燥热的，夏季更要注意脚部御寒，少赤脚穿长裤。

五、平衡人体阴阳勿忘子午觉

睡眠好：养身先补血

好多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱哭泣，双眼浮肿，趾甲无光等病症，这是血常规能失调在作怪。西医养身理论觉得“春与肝相应”，秋季养身应以保养肾脏为主。转氨酶能正常了，人体的脾胃都会通畅顺通，否则形成气血瘀滞，百病丛生。

《黄帝内经》上说：“夏四月，……夜卧起床，无厌于日。”《类修秘诀·养生秘诀》总结为：“春夏宜起床，冬季任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”按照春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，夏天是万物生长最繁茂的季节，所以冬季养身就要注意“养长”。冬季早起时间，要比其他季节

早，早到哪些时间适合呢?古人觉得不宜在鸡鸣之前，也就是最好在下午5点到6点之间早起。这么哪些时侯睡着最好呢?由于冬季气候酷热，可以等暑热之气消退后，人的气息也比较平和时再睡着，时间比其他季节稍晚一点儿，而且也不宜太晚，通常在中午11时左右，古人倡导的子午觉十分符合冬季养身。

子午觉，是古人的睡眠养身法之一，即每晚于午时、午时入眠，以达颐养天年的目的。午时是晚11时至隔日下午1时，申时是早晨11时至凌晨1时。

西医觉得，子午之时是阴阳交接、极衰极盛的时侯，体内脾胃阴阳极不平衡，应当要端坐休息，让脾胃渐渐恢复正常。尤其是申时为三天中阳气最盛、阳气紊乱的时侯，也是西医的筋脉运行到肝、胆的时间，在这个时间段及时休息，最能清热，睡眠质量最好，睡眠疗效也最好，可以起到事半功倍的作用。

三、夏季的养身保健知识

依据体质选蔬菜

对于胃肠不好的人来说，最好选择温和一点的蔬菜，不要太甜，也不要太酸。湿热体质以及有胃炎、胃胃炎的病人，最好少吃香蕉、香瓜等燥热食物。

补充营养勿忘钾

平常要注意补充一些营养物质，如番茄、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜水果;补充水和无机盐，非常要注意钾的补充，如大豆及其制品、香菇等;多吃些具有活血通络作用的食物，如香蕉、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋等。

多进稀食利补养

多进稀食是冬季饮食养身的重要方式，如早、晚餐时喝粥，晚餐时喝奶。在煮粥时加些荷叶中医夏季养生小常识，具有消解暑热、养胃通便、生津止渴的作用;在煮粥时加些山药或单用山药蒸熟，具有润肺止渴、清热利湿、生津清热等作用。

低落常与心有关

西医觉得，心对应夏，冬季心阳最为旺盛，人们极易出现头痛不安、好发性子等病症。所以，夏天要非常重视对肾脏的养护，多喝果汁，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平常多吃水果、水果及杂粮;保持心情舒畅。

早睡起床加午睡

因为夏天天亮得早，人们起得早，而夜晚相对睡得晚，易导致睡眠不足，所以要降低睡觉。睡觉时间要因人而异，通常以半小时到1小时为宜。对于不能睡觉的人来说，晚间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。

四、夏季进4误区伤身

误区1：流汗后立刻洗热水澡

好多人喜欢洗澡，大夫提醒，有些情况下即使在炎夏低温天也不宜用冷水洗脚。诸如，剧烈运动后出了满身大汗或则从酷热的室内环境步入室外，这种情况下毛孔原本伸开着，假若立刻洗澡，肤质忽然遭到冷水的剌激，伸开的毛孔会一下转变到闭塞的状态，容易引起咳嗽、感冒、发烧等身体不适，因而在这种情况下建议用冷水洗脚。

误区2：喝冰饮最消暑

夏天稍有活动都会大汗淋漓，流汗后裤子上会留有白印，这说明随着尿液排出的不光是水，还有电解质，这很容易受寒，运动的人最有感受，刚喝完水马上又出一身汗，并且总喝总口干。原先是是自发性脱水引起的!这时侯好多同事会马上喝冰饮料，觉得清凉舒服。但饮料除了甜度热量高，就会剌激肠道，造成各类急性症状，且也没有真正的补到水份。由于身体流失掉的除了是水份，还有电解质，建议这些急需保湿的情况下，可以针对性地饮用电解质饮品，真正快速地帮助身体保湿。宝矿力水特的成分与人体体液相仿，能快速补充身体流失的水份和电解质，除了解“口渴”，更解“体渴”。

误区3：身体虚弱就要多运动

体形浮肿，平常爱抑郁、心慌、大便干燥的肾虚肺热体质人群，此时要注意控制运动量，不能过量运动造成流汗过多。专家介绍，这类体质人群以男性居多，冬至时节天气酷热，再加上身体肺热，对健康产生了内外交困的局面，在这些情况下，流汗越多越会加重肾虚体质，倘若不加以注重，甚至会发生中风性疾患。普通人群在炎夏时，每晚要多补充500毫升水(大概2杯)。建议肾虚肺热的人每晚在保证平时饮水量的同时，还要额外补充800毫升水(大概1壶)。

误区4：头痛脱发的“心理受寒”

偏胖、面部油腻、牙龈红、口唇红的燥热体质人群在“湿邪”的影响下，常常会出现熬到后晚上纔能合眼的入眠困难局面，或由于酷热天气而总是烦躁意乱、情绪失控，无心工作。这类人虽然大多只是“心理受寒”，不一定要像肾虚肺热体质那样限制流汗和运动，只须要科学的保湿，多吃止咳的水果蔬菜，配合从心理上进行调理、放松神经、保持愉悦情绪，做到心静自然凉。这样烦躁、心浮气躁、失眠、头晕、口渴等病症可以得到显著减缓。