7款健康减肥食谱，低卡又有营养，轻松瘦身

因为工作和生活的压力，饮食减重早已成了现今都市女人的减重时尚的趋势。并且吃哪些减重呢？明天没事小编为你们推荐7款健康瘦身食谱，低卡又有营养，让你进行减肥、保证营养两不误，在美味中健康瘦身！

好多人以为只有运动才是健康的减重方式，虽然健康营养的减重食谱也可以帮助你哦，那究竟要吃哪些减重呢？哪些样的食谱才是健康又营养的呢？你想不用忍受断食减重的痛楚才能减重吗？小编为你们推荐7款瘦身食谱，营养丰富又健康，让你享受美味的同时甩掉肥肉，轻松减肥。

沙参荸荠粥

材料：香蕉200克、薏米20克、大米50克、银耳（1朵）100克、枸杞（20颗）100克、蜂蜜（选放）

做法：

1、把香蕉剥皮，用水沥干，之后劈成小块。

2、把沙参装入热水中浸洗至完全熟透，大约须要20分钟。用水将沙参冲洗干净。

3、将水放入锅中并用起火加热，等到水烧开后把洗干净的燕麦和面粉加入水底，改用小火煮粥30分钟左右。

4、把劈成小块的莴苣和山药放进粥里，继续用小火煮，15分钟后加入蜂蜜再煮5分钟，完成。

tips：

扁豆富含多种维生素和矿物质，才能推动人体的新陈代谢，增加肠道的负担，其中富含的维生素B可以推动脂肪的燃烧，维生素E还具有美容的功效，常常食用可以使皮肤显得光滑哦。莴苣的甜度其实高，而且热量很低，每100克莴苣大约富含22大卡热量。莴苣富含的维生素和鞣质就能帮助消除体内的有害物质，是一种“解毒”食品哦，另外，香蕉还富含膳食纤维，有推动肠道蠕动，帮助消化的作用，能平添饱腹感。而荸荠富含膳食纤维，也能促使肠道蠕动和降低脂肪的吸收。至于当归，你们应当都很熟悉啦，既明目又降火，也时侯在减重期间食用

果汁小麦叮

材料：无糖酸奶、玉米

做法：

1、将谷物棒削皮和须，用水洗干净，之后把它劈成小圆锥状。

2、把甘蔗柱置于碟子上，淋上脱脂鲜奶。

3、把整盘小麦封上保鲜膜，放进微波炉里，用高火或则中火加热4、5分钟。

4、从微波炉将整盘小麦取下来，完成。要当心不要烫到手哦。

tips：

小麦具有清热解暑、降低血脂的作用，并且富含的纤维素可以促使肠道蠕动和排尿，因而防治水肿的形成。果汁中富含很丰富的钙，有助于人体脂肪的燃烧，每晚喝适量的果汁对增肥十分有效哦，也正是蜂蜜具有这些功能使它成为减重人士的最爱乳品之一。在用微波炉加热果汁小麦叮的时侯，要注意盖上桶盖哦，这样能减轻马铃薯汁的流失

薄荷莲子汤

材料：山药50g，薄荷叶适量。

做法：

1、把黄豆装入小碗中，加入水曝晒至黄豆发胀。用水把薄荷叶洗干净。

2、把泡好的黄豆和沥干的薄荷叶倒入牛奶机中，加盐。

3、利用果汁机将黄豆和薄荷叶榨成汁即可。可以依据各人口味，热饮或冰淇淋都行健康减肥菜谱，冰淇淋愈发凉爽可口。

tips：

可以按照自己的口味选择热饮或则冰淇淋，冰淇淋愈发凉爽可口，但是很适宜夏季饮用，清热利湿。黄豆富含多种维生素、铁、钙等，能为机体提供营养并有利于去除瘀斑，另外，黄豆富含一种球蛋白和寡糖，可以增加小肠对尿酸的吸收。薄荷特殊的味道能为莲子汤平添鲜味，午后喝薄荷绿豆汤，既能清除饥饿感又能醒脑，可以算是春日最佳的饮料。有一点须要注意，薄荷山药汤偏凉性，所以MM们在生理期的时侯最好少喝。

