黄帝内经四季养生原则：顺应自然，益寿延年

春天

立春三月，谓之新节之始。天地生机勃发，万物繁茂。晚睡早起，在院中走动，垂发舒展，精神才能旺盛。生生不杀生，赠予不夺取，赏罚不罚。此乃春气之应，养生之道。逆则伤肝，夏寒，不尊长。

春季养生秘诀：春季，自然界生机盎然，万物生长，因此，在精神、饮食、起居等方面，都要顺应春季阳气上扬、推陈出新的特点，注意呵护阳气。

心理调节：春季属木，与肝相配。肝主情志的宣泄，在心神上主怒气，讨厌郁闷，喜欢轻松。因此春季应心胸开阔，乐观开朗，忌暴怒，忌忧郁。

锻炼原则：寒冷冬季，人体代谢减慢，藏精多于气，各脏腑阳气均有不同程度的下降。入春后，气温回升，阳气上扬，应加强锻炼，恢复人体元气。可根据自身情况选择锻炼方式。活动场所尽量选择清爽的地方，使春气有序上扬黄帝内经四季养生法，符合“春夏养阳”的要求。

饮食原则：春季阳气刚开始生发，宜少食酸，多食甘甜，多食甘甜食物为佳。酸入肝经，食酸过多易导致肝火旺盛，损伤脾胃。宜适量进食辛温性食物或辛甘性食物，以助阳气，顺应春季阳气上扬的特点。

夏天

夏三月，谓之丰盛生长之时。天地之气交相作用，万物开花结果。夜眠早起，不厌日晒。心神不生气，则花果得以开花，气得以发泄。爱外，此夏气之应，滋养生长之道也；逆则忧愁，秋则患疟疾，收成少，冬则病重。

夏季养生要领：夏季是天地之气交感最旺、草木生长最茂盛的季节，夏季养生要顺应阳气在外的特点，注意养护阳气。

心理调节：夏季气温高湿大，人体阳气旺盛，应保持心态平和，心胸宽广，头脑清醒。生气易使阳气过盛，气血上冲。还应避免懒惰、劳累、生气、郁闷，以免气滞血瘀。

运动原则：夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，避免烈日炎炎，加强防护。不宜做剧烈运动，因为夏季高温使人出汗较多。剧烈运动容易导致大量出汗，出汗过多不仅伤阴，还会伤阳。

饮食原则：炎热夏季，心火容易亢盛，宜选用绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等清热解暑、清心降火的食物，可多吃些苦味食物，以清热解暑。

秋天

秋季三月，谓之荣平。天急地明。早睡早起，与雄鸡同醒，心神平和，缓解秋罚。收敛精神，使秋气平和，使心神不散，肺气清爽。此为秋气之应，养藏之道。逆则伤肺，冬则泻，少则藏。

秋季养生要领：秋季气候由热转凉，万物成熟收获，阳气逐渐消退，阴气逐渐生起。是阳盛转阴盛的关键时期，人体阴阳代谢也进入阳衰阴盛的过渡期。因此，秋季养生的精神状态、饮食起居、运动锻炼等都体现出一个“收获”字。

心理调节：秋季属金，秋气具有寒凉之气。秋季与肺对应，肺代表悲伤、忧愁，所以秋季比其他时候更容易产生忧愁、忧愁之情。这种不良情绪最易伤及肺，尤其是伤及肺气，从而影响人体正气。为了缓解秋季寒凉之气，防止悲哀、忧愁情绪的产生，在心理调节方面，首先要培养乐观的情绪，保持心神平和，避开寒凉之气，顺应秋季平和之气。同时黄帝内经四季养生法，不能过于好动，要逐渐克制自己的意志，顺应秋季的养生之道，保护人体正气。

锻炼原则：秋季气候宜人，万里无云，是进行各种锻炼的好时节，可根据个人情况选择适合自己的锻炼项目，保持秋收的活力，为冬季的到来做好准备。

饮食原则：秋季燥气盛行，易伤津液，尤以肺为甚，故饮食以滋补清爽为主，忌辛辣刺激性食物，适量食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、木耳、冰糖、枇杷、菠萝、梨等润肺益胃、生津的食物。

冬天

冬季三个月，为闭藏之时，水冻地裂，不可扰阳，早睡晚起，待日升，心神隐蔽，似有私念，或有所成就，驱寒求暖，不可露肤，露肤则气失，此乃冬气之应，养藏之道也，逆则伤肾，开春则瘫痪昏厥，少人能活下来。

冬季养生要领：冬季是一年之中最寒冷的时节，此时阳气藏匿，阴气盛行，因此冬季养生之道应以护阳为主，重在“藏”字。

心理调节：应保持精神平和，控制好情绪，保证冬季阳气潜伏的正常生理活动不受干扰，这样才能“不扰阳气”，养精蓄锐，有利于来年春季阳气的生发，也有利于预防春寒病。

运动原则：冬季虽冷，仍应坚持锻炼。避免在大风、严寒、大雪、雾霾天气下锻炼。运动前做好热身运动，注意运动前后穿衣适度，不要穿湿衣服，以防感冒。

饮食原则：冬季饮食要遵循“秋冬养阴”的原则，不宜吃生冷食物，也不宜吃燥热食物，最好吃一些滋阴潜阳、热量高的食物。冬季是养生的最佳季节，此时脾胃功能通常旺盛，是储藏营养的最佳时节，正符合冬藏之义。