百病从寒起，寒从脚下生，每天用热水泡泡脚

春季阴冷，不仅喝个牛肉汤进补驱寒，泡澡也是一个不错的选择。常言道“百病从寒起，寒从脚下生”，每晚用冷水泡泡澡，可清除湿气，减轻疲劳。北京医科学院附属第二附院草药业主管西药师黄勇梅介绍泡脚的最佳时间和温度泡多久，脚是人的“第二肾脏”，泡澡通过对耳部进行坐浴和按摩剌激，由筋络传到内脏相关部位，可畅通四肢脾胃，调节各三焦脏器功能，增强机体自我防御及免疫力，达到扶正固卫的疗效。

怎么科学洗脚，却是一门学问。操作得当，强身健体；操作不当，有损健康。因而，合适的足浴缸、水温、水量和时间都十分重要。

足浴缸的选择：足浴缸的选用应尽量初一点，使能泡到小腿2/3以上的部位。另外，草药洗脚最好选用木盆或搪瓷盆。由于铜盆、铝盆等金属盆中的物理成份不稳定，容易与草药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使抗生素的效果大打折扣。

温度：洗脚的温度不宜过热或过凉，由于太热易造成发炎等不适，热天会灼伤皮肤。成年人的洗脚最佳温度在38℃-43℃左右；儿童对湿度非常敏感，老年人对气温觉得迟缓，两者洗脚的最佳温度在35℃-40℃左右，并应该由家人先试温度，避免发生冻伤。

水量：泡澡时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。泡澡时也别干泡，可同时进行足底按摩。如洗脚5分钟左右后，可用右手在冷水中按摩脚底、脚趾，也可用左右脚交替着搓，直至肘部发热为止。

时间：洗脚的最佳时间为20-30分钟。洗脚时间假如过短,很难达到预期的疗效。但若果洗脚时间过长，会造成双腿的血管过度扩张泡脚的最佳时间和温度泡多久，人体内的血液更多地流向腿部，容易导致心、脑、肾脏等重要脏器供血不足，导致头痛、头晕等反应，严重者甚至会发生抽搐。另外儿童的皮肤比较细腻，不宜久泡，且洗脚时间过长，脚底的肌腱会显得松驰，不利于脚部的发育产生和维持，因而儿童的洗脚时间可减短为10分钟。

Tips

洗脚要注意以下细节

洗脚虽好，也不是人人适合，使用时还需注意以下几点：

1、饭前饭后半小时不宜洗脚，泡澡最好选择在饭后一小时再进行。

2、有脚趾疾病的人群（如耳部有发炎、外伤、皮肤溃破或烧伤者），或有血管相关性疾患（如有血栓、血管瘤、动脉闭塞等）的病人，均不宜洗脚，以免引起局部感染或加重病况。

3、糖尿病病人应慎重洗脚，若泡澡时要非常注意温度，可先让家人测测温度或自己用体温计来检测温度，水控温制在38℃-40℃为宜。

4、妊娠期和月经男性应慎重洗脚，尤其不宜用草药洗脚。

5、婴幼儿不宜洗脚；儿童若洗脚，注意温度不能太冷，时间不宜过长。

6、泡脚时以微微流汗即可，不要大汗，泡澡后建议喝杯凉水补充水份。

记者余燕红通信员许咏怡