新手要多重的哑铃

新手应该选择多重哑铃，主要取决于个人的体质和目标。一般来说，建议新手从较轻的哑铃开始练习，重量在6-10磅左右。如果体质较好，也可以选择10-15磅左右的哑铃。如果想要增加重量，建议每次增加哑铃重量在2-3磅左右。

新手刚开始进行哑铃锻炼时，建议每周进行3-4次，每次每组进行10-12次的练习。在适应一段时间后，可以根据自己的体能情况适当增加次数。

除了重量和次数，选择正确的姿势也非常重要。正确的哑铃练习姿势可以避免受伤，并更有效地锻炼目标肌肉。一般来说，需要关注哑铃的轨迹、身体姿势、呼吸和放松肌肉等几个方面。

最后，建议新手在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和效果。

新手选择哑铃的重量应根据自身实际情况而定，一般建议选择3-5公斤左右的哑铃。对于新手来说，一开始就使用太重的哑铃不利于关节的适应，容易导致运动损伤。

在选择哑铃重量时，要注意以下几点：

1. 避免使用过重的哑铃，以免造成运动损伤。

2. 哑铃重量适中，有助于增加肌肉力量和耐力，同时不会造成身体负担。

3. 练习时保持正确的姿势和呼吸方法，以免造成运动损伤。

4. 逐渐增加哑铃重量，让肌肉适应更大的负荷，有助于更好地增长肌肉力量。

在练习哑铃时，还需要注意以下几点：

1. 练习前要做好热身运动，避免运动损伤。

2. 练习时要保持正确的姿势，避免弯腰、弓背等不良姿势，以免造成肌肉和关节损伤。

3. 练习后要进行拉伸和放松运动，有助于肌肉恢复和预防肌肉僵硬。

4. 哑铃练习需要持之以恒，不要指望短时间内取得显著效果，坚持长期锻炼才能取得更好的效果。

总之，新手选择哑铃时应该根据自己的实际情况而定，选择适合自己的哑铃重量，并逐渐增加重量，同时做好热身、姿势和拉伸等运动前的准备工作。

新手适合多重哑铃的选择需要考虑多个因素，包括个人健康状况、力量水平、目标、哑铃类型和预算等。一般来说，对于刚开始健身和力量训练的人来说，建议从较轻的哑铃开始练习，因为它们不会给身体带来过大的负担，同时还能帮助提升力量和耐力。

对于新手来说，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量的哑铃可以帮助新手增强肌肉力量，提高耐力，并建立基本的身体姿势。如果想要增加重量，可以逐步增加到8公斤左右，再逐渐增加难度和挑战性。

需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此需要根据自己的实际情况来选择哑铃的重量和类型。如果有任何疑虑或健康问题，建议咨询专业医生或健身教练的建议。