6款让你瘦不停的减肥食谱，你知道吗？

六款瘦身的食谱让你瘦不停

对于男性来说，都希望就能快速增肥，在最短的时间内达到减重的疗效。现今市面上的减重方式各色各样，到底饮食减重如何有效呢?虽然饮食是控制瘦身过程的一大要素，对于美眉来说，每晚减重食谱必不可少，明天就给你们介绍6款让你瘦不停的减重食谱。

目录

1健康瘦身饮食细数饼干千卡

全麦苏打饼：506大卡(100克)

有着朴素外表的苏打巧克力，最常被减肥者做为早晨茶取代的止饥茶点，但苏打巧克力并不由于口感单纯，就比其它巧克力的热量低。苏打巧克力须要害怕的，就是油脂浓度比较高，通常的苏打巧克力，油脂浓度在30%~50%不等，脂肪浓度的多少，也左右了苏打巧克力的热量，管市场售卖的是如何的苏打巧克力，巧克力油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

瓶装奶茶：127卡(一罐)

通常的盒装奶茶大约只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口奶茶却会让您的体型在一年后放大两个尺码。平时我们喝的奶茶上面却添加了大量的糖和奶精，而这种成份都是超高热量的体型。奶茶还是会让您的固醇上升的饱和脂肪酸。假如不是须要它来提醒脑最好还是少喝奶茶。

瓶装饮料：255大卡(一罐)

好多MM选择用牛奶来取代香蕉，然而这并不能摄入足够的矿物质和维生素，由于香蕉在弄成饮料的过程中，许多矿物质和维生素都早已流失。而仅存的维生素C，也会由于光照的诱因而减轻。大部份的水果都是浓缩还原，并且也加了许多的糖。所以，假若您觉得喝饮料比较营养而天天来上一罐，牛奶里的高糖分会让您在一年以后降低12公斤的体重。

冰淇淋：127大卡(100克)

冰淇淋内的脂肪浓度和含糖量都十分高，对于减重中的MM来说，吃冰淇淋是无疑是一种奢华的事情。假如你还想穿得下小码的校服，趁早跟冰淇淋说byebye吧!

饼干：548大卡(100克)

饼干内富含热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。饼干被觉得是不健康的乳品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。饼干的营养价值较低，富含少量脂肪和能量，多吃破坏胃口。造成此害处的缘由是饼干含高度盐份，吃饼干不只会吃一块，满足到味蕾后，或把一整包吃完才能停止，这样的热量降低可想而知了。

2六款瘦身的食谱让你瘦不停

一、紫菜芝麻饭

原料：烤海苔100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

做法：

1.首先用剪子将香菇做成细条状，再将擀面杖将两种芝麻捣碎。

2.将刚刚处理好的材料放进炒饭中，搅拌后一起食用。每份不须要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存上去等上次食用。

tips：文蛤富含丰富的胡冬瓜素、钙、钾、铁等营养物质，能促使肠道运动;芝麻则富含大量多肽、食物纤维和矿物质，能促使排尿，芝麻素来都有滋润肝脏的作用，尤其是对呕吐有挺好的效果。

芝麻是一种医治背痛的菜品，常常食用能够减重塑形的作用，在断食减重是配合芝麻，能够改善皮肤呢。不仅海带芝麻饭外，芝麻还有好多烹煮方式，例如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

二、地瓜粥

原料：土豆1个、大米1大碗、糯米1/3大碗。

做法：

1.首先将面粉和糯米一起放进水中，搓洗干净后取下来稍为控水，之后将它们一起倒进锅中，再往上面放入清水。之后用起火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用叉子稍为搅拌一下，避免材料粘住锅底。

2.接着撕开南瓜的表皮，并放进水泡，等到刚才的面粉快熟透时才将泡在水底的南瓜取下来，并将它放进锅中一起煮，期间用叉子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。

tips：提醒MM们，把南瓜削皮后最好泡到水上面，由于剥皮的番薯很容易氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要经常就用汤匙搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小窍门哦，就是锅盖不须要完全遮住，可以先在锅面放上牙签，之后在盖瓶盖，还能防止液体露出烫到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，当归1个，盐或糖。

做法：

1.首先把胡桃打开，把其中的瓤掏出来，并将它溶入水底，稍为变软后就把表面的薄皮去除，再蒸熟。

2.把燕麦切开，除去上面的核，之后将乌梅肉放进水中浸洗，再取下来捣碎。

3.之后将所有的菜品一起放进锅中，倒进适量的清炖。等到全部菜品都蒸熟了之后就按自己的口味装入盐或则是糖来调料，完成。

tips：胡桃肉性味甘温，有清热利湿的功效。早晨时间充足的话，可以拿来作晚餐食用。早晨腹部饿的时侯，非常是水肿的时侯，就不要再吃这些高热量的饼干了，可以吃这款胡桃粥，既滋养又养身，能够改善失眠，是早晨茶点的好选择哦!

