生酮饮食成功减肥的经验，主要是做了以下几件事

我有过十几年的减重经历，尝尽千帆，总结了我最终成功减重的经验，主要是做了以下这几件事：

1、生酮/低碳水饮食

一切都是从我发觉了生酮饮食法开始的。在抱着怀疑的心态尝试了一周以后，我的体重爆减6斤。更主要的是，那一周之内，我没有做任何锻练，也没有断食。

其实那6斤是水份，但也足以让我激动了好一阵子。

和预期的一样，在前两三周，我也出现了不同程度的生酮反应，但并没有停止继续这些饮食方法。没过多久，几乎所有的不良反应就都消失了。

由于我老婆不能彻底舍弃高碳水饮食，每天都做两种饭比较不实际，所以我渐渐从生酮饮食渐渐过度到了低碳水化合物饮食。

2、碳水循环

在遵守低碳水饮食一个多月后，我的瘦身到了平台期，但是一停就是近一个月。这让我有些气馁了。

也就是在这个时侯，我碰巧接触到了几篇关于碳水循环的文章。也就是这个新发觉，让我的减重进程再度启动。

3、间歇性节食

当我减掉12斤的时侯，体重虽然又有停顿的征兆。于是我开始尝试仍然以来不敢试的间歇性节食。

我先从16/8小时节食开始，并减掉所有的饼干有什么有效的减肥方法，之后逐步延长禁食时间。

由于习惯了到点儿就吃，可是仍然以来很喜欢吃饼干，所以最初的几天确实挺难熬的。

但幸好我同时也在吃低碳水饮食，时常生酮饮食，所以食物是以脂肪和蛋白质为主，这也就降低了我的饱腹感。

当我的脑部也适应了这些饮食方法以后，节食显得更容易了。

4、适当的锻练

减重界的格言格言：“迈开腿，管住嘴”，是绝对有道理的。

管住嘴，不是说不吃或则断食，而是重点在吃哪些?这一点我早已做到了–健康饮食。

迈开腿如何做?整天坐着不动对健康有害，但如何动才既能减重，又不伤害身体呢?

后面说了，天天慢跑似乎并不能快速瘦身。同样，天天有氧运动可能也不会很快起效。

最好的方式是，有氧和无氧结合，不须要每晚一两个小时，只要每周3-4次有什么有效的减肥方法，每次20分钟就能达到挺好的减肥疗效。

如何做?网上有好多HIIT(间歇性力量训练)的视频，就是以下几个动作，很容易照着做。

我就是根据以上这几个方式，轻松地摆脱了追踪我十几年的肚腩。希望你也可以。