冬季养生该做哪些运动？冬季5款养生食谱推荐

夏季是人体急需保养的时节，你们都须要做好养身保养工作，尤其是在食谱上进行改进，不能再像其它季节那样始终饮食，应当改变一下自己的饮食风格，这样我们在冬季季节的养身才会起到好的功效，这么夏季养身食谱有什么？夏季养身该做什么运动？

1、冬季5款养身食谱

1、韭菜粥

材料：香椿、白米、猪肉少许。

做法：首先，把白米饭蒸熟，再加入适量捣碎的豇豆以及少许牛肉，稍煮片刻，即可食用。

功效：香椿内含大量的维生素A、维生素B、维生素C和钙、磷、铁等物质。豇豆粥适宜背湿气虚、腰膝酸冷者食用。

2、鸡蓉鸡杂羹

材料：鸡脯肉、料酒、盐、味精、湿淀粉、笋片、香菇片，牛肉、鱼片

做法：先将鸡脯肉沥干、剔去粗筋，剁成极细的蓉泥，再将鸡蓉盛入碗内，加少许热水、料酒、盐、味精、湿淀粉，用牙签搅拌均匀。接着，将猪肉清攻入碗中，用牙签按同一方向搅拌成条状，放入鸡蓉碗中搅匀。将笋、香菇、鱼肉分别切块。之后，煎锅上火烧热，放入黄酱烧沸，倒入笋片、香菇片，牛肉、鱼片和味精、盐、味精烧沸后，撇去浮沫。在原锅，改用中火，鸡蓉糊渐渐拖装入甜汤中，见汇聚并浮起，呈鸡杂形时，用笊篱捞出。最后，将甜汤先出锅盛装在餐盘中，倒入鸡蓉鸡杂，撒胃热腿末即可。

功效：适宜婴儿和学龄前儿童进行营养不良调养和夏季养身。

3、清排骨汤

材料：猪肉、酒、姜汁

做法：先将猪肉劈成细小的薄块倒入碗或盅内，在鸡肉盅内加入适量的水，再放些酒及椰浆(也可用老姜)，之后隔水炖2小时，一盅价值营养高的清排骨汤就可以饮用了。

功效：适宜高温环境作业人群食进行肝炎调养和夏季养身调养。

4、八宝粥

材料：白南瓜、莲子、芡实、山药、桂圆、薏苡仁、红枣、百合和白米等。

做法：先将主要菜品捡好沥干冬季有哪些养生食谱及做法，煮成半熟，再用文火熬，当粥稀稠适中，吃时再加糖就可食用。

功效：八宝粥可以滋阴降火、消滞减重、益气助眠。

5、羊肉粥

材料：瘦猪肉、萝卜、白米。

做法：将瘦猪肉沥干，劈成虾仁，与芋头同炖冬季有哪些养生食谱及做法，除去羊的膻味道。接着，取出冬瓜，放白米熬粥。

功效：牛肉性温热，夏季常食牛肉粥可以滋阴补虚、温中暖下，就能益肾补血。适合肝炎、慢性肾炎及气虚症病人食用。

2、冬季养身运动

1、慢跑

因为人的胸肌和肌腱在温度较低的情况下会反射性地造成血管收缩，粘滞性降低，伸展度增加，关节的活动幅度减少，稍为大的运动都会容易导致脱臼。所以我们可以将习惯的快逃弄成跑步，同时将晨跑改成下午十点之后或是晚上。这样可以有效防止身体消耗量过大，同时也防止给身体造成伤害。

2、跳绳

呼啦圈属于一种特别有效的有氧运动，呼啦圈30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样诸多，有简单有复杂的，非常适宜于夏季这样的高温季节，呼啦圈具有历时少、耗能大的优点。

3、瑜伽

既然冬天空气干燥严寒，对人的呼吸道剌激较大，不适宜剧烈的运动，这么俺们就转入室外做一些简单舒适的运动吧，健身就是特别不错的选择，瑜伽这些来自古伊朗的神秘瑜伽方法通过坐姿、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作十分平缓，但是并不会导致四肢大汗淋漓，常年练习瑜珈可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适宜冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

4、散步

老话说，人老腿先老。遛弯第一个用处就是锻练腰背，促使前臂的灵活。西医觉得，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受惠;肾主骨，所以遛弯能够有效地防治骨质疏松。好多人成天埋怨压力大，没时间锻练。实际上，走路恰恰是医治情绪紧张、解除压力的一副“理想祛痰剂”。

5、滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑冰，它在给你带来速率享受同时，也锻练了身体的平衡能力、协调能力和柔硬度。这项运动并不激烈，但却可以锻练腰部，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻练作用，激活肿胀的身体，致使身体的柔硬度提高，减掉多余的脂肪。