蜂蜜和香蕉：缓解便秘的天然选择，但这些人要慎食

含果糖/有机酸及酵素，滋润肠道，促进排便

便秘吃什么好？蜂蜜中含有丰富的果糖，既能为机体提供能量，又能维持肠道内适当的渗透压水平，使肠道得到充分的水合，保证肠道充分蠕动，粪便变软，有利于排便畅通。另外，蜂蜜中的有机酸和酶等活性成分，能改善肠道的酸碱环境，促进胃酸分泌，帮助脂肪消化，加速胃肠蠕动，有缓解便秘的作用。但滑泻、内痰湿、腹胀、糖尿病患者食用蜂蜜要谨慎，蜂蜜不宜与生葱、蒜、蒿、艾蒿、韭菜、鲜鱼等同食。[详情>>]

2.香蕉

含有大量膳食纤维，缓解便秘症状

香蕉是一种很常见的水果，含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。香蕉中还含有15%的水溶性植物纤维，植物纤维进入人体后，可以吸收人体内的水分到粪便中，帮助软化粪便十大清肠排便食物，使粪便更容易排出，从而有助于缓解便秘症状。不过，小编提醒，只有成熟的香蕉才能缓解便秘，生的或者未成熟的香蕉含有大量的鞣酸，会增加便秘的风险。[详细>>]

3.酸奶

含有具有通便作用的有益细菌

酸奶是便秘十大食物之一，因为酸奶中含有较多的活菌，这些活菌都是有益菌，它们能在肠道中产生有机酸，调节肠道酸碱度，促进肠道蠕动，所以可以缓解便秘症状，达到润肠通便的效果。另外酸奶中的活菌还能抑制有害菌的繁殖，有利于保持肠道健康。酸奶中还含有比较丰富的蛋白质，所以建议适量饮用酸奶，对健康有益。不过酸奶不宜与柿子、大豆等一起食用。[详细>>]

4.菠菜

高膳食纤维蔬菜之王

吃什么食物有利于润肠通便？麦购网小编为您推荐菠菜。菠菜中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，利于排便。据了解，引起便秘比较常见的原因有胃肠蠕动不足、饮食、环境、先天结构发育等，所以适量吃一些菠菜，可以促进肠道蠕动，利于排便，促进胰腺分泌，帮助消化，缓解慢性胰腺炎、便秘、痔疮、肛裂等疾病。此外，菠菜还有增强人体免疫力、促进生长发育的功效。[详情>>]

5.全谷物

含有大量膳食纤维

粗粮是相对于我们平时吃的精米、白面等精制粮而言的，主要有玉米、糙米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、红豆、绿豆等，还有红薯、山药、土豆等块茎类食物。那么，粗粮是如何清肠排宿便的呢？粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以对肠道产生机械刺激，加速肠道蠕动十大清肠排便食物，帮助宿便顺利排出，可以改善便秘。但是，粗粮不宜吃得过多或长期食用，以免引起消化不良、营养不良。[详情>>]

6.魔芋

富含膳食纤维，胃肠道清洁工

魔芋被誉为“肠胃清道夫”，其中富含人体无法消化吸收的膳食纤维“魔芋多糖”，在经过肠道时吸水膨胀，将粘附在肠壁上的粪便吸收，一起排出体外，起到清肠通便的作用。此外，魔芋还含有葡甘露聚糖，它能吸收自身重量30-150倍的水分，因此体积迅速膨胀，能提供比较强的饱腹感，能有效改善大便干燥，促进排便。但魔芋不宜多吃，吃多了容易引起腹胀，甚至腹泻。[详情>>]

7.芦笋

高纤维食物

芦笋不仅味道鲜美，营养价值也非常高，甚至被称为“蔬菜之王”。据小编了解，芦笋具有很好的通便作用，不仅含有大量的可溶性膳食纤维，可以很好的润泽大便，促进胃肠蠕动，加快粪便的排出；芦笋中还含有丰富的寡糖，寡糖与纤维素有同样的功效，可以帮助排便，还可以增殖益生菌，帮助调整肠道环境，从而起到很好的缓解便秘的作用。[详细>>]

8.黑木耳

含膳食纤维/胶体等。

便秘吃什么好？黑木耳可以适量食用。据了解，黑木耳含有丰富的胶质，可以吸附肠道壁上残留的毒素和垃圾并及时排出体外，提高胃肠的消化吸收功能，使肠道变得非常通畅。此外，黑木耳还含有大量的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，可以改善便秘。但需要注意的是，腹泻的人尽量避免食用过多，否则很可能使腹泻的情况更加严重。[详细>>]

9.海带

含有藻酸盐

海带是生长在低温海水中的大型海洋褐藻，营养价值很高，含有丰富的藻酸盐，能在肠道内形成胶状物质，吸附肠道内的毒素、垃圾，各种重金属也能及时排出体外，减轻肠道负担，保护肠道健康。所以，日常生活中多吃海带，会发现肠道会变得更加通畅，人也会更加健康。另外，在油腻的食物中加入一些海带，可以减少体内脂肪的堆积，有减肥排毒的功效，还有润肤乌发的功效。[详细>>]

10.火龙果

含有水溶性膳食纤维

火龙果是一种营养价值丰富的水果，味道酸甜，含有蛋白质、氨基酸、维生素、膳食纤维，以及磷、钾、钙等多种微量元素。适量吃火龙果，有助于润肠通便。那么，火龙果为什么能缓解便秘呢？据了解，火龙果果肉和火龙果籽中含有丰富的水溶性膳食纤维，进入人体后能吸水膨胀，增加粪便的体积和湿度，促进胃肠蠕动，从而起到通便的作用。但要避免过量食用，以免增加胃肠道负担，引起腹泻。[详情>>]