打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行

5种最适宜夏季的减重运动

打羽毛球是相当不错的室外减重运动，特别适宜在冬天进行。打羽毛球的运动硬度似乎不高，而且活动的时侯，流汗量比较多，通常坚持打30分钟以上，才能起到挺好的减肥疗效。不过，须要注意的是，打完球后可以选择用盐浴洗澡放松身心，此外打完球以后要给自己的小腿胸肌按摩放松。

每晚白天临睡前让身体躺卧在床上，双脚脚踝弯曲，右手放于腹部两侧，双手心贴于床面，保持均匀的呼吸速率，让阴部渐渐向下举起，和向上放下的动作练习，每晚练习20分钟，可以让手臂胸肌显得紧致。

呼啦圈是一种非常容易操作的运动瘦身方法，优点就是风雨无阻，室内堂外都可以跳，但是室外呼啦圈并不会受夏季严寒天气影响。还有，从运动量上说，呼啦圈的疗效也是十分不错的，持续呼啦圈10分钟，与跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，呼啦圈是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。夏季发冷的你，不妨多跳呼啦圈。

登山除了是最好的减重方式，更能极好的锻练人体的心肺功能，在秋天季节还不是很冷的时侯，而空气湿度随着土坡高度的上升而递减，早晚的温差也十分的大，此时登山才能让人的温度调节机制不断处于紧张状态，进而降低人体对于环境的适应能力，同时在登山的时侯能够不断的`消耗热量，进而达到瘦身减肥的疗效。

夏日伴随着温暖的阳光，是十分适宜出外游览的，更是骑单车不错的季节，对于想要减重的女孩来说，这就是一个十分不错的方式，除了能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你体会大自然美好的同时能够减重减肥。

运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。瑜伽小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始瑜伽计划，过大的硬度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，就会减小重伤的风险。

为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，瑜伽计划应张弛有度，即短时间耐力训练（如20分钟）与长时间低硬度练习（40～60分钟）穿插进行。每周的高硬度练习不应超过2次。要晓得，训练硬度越大，身体恢复上去就越慢。理想的状态是每周2天的高硬度训练，1天的休整时间。在力量训练方面，针对同一胸肌群的2次练习之间应起码休息1天。

与其一直按部就班地进行中高硬度的耐力训练，不如每周插入2次高硬度的训练。比如冬季减肥菜谱，在慢跑机上热身10分钟后，加速跑或斜度跑30秒～1分钟，之后再进行1～3分钟的中高硬度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停出来。

运动的时侯看书是最糟糕的事情。假如你集中精神在看一本潮流刊物，那就意味着你无法同时关注你正在进行的运动，瑜伽房减重计划也就不能成功！假如你决定了要去锻练，你就得集中精神关注你的身体。其实，为使运动不这么无趣，你可以听听音乐。

好多男士特别担心练习体操，害怕会使自己看上去像健美运动员。虽然，体操或力量练习会使男性长出大块的胸肌是一个普遍的误会，除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。做体操练习不会让你弄成一个可怕的怪物。

你的身体须要能量来保证运转，饿着腹部做运动无异于开着一辆没有油的坦克。一些健康的小吃，如杏仁粥，可以在开车去瑜伽房的途中就消化掉，并提供你接出来的运动所需的额外能量。在下午运动时这一点尤为重要，由于经过一夜冬季减肥菜谱，你的胃早已空了，你须要给它加些“燃料”，让它重新启动。

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