夏季养生小常识有哪些?
夏天养身小常识有什么?步入冬季，天气酷热，低温天气带给人们一系列不适，如烦躁、失眠、食欲不振、上火……为了好好渡过夏天，秋天养身小常识一定要把握。明天教你夏日养身的七个小常识，除了要注意衣食住行，防晒、防病工作也不可少，下边就一上去了解一下。
一、防晒篇
好多人都觉得只有在阳光妁热的7、8月才是防晒高峰期，假如你有这些看法，赶快丢掉吧!五月夏日，防晒就成为化妆中的重中之重了。
防晒霜是防晒的基础。最好养成一年四季涂擦防晒霜的习惯。即使用了遮阳伞、穿了防晒衣，也不能省略抹防晒霜这一步骤。通常来说，下班族选择防晒指数SPF15、PA+的产品就够了。假如要在冬季10点到14点外出，应选用SPF30、PA++以上，最好带有防水功效的防晒霜，每2～3小时补涂一次。
遮阳伞是防晒的重要神器。防晒一定要“有遮挡”，如待在室外、打遮阳伞或穿防晒服。通常来说，在抵抗紫外线的能力方面，遮阳伞优于防晒服，防晒服优于防晒围巾。选购遮阳伞主要看防护指数，只有UPF小于40，且UVA透过率大于5%时，才会称为防紫外线产品。据悉，伞面颜色越深、越厚、越密实，防紫外线疗效越好。相对于棉、丝、尼龙等布料，氨纶更防晒。要想晓得遮阳伞的防晒疗效，不妨到太阳下试一试。影子越深，防晒疗效越好。
外出时，假若没有遮阳伞，最好能穿蓝色长衣短裤。市场上转让的薄薄的半透明防晒衣，是用经抗紫外线处理的多多孔纤维制成，不但有防晒作用，但是具有吸湿排汗性，适宜夏季穿。他提醒，最好挑选标明服饰材质、防晒指数的防晒衣。通常来说，布料中化纤浓度越高，UPF指数越高，防晒性越好。据悉，眼镜和遮阳帽也是必备的防晒用具。蓝色系的镜框防晒护眼疗效最好。围巾能遮盖的面积越大，防晒疗效越好。
二、睡眠篇
西医觉得“夏气与心气相通”，秋季养身要注意晚睡起床。早起前可以做几个小动作，有利于提高体质，养护肾脏。夏季天亮得早，人们起得早，而夜晚相对睡得晚，易导致睡眠不足，所以要降低午睡。
通常来说，春季午睡以30分钟至一小时为宜，时间过长反倒倍感疲惫。睡醒后不要匆忙早起、马上投入工作或学习中医夏季养生小常识，由于此时脑部的供血量不足，可能会出现短暂的功能性衰弱，让人倍感头晕脑胀，最好再躺10分钟左右早起。以下几招教你拥有好睡眠。
一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的茶点，再喝点水。二是不要长时间开着空调。睡前可将空调开在28左右，适当去去寒气，上床后应关掉空调。最佳睡眠体表水温在37左右，如在十分闷热的深秋时节，冬季睡眠可采用一些健康的数学降温法，将被窝体温保持在37左右。
三是不要贪玩而影响平常产生的生物钟。中老年人不打通宵扑克，也不要在晚上激动地看篮球赛。也不要以洗脚取代冷水洗脚。每天临睡前用冷水泡澡是一年到头必备的功课。只有把四肢泡热了，才有可能睡个好觉。午睡时头要凉，脚怕凉，盖被盖被子首先遮住左脚。
三、穿衣篇
在闷热的夏天，鞋子穿的除了要求漂亮，健康舒适也同等重要，不然装扮得再漂亮，没有穿出健康的自己也是枉费的。为此中医夏季养生小常识，绸缎大衣，动物纤维的麻布及纱绸很适宜做冬季的大衣。尤其居家毋须讲求，可以尽量选择清凉厚实的衣物、衣服的玉质最好是棉质的，除了厚实、透气，并且吸汗性强。
健康专家表示，寒冬季节，“简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是衣着所要遵守的原则。要想穿出健康，那就要穿着适当，并注意选择衣料，少穿无袖衣，以利身体内排出的汗气充溢，要勤勉换衣，避免泪液沾湿生真菌。
夏天天气酷热，不少人觉得穿得越少越透就越凉快，并且在温度接近或超过37℃的夏日严冬之日，皮肤不但不能散热，反倒会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，女性越不要打赤膊，女人也不要穿过短的大衣。
专家强调，夏季选择修身、吸汗的大衣。尤其居家毋须讲求，可以尽量选择清凉厚实的大衣、衣服的玉质最好是棉质的，除了厚实、透气，并且吸汗性强。色调上，可以选择清新宜人的白色系列，如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等。冬季午睡时最好穿上泳衣，除了吸汗，同时还可以避免感冒。
四、饮食篇
多吃各类瓜。莴苣通便止痛、清热利湿，还可以解酒、减肥;荸荠富含奇特的黄瓜甙，暑天食后可袪暑清心，对哮喘、湿热肺炎、呕吐嗳气及呕吐等症有较好的疗效;猕猴桃的细纤维素对肝脏中腐败食物的排出和增加血脂有一定的作用。
多吃凉性水果。夏天水果除荸荠、金瓜属温性外，冬瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均属凉性水果。
多吃苦味乳品。夏天火气易亢，甜味能泄暑热去暑湿，适当吃些甜味乳品能恢复肠道纳运功能，增进胃口。
不宜乱喝汤。寒冬之下，人体须要大量饮水，专家提醒，不要猛饮，不要喝冷水，不要等口干时再喝，不要喝生水，不要喝“陈”水，少喝啤酒。
不宜随便吃饭。如茴香、白冬瓜等，这种水果让爱长斑的皮肤更容易长出众班。应当多吃一些抑制色素沉着、让皮肤变纤细的香蕉，如葡萄、草莓、西红柿、卷心菜等。
五、防病篇
夏天的酷热氛围最适于搅乱心神，易使肝火上炎。人们要迎合天气季节转换的变化，重点关注肾脏，在整个夏天的养身中要重视对肾脏的非常养护。在具体举措方面，脱脂、低盐、清淡饮食有利于心神养护，当归、莲子、百合、红枣、枸杞子等都算是养心助眠的食物，随着天气的酷热，养阴化痰的食物如口蘑、西瓜，都有利于冬季养身，再者，性味比较“苦”味食物如荸荠、绿豆等，也有以清热利湿，解渴除烦的作用。
好多人在夏季容易出现各类各样的肠胃道问题，从养身方法来说，在夏天养护肠胃，最好能多进稀食，吃粥喝水，既能清热止渴、清凉消暑，又能补养生体。据悉，新鲜水果猕猴桃能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，止咳化痰的食物有香蕉、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，那些都有一定避暑作用。而从冰柜里取下来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，非常是老年人、儿童及有慢性肝病、消化不良的人更应少吃或不吃。
五五月是广州地区鼠疫最易发的时侯，也是风热咳嗽降低风寒咳嗽降低的时侯。专家强调，鼠疫主要是以高烧(38℃以上)、肌肉疼痛为主，呼吸道病症稍轻。因而发烧患者伴有四肢性胸肌疼痛则要提升提防，及时就医。
夏日是皮肤病高发作的处暑了。缘由是小满处暑温度显著增高，雨量也会增多。潮湿夏日天气加上阴湿，就为皮肤病发作提供了条件。所以要先为防治未来的皮肤病而做一些打算。清新清淡的素食有利于防治这类皮肤病，尤其是清利脾虚作用的食物，如黄豆、冬瓜、黄瓜、马蹄、木耳、胡冬瓜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。辛辣的食物应当相应降低如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。
还要注意清洁卫生和防治传染病及其他疾患的发生，并做到冬病夏治。身体健康，情绪也可得到调整，减轻气候给人带来的不适，安全渡过寒冬夏日。
六、运动篇
增强热耐受能力的最佳方式就是进行耐热锻练。耐热锻练就是在逐步下降的温度下进行锻练，以达到适应更高湿度环境的目的。通常情况下，经过20天左右的耐热锻练，夏日将至后人体就不会认为太冷了。
考虑到浠水天的特殊气候，无论是运动硬度还是运动时段都应非常讲求。锻练的最佳时间是晚上6至7点和晚上6至7点，中午气温适合，晚上则是最适合人体运动的时段。而午后因气温高、湿度大，不宜运动。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目为佳。
具体方式：每晚抽出1小时左右进行室内活动，每次锻练都要达到发汗的程度，以增强机体的散热功能。当温度低于29℃，温度低于75%时，要降低运动量，以防受寒。通常来说，老年人可选择跑步、散步、舞剑、体操等平缓、轻柔的运动;中年人适宜快走、健身操、骑车等中等硬度的体育项目;而中小中学生和年青人则以慢跑、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。
七、情志篇
夏天烈日寒冬，腠理开泄，尿液泄露，汗为心之液，心气最易耗伤，所谓“壮火食气”。冬季神气调理要做到神清气和，快乐欢悦，胸襟开阔，使心神得养。为此，在夏天，应有广泛的兴趣爱好，多出席一些文娱活动，冬令营活动，外出旅游，消夏避寒等，这样即使人心旷神怡，又可锻练身体。