四、油焯山药豆

原料：300克干贝、100克花生。

做法：

1.首先用刀切山药，将它们劈成块状，之后放进滚水中，稍为过一下冷水后就取下来。同时将花生放进锅中，加盐蒸熟。

2.将刚才过了冷水的芥菜丝和煮沸的花生都控干水。

3.把两种菜品放进碗中减肥瘦身食谱，再往上面倒进盐、酱油等调料料和孜然，之后一起搅拌，完成。

tips：山药富含的丰富食物纤维可以降低便量，维生素和矿物质能促使肝脏蠕动，而花生中的不饱和脂肪酸能促使排尿。膳食纤维是健康饮食不可缺乏的，在推动消化系统、预防贫血中饰演着重要的角色，非常是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水份而降低牛粪的含水量，促使牛粪顺利排出。便秘的人必须多摄取含有膳食纤维的食物，例如小麦、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

五、醋拌文蛤

原料：扁豆500克、盐、醋、高汤。

做法：

1.首先把牛柳放进碟子里，往上面加水，之后用冷水过一遍。

2.取出文蛤，并控干水，再用刀将它们劈成球状，放进杯子里。

3.往碟子中放入一杯醋和半杯浓汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成卤汁。调料制成以后就取出材料放凉，再放进有大蒜的杯子中，盖上桶盖放置三天，完成。

tips：山药富含多种维生素，其中维生素C的浓度很丰富，还有能提高肠道蠕动的纤维素。文蛤在生活中很常见，晚餐或则是早餐的时侯加上一道醋拌文蛤，既能补充营养，又能医治背痛，但是，做法很简单哦。

六、菠菜鸡肉汤

原料：菠菜500克、菠菜500克。

做法：

1.首先将打算好的茄子的块茎摘掉，之后放进清水中洗干净，再将它们的梗切下来。稍为曝晒一下菠菜，并将它们切片。

2.去一个锅，加盐蒸熟，再把南瓜梗放进去煮一会，接着把猪经血加进去。转用文火煮，水再度沸腾后就把剩下的莴苣叶放进去一起煮。最后，倒入调料料调料，完成。

tips：番茄口蘑汤具有挺好的排毒排毒作用，也很适宜冬季饮用。莴苣富含很丰富的营养素，常常食用可以摄入补充胡芋头素、钾、铁等，非常是月经间不可缺乏的一道食物。番茄能医治背痛主要是由于它富含大量的动物粗纤维，有利于推动肺脏蠕动，因而利于大便。莴苣的做法好多，番茄粥、菠菜卷、上汤莴苣都是好多MM瘦身减肥的饮食食谱选择。

3减重多吃十二种健康食物既减肥又通便

1、葡萄

猕猴桃、葡萄汁与猕猴桃酒一样富含一种白黎芦醇，是能减少尿酸的天然物质。植物实验也证明，它能使尿酸增加，能够抑制血小板集聚，所以猕猴桃是高脂血症病人最好的乳品之一。

2、牛奶

蜂蜜富含丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制尿酸沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内尿酸合成酶的活性，降低血脂形成。

3、玉米

小麦富含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有增加血浆尿酸的作用。印第安人几乎没有高血糖、冠心病，这主要是得益于她们以小麦为面食。

4、苹果

苹果因含有鞣质、纤维素和维生素C，有特别好的降压作用。假如每晚吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白固醇会增加，而对心血管有益的新泰度脂蛋白固醇水平会下降。实验证明，大概80%的高脂血症病人的固醇水平会增加。

5、韭菜

豇豆不仅含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还富含胡冬瓜素和大量的纤维等，能提高肠胃蠕动，有挺好的排毒作用，能排除肝脏中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

