减肥瘦身期内饮食搭配食谱大全饥饿感还能甩肉

断食减重似乎弄成了一些人饮食减重的关键方法，殊不知，常年性靠饿来减重减肥，回调快而且会造成营养不良。要健康减肥，不可以辜负自身肠道。底下，瘦身减肥期内饮食搭配食谱大全，饥饿感能够甩肉。减重减肥的情况下不但须要减少发热量的摄入，更强确保摄入的发热量才能考虑自身的人常要求，因而一份好的减肥食谱是尤为重要的，下面我们跟随一上去了解一下瘦身减肥一周食谱的相关资料吧。

减重减肥期内饮食搭配食谱大全

减重减肥一周食谱之礼拜一

晚饭：酸橙汁一杯，葡萄干10颗，全麦松饼两块。

晚饭：番茄二鱼汤。

原材料：番茄100克、稻米100克、小米100克。

作法：将秋葵清洗，切割成小段。小麦。魅族清洗干净。锅容易胃热，加适当热水，放进玉米、小米熬粥，先加葱段烤开后改成文火煮20分钟，添加番茄段再煮5分鐘就可以。

午饭：清蒸菜1碗或豇豆沙拉一份，能用醋和盐粒辣酱，请勿加发热量高的色拉酱。

减重减肥一周食谱之礼拜二

午饭：豆桨一碗、全麦松饼两块、生猪肉一个。

中午：香蕉腐竹芽菜汤。

原材料：大红莴苣1个(约100克)、嫩腐竹半盒(约100克)、豆芽50克、香莱少量。

调料品：盐2小勺。

作法：将猕猴桃清洗切块，水腐竹成切小三角，芽菜去根，清洗，香莱清洗切条。锅里放热水、军用毛毯，沸腾煮5分鐘减肥瘦身食谱，再加番茄块、豆芽略煮，加水辣酱，撒烧香莱段就可以。

午饭：清蒸菜1碗或豇豆沙拉一份，能用醋和盐粒辣酱减肥瘦身食谱，请勿加发热量高的色拉酱。

减重减肥一周食谱之礼拜三

午饭：一杯果汁、一个馒头包子，一个苹果。

中午：熘带鱼。

原材料：鲢鱼取中区1条、黑红菇10克、广东梭子蟹50克。

调料品：食用油2一汤匙、盐1小勺、米酒1小勺，干淀粉、芡粉、葱、姜各少量

作法：将鲫鱼整理干净，劈成片，沾裹干淀粉用温油滑熟。银耳泡发，清洗。广州梭子蟹择洗干净。葱、姜拌匀。

锅中倒进食用油烧开，放进葱、生姜沫进行爆香，再添加鸡肉、黑红菇、菜心炒匀，放盐、米酒辣酱、倒芡粉勾薄芡就可以。

午饭：清蒸菜1碗或水芹沙拉一份，能用醋和盐粒辣酱，请勿加发热量高的色拉酱。

减重减肥一周食谱之礼拜四

午饭：黑豆赤豆粥一碗，一个煮蛋，一蝶红烧冬瓜丝。

中午：茴香炒鱿鱼。

原材料：番茄150克、墨斗鱼150克，旺火、尖椒丝、黄椒丝各少量。

调料品：食用油1一汤匙、盐1小勺、味精1小勺。

作法：将秋葵择洗干净，切条。墨斗鱼清除內脏，清洗，切条后改刀花，用开水汆烫，凉干水分。锅内倒进食用油蒸熟，放进桂皮进行爆香，放进土豆段煸炒两下，再放进文蛤花、尖椒丝、黄椒丝炒匀，最终添加盐、味精调味收汁，摆盘就可以。

午饭：口味淡的红烧卷心菜1碗或水芹沙拉1份(仍然不能加色拉酱)。

减重减肥一周食谱之礼拜五

午饭：马铃薯大米饭一碗，一个咸鸡蛋。

晚饭：小麦须黄菊花粥。

原材料：小麦须10克、黄菊花10克、稻米200克。

调料品：盐1小勺。

作法：将新鮮豇豆须以温沸水略泡，清洗干净。黄菊花去蒂，取下花朵，清洗。小麦清洗干净。锅内倒进热水、玉米须，煮10分钟后滤掉豇豆须，添加玉米煮至粥成，再放进盐、黄菊花、玉米须，略滚即成。

午饭：口味淡的虾酱空心菜1碗或香菜沙拉1份(仍然不能加色拉酱)。

瘦身减肥一周食谱之礼拜六

晚饭：马铃薯大米饭一碗，一个咸鸡蛋。

晚饭：谷物片粥。

原材料：谷物粉200克。

作法：锅容易胃热，倒进加入适量，放进荞麦粉，煮熟后用文火煮至谷物片软烂、粘稠就可以。

午饭：口味淡的虾酱空心菜1碗或香菜沙拉1份(仍然不能加色拉酱)。

瘦身减肥一周食谱之礼拜天

晚饭：蒸虾仁羹、一个包子、一个苹果。

晚饭：西瓜炖腐竹。

原材料：西瓜1根、水腐竹1盒、金针蘑50克、葱1段。

调料品：食用油1一汤匙、芡粉1一汤匙、盐1小勺、味精1小勺、芝麻油1小勺。

作法：将西瓜去皮，清洗，切割成滚刀块。水腐竹切割成小三角，在沸水里焯一下，捞上去凉干水。葱拌匀。锅内倒进食用油烧开，放进葱末进行爆香，在放进香蕉块、军用毛毯、金针蘑煸炒，添加盐，酱油调味，倒进水淀粉收汁，浇上芝麻油就可以。

午饭：口味淡的虾酱空心菜1碗或香菜沙拉1份(仍然不能加色拉酱)。

这一份瘦身减肥一周食谱的配搭和作法全是比较简单的，但是它的实际疗效并且非常特别好的，因而要想瘦身减肥的盆友何不能否试着一下。