冬季减肥必知五款健康有效的减肥食谱，让你在寒冷的冬天也能轻松瘦下来

夏季是肥胖人士减肥消脂过程中的一道坎冬季减肥菜谱，除了运动量降低了，但是为了御寒保暖，身体就会从食物中吸收更多的热量，严重影响减肥计划。为了帮助你们顺利完成瘦身计划，小编从饮食方面为你们介绍了五款健康有效的减重食谱，让你在严寒的冬天也能轻松瘦出来。

夏季减重切勿剧烈运动

夏季人体微循环减慢，新陈代谢变慢，体质升高，抵抗能力增加，若运动过分剧烈，极易导致身体疲累或是感冒发烧。同时，夏季时人的呼吸道黏膜上皮的鞭毛活动微弱，灭菌能力变差，食道排除呼吸道真菌的功能亢进，剧烈的运动容易造成呼吸道疾患，如支食道炎、咳嗽以及肺气肿等病。

为此，想要在夏季健康高效减肥，从饮食下手才是最好的方式。并且仅仅借助饮食减重效率是特别慢的，倘若能搭配使用辅瘦，这么减肥疗效绝对事半功倍。作为辅瘦产品中最精典的品牌，其二流的减肥疗效吸引了越来越多的肥胖人士，非常是去年最新推出的S速效套装系列，除了才能彻底改善人体脂肪堆积问题，能够帮助养成易瘦体质，因而打造出更健康、纤美的腰线！

夏季减重必知五款健康有效的减重食谱

夏季健康有效的减重食谱一、黑芝麻荞麦粥

材料：燕麦150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量。做法：1.将燕麦沥干洗净，锅中加盐14杯煮开，倒入荞麦搅拌一下。2.待煮滚后改中小火烤制45分钟，倒入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。3.每日早餐一次。功效：此款健康有效的减重食谱能帮助排出便秘，飘逸体态又不失营养。

夏季健康有效的减重食谱二、山药排骨豇豆粥

材料：排骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和桂皮粉适量。做法：1.面粉淘洗干净，用清水曝晒1小时。2.当归剥皮切丁溶入清水里；白菜沥干切丝。3.锅中倒入排骨汤和适量清水烧开，倒入浸洗后的面粉。4.起火煮开后转小火继续煮15分钟，加入五味子丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。功效：玄参，通称天麻，对医治脾虚虚滞有明显效果。

夏季健康有效的减重食谱三、山药冬瓜粥

材料：白米150克、山药300克、白冬瓜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。做法：1.白米沥干洗净、山药和白冬瓜均剥皮沥干切小块。2.锅中加盐10杯煮开，倒入白米、山药、白冬瓜稍为搅拌，至再度滚沸时，改中小火烤制30分钟。3.加水捣碎，食用前撒上桂皮粉、芹菜末及莴苣即成。功效：此款粥具有调节脾胃，减肥纤体的疗效。沙参被视为清热圣品，对于男性减肥、肌肤抗皱有挺好的功效。冬瓜则有利于排水清热、帮助消化、避免脂肪堆积。

夏季健康有效的减重食谱四、罗汉荞麦粥

材料：决明子2个，谷物200克，盐适量。做法：1.五味子和谷物淘洗干净。2.锅中放入适量清蒸开，加入杏仁小火煮至软烂。3.再加入五味子继续煮5分钟，最后用盐佐料即可。功效：决明子有清热、润肠、通便的功效，搭配蔓越莓食用，可以医治背痛、清除肝脏内的多余油脂及废物，既有减肥的作用，又有养颜功效。

夏季健康有效的减重食谱五、红薯粥

材料：只须要面粉和马铃薯适量。做法：1.荸荠，剥皮切丁。2.水沸腾后，放米让锅里保持沸腾翻滚的状态。3.待米正式开花时装入荸荠丁继续煮，快好的时侯须要不停地朝一个方向搅乱。功效：马铃薯是含纤维丰富的糙米。杂粮纤维多，可促使肠蠕动，比较耐饿。以杂粮代细粮对增肥有帮助。面粉跟马铃薯煮成玉米粥，富含丰富的黏蛋白，可维持血管壁的弹性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎缩，小麦粥容易消化又有清热作用冬季减肥菜谱，可避免腹泻，有效通便，对于美容纤体都有挺好的疗效。

夏季是比较容易变胖的季节，所以你们一定要注意减重。上文小编为你们介绍了五种健康有效的减重食谱，你们不妨如今开始学习制做，相信只要你们坚持食用这几款健康有效的减重食谱，再配合着适量的运动，就一定可以早日瘦出完美体型的！

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