（李向东）四季养生应遵循的天时变化，养肝为主

一年四季有四个季节，春季生长，夏季生长，秋季收获，冬季储藏。

从中医理论来看，四时养生应顺应天气变化。 《黄帝内经》给出了四时养生的原则。 “五脏对应四时，各有相应的反应。” 具体来说，“心为生命之本……阳中之阳，通夏之气；肺，气之根……阳中太阴，通夏之气”。秋气；肾为气之根……为阴中少阴，与冬气相通；肝为体之根……为阳之少阳，通于春气。简单来说，五脏对应四时，肝对应春天，心对应夏天，肺对应秋天，肾对应冬天。

因此，应按照《黄帝内经》中的春生、夏生、秋收、冬藏来调节生活。

四季养生法则——春季生活

《黄帝内经》云：“东生风，风生木，木生酸，酸生肝”。

春天，万物发芽，欣欣向荣。 五行中，春属木，对应肝。 春季养生保健应以养肝为主。 肝主发散，讨厌郁闷而喜欢调节和调节肝功能。 因此，春天应心胸开阔，乐观开朗，切忌忧郁。

寒冷的冬季，新陈代谢缓慢，精藏多于气化，各脏腑阳气减少。 入春后气温升高，应加强锻炼，恢复身体活力。 可以选择适合自己的锻炼方式四季养生法则，经常到户外散步。

春天，阳气渐盛，但阴寒未尽。 另外，风邪很强，很容易侵入人体，耗损阳气。 宜吃辛温或辛甘助阳气的食物。 平日里多吃葱、姜、瘦肉、鸡蛋、优质蛋白、豆类、蔬菜等，有助于祛寒邪、扶阳气。

四季养生法则—夏畅

《黄帝内经》云：“南生热，热生火，火生苦，苦生心”。

夏季，万物郁郁葱葱，阳气旺盛。 夏季在五行中属火，对应夏季，因此夏季养生应以养心为主。 夏季，自然界湿热，人体的阳气比较旺盛。 应保持心情平和、心胸宽广。 生气很容易导致阳气过盛，气血上升。

夏季最好在清晨或傍晚凉爽时进行锻炼，避免烈日曝晒，加强防护。 不宜做剧烈运动。 因为夏季人出汗较多，剧烈运动会导致大汗、出汗过多，损伤阴阳。

夏季炎热，心火易上盛。 宜选择能清热解暑、清心泻火的饮食，如绿豆、西瓜、苦瓜等。 多吃苦味食物。 夏季是脾胃最脆弱的时候。 脾胃喜温，夏季不可贪冷。 女性应多吃薏仁、茯苓、白扁豆、红豆、丝瓜等食物，有助于健脾和胃。

四时养生法则——秋收

《黄帝内经》云：“西生燥，燥生金，金生辛，辛生肺”。

秋天，西风瑟瑟，干燥来临。 正是阳气减少，阴气增长，万物收获的季节。 秋季属金，肺对应秋季，所以秋季养生以养肺为主。 肺部充满悲伤，而秋天比其他时候更容易产生悲伤。 要培养乐观情绪，保持心态平和，防止悲伤、悲伤情绪的发生。

秋季气候宜人，是进行体育锻炼的最佳时节。 可以根据自己的爱好选择合适的运动，保持秋收精神，为冬天做好准备。

秋季，燥为主，易损伤津液，首攻肺部。 饮食宜滋阴润燥。 避免辛辣食物。 可加蜂蜜、芝麻、冰糖、枇杷、梨等润肺生津之品。

四季养生法则——冬季储藏

《黄帝内经》云：“北生寒，寒生水，水生咸水，咸食生肾”。

冬季，北风凛冽，天寒地冻，草木枯萎，生机潜伏，阳气潜藏其中。 正是万物休眠的季节。 阳气潜伏，阴气盛盛，正是修藏的最佳时机。 冬季对应肾，重在补肾。 控制情绪活动，保持心静，养精蓄锐，为来年春天阳气的出现做好准备。

冬天虽然寒冷，但仍要坚持体育锻炼。 避免在大风、严寒、大雪、雾霾天气下锻炼。 运动前做好热身准备四季养生法则，并注意适当更换衣物，预防感冒。

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”的原则。 不宜生冷，不宜燥热，多吃滋阴潜阳、热量高的食物。 冬季是进补的最佳时期，此时脾胃功能最强，也是积累营养的最佳时期，这正是所谓的冬储。 可以适量吃一些牛羊肉等温热滋补的食物，但不宜过多，以免伤胃。

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