6、牛蒡

水芹的纤维可以促使大肠蠕动，帮助排尿，减少体内尿酸，减轻毒素、废物在体内积存。

7、新西兰番杏

番杏的可食用部份中，水份占94%。番杏除了味道上佳，更由于脱脂、低热量，在夏季可以无负担地敞开多吃。

8、苋菜

水芹可以减重轻身，同样属于脱脂、低热量的绿叶叶菜。含有多种营养素，其中的粗纤维可以促使肠蠕动，帮助轻身减肥。

9、杏仁

燕麦中富含单不饱和脂肪酸，而其中的饱和脂肪酸浓度很少。燕麦的细胞壁还可以制止脂肪酶接触脂肪，因而降低对脂肪的消化吸收。

10、莲心

莲心可以燥湿、解毒，帮助身体通便。

11、紫豇豆

紫豇豆中富含大量的纤维素，可以帮助肠蠕动，加速身体代谢。

12、荷叶

荷叶减重原理，即食用后能在人体肠壁上产生一层脂肪隔离膜，有效制止脂肪的吸收，从根本上增肥。

4晚上早起后做几个运动一周减10斤

step1：有氧运动瘦身减重最有效

晨早运动瘦身有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪丰胸方式，在晨早进行，能激活减肥机能，让三天的多余热量立即消耗，没有蓄积便能降低脂肪量的降低。

每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的跑步与步行即可。平日克提早30分钟出门，降低搭乘公汽或轻轨的站数，来降低步行的时间。

另外，假期出外骑单车或游泳也是不错的有氧运动减重方式哦!无氧运动不仅燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还须要进行胸肌锻练的无氧运动哦!胸肌伸展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，二者配合上去，更能提升运动瘦身的疗效。

下边介绍两套简单的减重操：

1、上身减重操四肢剪短，借助手指与手指着地，上身牵引身体做深蹲，或上身仰起45度的俯卧起坐，仰卧后仰上身等，都能剌激胸肌，锻练深层胸肌哦!

2、下身减重操右手扶在沙发坐椅上，两腿分开，双膝引拍，身体做弯腰上起的动作。之后上下脚尖，或前后摆腿。坐在沙发上同样也能增肥，双膝引拍，一腿前举起，保持坐姿。双膝伸直，借助手臂后侧的胸肌施力，向内夹紧。站上去减肥瘦身食谱，两臂自然垂下，借助腹部下沉的形式吧，做俯卧起立的动作。

step2起床减重减肥好时机

早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时，脉搏会加速，令人处于亢奋状态;相反，副交感神经主导时，脉搏平缓，此时我们心情比较平淡轻松。晨早不妨将健身的腹式呼吸运用上去，令四肢松驰，放松身心，去除压力，调节自主神经。舒缓情绪晨早上去，要如何面对三天的挑战呢?

不妨用薰香的香味来舒缓神经，令整个人卸去压力，不管是工作还是学习，伸开是运动锻练，都须要轻松的身心去面对哦。另外，喝点温暖的茶叶，茶中的香味也能平淡心情，同时剌激血液循环。

step3：晨早通便加速新陈代谢

温暖的淋浴：

晨早通便加速新陈代谢早晨不妨起床10-15分钟，去洗一个温暖的淋浴，让四肢细胞活化上去，促使血液循环，更能维持一整天的精神状态。同时，疲劳物质也是体内老旧废物的一种，借助晨早的淋浴将其粉碎并清除，持久出来绝对会让你更纤细!

淋巴按摩按摩：

淋巴按摩按摩是最轻松的减重方式，无论随时随地，不用施用任何体力便能轻易完成，能够清除身体浮肿，推动新陈代谢。重整肝脏环境在我们的大便中，有75%都是体内的毒素。而失眠问题不仅仅造成体内物质分泌衰弱，就会导致腹泻、肌肤问题，甚至造成疼痛，精神状态低下等病症。所以，从下午我们就应当多吃食物纤维，做做运动，并保持规律的作息时间，掌握好中午这个通便的好时机。

step4：补充维生素很蛋白质

晨早饮食减重摄取蛋白质、维生素与矿物质一早上去，体内的机能处于苏醒状态，此时我们须要为身体补充各类营养物质来激活机能。菌牛肝菌不但含有食物纤维，能够活化免疫系统、抗癌等。

下午是通便的好时机：

牛奶能降低肝脏内的有益菌，让你通便更顺畅。水果和蔬菜都是含有纤维素的食物，不但能降低饱腹感，对于去除贫血问题也有不错的功效。另外，蛇类与无糖菇类，是补充蛋白质的最好来源，为三天提供充足的营养。

减重晚餐：

晚餐坚持8分饱原则一大早肠道机能刚才才启动，此时若果摄入过分饱腹的食物，不但形成多余的热量，难以被及时消耗而蓄积在体内，都会给肠道带来负担。在保持营养均衡的前提下，份量减低到8分，延长吞咽时间，充分饱腹，对于无论是身体还是大脑的运作都有益处哦!

