练太极出现膝盖疼，一般有以下以下几种原因

我们都知道

膝关节是人体下肢中最重要的支撑身体的关节。

各种激烈的体育赛事，

膝盖受伤是最常见的。

太极拳虽然不是一项激烈的运动，

但由于太极拳在练习时要求身体放松、下沉，

下肢在臀部放松，在膝盖弯曲，一条腿始终支撑重心。

因此，需要很大的腿部力量。

尤其是膝关节的正确锻炼和保护更为重要。

练习太极拳时出现膝盖疼痛，一般有以下原因：

首先，膝盖本身就有病。 如风湿、关节炎、滑膜炎、骨质增生、半月板损伤等，这些疾病由于平时没有大运动量，腿部不承受较大压力，所以并不明显。 但练拳时，全身放松下沉，下肢松胯屈膝，单腿支撑重心时，双腿超负荷。 压力会使原本受伤的膝关节表现出更明显的疼痛。

其次，随着年龄的增长，膝关节会发生退行性变化，膝盖也会老化。 由于膝关节上下骨缺乏气血的滋养和润滑，造成骨与骨之间的干摩擦，引起膝关节疼痛。

第三，初学者练拳时，重心过低，运动量过大。 每个人的体质不同，有的人从来不锻炼身体。 刚练太极拳时，会感觉腿部支撑不足，腿部容易疲劳。 这样在控制能力较差的情况下也容易造成膝关节受伤，导致关节疼痛。

四是练习前关节活动不足，热身不充分，练习后不注意休息和保养。 如果在没有充分的热身活动的情况下开始练习拳击，由于膝关节周围的肌肉和韧带还比较僵硬，不小心动作可能会导致练习时膝关节扭伤和疼痛。 太极拳是在髋部放松、膝盖弯曲的情况下进行锻炼的，需要更大的腿部力量。 长时间练习后，腿部肌肉会因疲劳而变得更加紧张。 这时，停止练习后，要注意肌肉放松，休息和调理活动不足，会使腿部肌肉僵硬，导致膝关节劳损、疼痛。

第五，练习时出现姿势不正确，这也是太极拳练习时膝关节疼痛的根本原因，包括以下几个方面：

(1) 跪下。 跪姿是指膝关节超出脚趾太远，使整个身体重量压在膝关节上，无法顺利下降到足部。 由于膝关节承受的重量过大，容易引起膝关节疼痛。

(2)膝尖方向与脚趾方向不一致。 形成角度，这两者都会导致半月板磨损并导致膝盖疼痛。

(3)设定姿势时，真腿的膝关节和脚趾无法对齐。 陈鑫说道：“关节一定要对齐，否则就会不牢固。” 因为膝关节与脚趾没有对齐，膝关节没有得到适当的受力，所以很容易引起膝关节疼痛。 例如，在做“懒绑”姿势时，右腿要注意膝关节和脚趾，在做“单鞭”姿势时，左腿要注意膝关节和脚趾。

(4)重心偏移过大。 膝盖左右摇摆，双脚无法抓住地面。 如果不是外侧脚离地，就是内侧脚离地，这样的扭转、转动也会对膝关节产生负面影响，容易造成膝关节损伤。

(5)改变行动时不区分现实与现实。 脚趾外摆、内扣时尽量不要承受重量，确定方向后，转移重心。 不要把脚扭在地上，不分实虚。 当负荷转移到重心时，膝关节可能会意外受伤，导致日后出现关节疼痛。

练习拳击时如何解决膝关节疼痛：

分析了膝关节疼痛的基本原因后，为我们今后练习太极拳指明了方向。 只要我们做到以下几点，练太极拳时基本上就不会感到疼痛了。

首先，练习前要有充分的准备活动，练习后要做充分的休息和调理活动。 热身运动主要以揉捏各个关节为主，从肩关节、腰关节、髋关节、膝关节到踝关节，向左向右，使各个关节充分活动。 也有立场。 不要低估这些热身练习和短短几分钟的站立练习。 它们对于避免拳击过程中膝盖疼痛起着至关重要的作用。 练习太极拳后，应该放松腿部和脚部的肌肉和关节。 然后可以揉搓膝关节，做一些拍打、按摩的动作，以恢复拉伤的关节。

其次右腿膝盖疼痛可能有三种病，练习或不练习时都要注意保护膝关节。 平时要注意补气、补血、补钙，加强身体的营养！ 站桩是较好的补充气血的方法。 可以引气血下行，滋养膝盖！ 从健身的角度来看，膝关节疼痛来源于关节过度伸展和关节周围肌肉力量薄弱。 所以站桩确实是一项非常好的基本功。

第三，练习方法上必须纠正不正确的姿势。 弯曲膝盖时，同时弯曲脚趾，使它们朝同一方向转动。 跪姿时要注意臀部放松、后缩，使膝盖不超过脚尖。 大家都知道弓步时避免跪下，这个只要注意就可以解决。 但失步是难免的，尤其是练习低站时。 因此右腿膝盖疼痛可能有三种病，大多数练习低架的人都会出现一定程度的膝盖疼痛。 因此，如果腿部力量不足，尽量不要练习低架。

第四，运动量不要太大，练太极拳的时间不要太长。 一个平时不运动的人如果突然开始运动，他的关节和肌肉会一时无法适应，会感到酸痛！ 这种情况属于正常现象，不用担心，只要给它一个适应过程，减少运动强度和运动量就可以解决！

最后，我们建议，如果你的膝盖有问题，最好暂时不要练习太极拳。 因为如果动作不正确或者运动量过多，会对患者的膝盖造成更大的伤害！ 必须积极治疗，通过药物、针灸、按摩、理疗等方法治愈膝关节疾病后，才可以练习太极拳。

只有放慢脚步，才能看到山的灵气

放慢脚步，聆听水的呼吸声

只有放慢脚步，才能领略自然之美

放慢脚步，保持阴阳平衡

只有放慢脚步，才能发现久违的幸福

慢是道，慢是善，慢是你我——

回归自然，学太极拳，修身养性，强身健体！