苹果临沧茶

材料：勐海红茶5克、苹果100g、柠檬

做法：

1、把水烧开，将临沧红茶放进茶壶里，高冲洗茶。等茶水稍为凉了就再高冲注水。

2、重复注水和倒水3次，最后得一杯茶水。

3、放入苹果粒和几片葡萄柚片，静置3~5分钟，完成。

tips：

苹果和临沧茶弄成的苹果临沧茶集中了苹果的芳香和临沧茶味，口感挺好哦，按照自己的口味加入葡萄柚片。临沧茶中富含脂肪酶，可以分解脂肪，非常是对乳房的脂肪很有疗效，但是不会回落哦，所以临沧茶可以算作是疗效最好的瘦身茶了。苹果是一种负千卡蔬菜，能帮助消耗热量，它富含的水杨酸可以促使体内新陈代谢，消耗掉体内多余脂肪。常常吃苹果可以帮助消化，医治湿疹，是首选的减重香蕉。

姜酱烩腐竹

材料：腐竹、姜末、味噌、砂糖、料酒

做法：

1、将姜末、味噌、料酒、砂糖一起装入碗中，用汤匙搅拌成姜酱。

2、把腐竹劈成小片状，焯腐竹，加热并浇上姜酱。

3、把腐竹置于盘子上，倒入微波炉里加热1分钟，最后再淋上姜酱。建议加入一点孜然、芝麻油，平添鲜味。

tips：

姜是一种常见的佐料料，它的热量不高，而且能帮助消耗千卡，姜有辛辣味，可以推动血液循环和新陈代谢，加工后可以作为瘦身期间的饼干哦。腐竹的热量同样不高，富含人体必需的脂肪酸，有利于减少血浆固醇，还富含丰富的维生素B族，是一种低热量而高营养的减重乳品。减重期间不能完全不摄入蛋白质和脂肪，食用姜酱烩腐竹能在减重期间为人体提供一定量的蛋白质、脂肪以防治体质增长的同时，不用担忧发福，所以是一款理想的减重食谱。

红烧荸荠

材料：荸荠300g，茄子1个，生姜少许，蒜、盐、白糖、生抽、香油等适量。

做法：

1、用水将荸荠洗干净，切除瓜瓢和红色的部份，之后再把它劈成细丝。

2、把芥菜和葱劈成丝，放在清水里曝晒至茄子丝和葱丝弄成弯曲。

3、将调料即蒜末、糖、醋、生抽、香油一起置于碗里制成汁，置于一旁待用。

4、将水倒进锅内并烧开，加入一小勺盐，再倒入荸荠熬煮1分钟，取出荸荠后立即用热水冲，再控干水。

5、把苋菜放在盘中，加上汤丝和葱丝，最后把配料汁淋起来就完成了。

tips：

荸荠有止咳去火、缓解湿热的作用，很适宜在夏季食用，它的热量很低，每100克中约富含19大卡热量，并且维生素C和钾的浓度很高，就能去除瘀斑，另外，常常食用荸荠还可以降低体内脂肪、预防糖尿病。荸荠还具有美容的作用哦，它含有维生素B1和维生素C、矿物质，可以医治青春痘，滋养皮肤。但要注意哦，茼蒿属于燥热的菜品，所以潮热盗汗的MM就不能多吃了。

三丝掐菜

材料：绿芽菜、青椒、竹笋、盐、葱、姜。

做法：

1、摘掉绿芽菜两头，番茄去籽并用水洗干净后劈成丝。

2、把竹笋劈成细丝，葱和姜制成末。

3、将油放入锅中烧热，倒入肉片和竹笋炒几遍，再把芽菜、姜、葱和盐放进去一起炒，到完全炒熟时再加些醋就完成了。

tips：

绿芽菜的热量很低而纤维素和水份的浓度高，可以促使肠道蠕动，适宜减重期间食用。竹笋与绿芽菜相像健康减肥菜谱，热量很低，每100克竹笋中有19大卡的热量，它富含大量的水份、纤维素，具有通肠排尿的作用，所以很适宜有水肿问题的人食用，竹笋还含有钾，才能减轻便秘病症。莴苣和姜都富含辛辣成份，才能促使脂肪的燃烧，但由于有绿芽菜的中和，整道菜的口味才会比较清淡，很适宜加入早餐食用哦。