5减重大跌六大绝招替你hold住

首先，我们要告诉你们，虽然这个罪魁元凶就是我们的“老同学”——肠道微生物!减重易大跌原先是肝脏微生物捣的鬼。

仍然以来，在针对肥胖的研究中，肝脏微生物都是十分重要的一环，而研究人员们也早已发觉了肝脏微生物是怎样“操控”我们的美丑的。解决了肥胖，这么“复发肥胖”呢?我们对它知之颇多。

既然肥胖是由它操控的，这么“复发肥胖”恐怕也与它脱不了干系。于是研究人员培养出了超重大鼠，尽管它们“节食减重”成功了，并且在对它们的肝脏微生物进行检查时，发觉其组成发生了变化，但是这一变化就能保持数月。当它们重新摄取高脂肪的食物后，体重果然加速下挫。

通过宏基因组剖析，研究人员发觉，组成发生变化缘由在于有773个肝脏真菌的基因产率增加了，而同时它们所对应功能的讯号通路也发生了变化，进而促使了更快的脂肪堆积和体重大跌。

为了验证这一发觉，研究人员打算了无菌大鼠。她们将幼鼠分为两组，分别移植发生了变化的菌群和普通菌群，再给与它们同样内容和份量的高脂饮食，果然，后者的体重比前者降低得更快。这就说明，高脂饮食在遇见了这种“悄悄发生了变化”的微生物以后，减肥的效率“更上一层楼”。

减重会回落还有这种诱因：

1、减肥方法过激

在短时间内，一下瘦很多斤，一般都是采用的不健康、不科学的方法，这其中暗藏着巨大的隐患。快速瘦身也会让我们快速减肥，千万不要相信快速瘦身的这些不靠谱言论。

2、减肥次数多，瘦身失败的常客

减重的三忌就是暴饮暴食，断食很辛苦，每每实在撑不下去的时侯，对增肥的看法就抛之脑后，开始大吃大喝。仍然重复这样的恶性循环，是我们身体的新陈代谢功能严重失利。这样减重是最不科学的方式，怎么减重不回调?就这些技巧，是不绝对不可信。

3、单一减重方法

单一的减重方法，会让你减重计划不长久，由于断食、饮食都须要配合运动，这样在保证正常减重的前提下，就能强身健体。运动也是促使新陈代谢的好方式，两者合一，会让疗效愈发显着。

4.运动后吃东西

运动要消耗300大卡早已是十分不容易的事了，又把它吃回去的话更会阻碍减肥。由于运动的消耗量大，而错估了自己的吞咽量。虽然在运动后吃东西也是要注意热量的。

5.吃的量太少

为了提升代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会导致营养不足，身感受节约热量的消耗造成代谢变差。降低吞咽的量将很难得到满足感。这是由于人体所具备的生理机能所导致的。诸如不吃晚餐，身感受倍感「粮食不足」。而不提供身体热量的话，还会弄成“不消耗热量”的节省体质。

减重不回调的6个小窍门

1、多吃易疲乏食物对抗饥饿

小吃当前觊觎欲滴，饥饿愈发难忍，哪些减重减肥计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!地磅大振动。日本旧金山学院的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易疲乏感饮食者。如各种水果、全谷物、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃形成鼓胀感，而降低吞咽量，其实也别忘了防备高酸度水果。

2、运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律街舞或遛弯、游泳，这种运动都有利保持身形。运动必须持之以恒，不可半途而废，虽然不能每日锻练，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”，所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍为出汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、经常检测自己

每周要站在称上称一下体重，这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这些办法你能真实觉得到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤认为紧了的时侯，这就说明就要采取一些举措了。通常来说，长裤的松紧是比称体重更有效的检测是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录出来体重或是外套松紧变化。

4、安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括猪肝蛋白质，比方说家畜，鸟类，猪肉或则是无糖的奶制品。不仅碳水化合物之外，还要有丰富的水果和蔬菜。保证你吃的水果和蔬菜都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

5、喝茶

实验发觉红茶萃取物能提升人体代谢率，有助于对抗肥胖，并且无论喝乌龙茶、绿茶或茶叶均能减少体脂肪、腹部脂肪。但是茶会影响铁质吸收及降低钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会降低胃液，其实有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因奶茶因会影响入眠，且单宁酸有清热作用，会导致夜尿过多，影响睡眠。

6、抓住烧饭和做家务的时机

烧饭时通常都是站着，你们可以加一点辅助的工作。例如，单腿躺卧，提臀等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加强动作。例如，要下蹲时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用桌子等。平常在家休息时，可以动动手做做家务，看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟!