常喝这杯牛奶，让你越活越年轻！

牛奶：牛奶中含有色氨酸。 睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸含量足以帮助睡眠。 温饱感增加催眠效果。

核桃：核桃是滋补强身之品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦及饮食不良等症。

龙眼：性味甘温，无毒。 龙眼肉补心脾、养血安神，可治疗失眠、健忘、神经衰弱等。

莲子：莲子具有养心安神的功效。

醋：疲倦无法入睡时，可取1汤匙醋放入温开水中慢慢饮用。 喝的时候只要静静地闭上眼睛，一会儿就能安然入睡。

日常饮食中有几种食物具有舒缓和镇静的作用。 经常食用可以对神经系统产生舒缓作用：

莲藕茶：将一碗莲藕粉和一碗水放入锅中，搅拌均匀，然后加入适量冰糖。 将其当茶饮用，有养心安神之功效。

玫瑰花茶：具有很好的清香和解郁的功效。

桂圆+百合茶：非常适合午后饮用，有镇静安神的作用。

猕猴桃、豆浆、芝麻酱、玉米汤：多吃富含钙的食物，可以帮助睡眠、安神。

心理学家主要采用谈话、冥想、哭泣、音乐疗法等心理治疗方法来帮助你逐渐清除影响睡眠的障碍。

1、安静地坐着可以减少失眠。 放松下来，想象自己身处一个宁静而广阔的空间，没有任何忧虑，比如在宇宙中。 渐渐地你会感到平静和安宁。

2. 在一张纸上列出你生活中的压力和担忧。 将他们一一击败，你就会有一种胜利的感觉。

3.拥抱树。 是很多失眠患者用来减轻心理压力的方法。

4、读书能解决一切烦恼。 适当的指导人生的书籍会让你头脑清醒，不会陷入困境。

5、哭泣可以缓解压力。 释放情绪会使人心情平静。

六、保健按摩师的建议和方法

持续按压脚部的胃肠反射区、失眠点、额头的反射区，会有很好的效果。 除了定期到专业保健机构进行足部按摩外，一个简单的方法就是每天睡前用热水泡脚，清洁后按摩脚底中心线，从上到下数次。次。

然后，有节奏地按压脚底与脚后跟过渡的中心点，也就是失眠点，多按几次。 最后，活动一下你的五个脚趾，这有减轻大脑压力的作用。 坚持足疗对失眠有长期有效的作用。

预防失眠

1、拥有良好的睡眠环境：厚厚的窗帘、温暖的室内环境、温暖的床，可以轻松加快睡眠速度，保证睡眠质量。

2、保持心态平衡：尽量控制自己的情绪藕粉有什么功效与作用藕粉有什么功效与作用，不要生气、抱怨、焦虑。

3、远离不良习惯：睡前不宜喝咖啡、浓茶、抽烟，因为它们含有咖啡因，能刺激大脑的唤醒中枢，使人兴奋。

4、按时作息：事实证明，早睡早起的人更容易长寿。

5、积极休闲和锻炼：强健的身体是一切高质量睡眠的前提。

6、排除病痛：疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛都会影响睡眠，必须查明原因。 一旦疾病治愈，失眠也会消失。

7、睡前饮食要合理：睡前饮食不宜过饱或过少。