不吃主食减肥、节食减肥靠谱吗？

曾有人据说，每晚走1万步就能达到减重疗效。于是乎，好多人开始去打卡运动相关的app，记录自己的运动量。期望通过这每晚的1万步能让自己瘦出来。其实，她们的最终减重疗效，虽然都不太理想。

东莞学院附属第三附院营养科组长卞华伟院长表示，不管是每晚走1万步的运动减重，还是调整饮食的减重，在摒弃总数的情况下，虽然都是达不到减重目的的。

不吃面食减重、节食减重靠谱吗？

对于减重，最受大众欢迎的应属饮食减重了，由于它不须要耗费过多的精力怎样健康有效的减肥，能够满足口腹之欲，简单且轻松，即使饮食减重可能会让自己不能吃个别自己喜欢的食物。卞华伟院长提及，现代人通过饮食来减重的时侯，很容易选择不健康的形式技巧。

1、偏重饮食

侧重饮食，也就是厌食。很多想要瘦身的人会从其他人亦或是网上等某一渠道据说过某类食物能帮助减重，于是她们都会在日常生活中，更多的去吃这类食物；而若是得悉吃个别食物容易造成肥胖，都会选择不吃这类食物。就例如有的人据说吃西瓜能瘦腿就顿顿吃西瓜；据说只吃水果不吃肉能瘦腿就顿顿吃莴苣。

殊不知在这样厌食的情况下，很容易由于摄取营养的不均衡而致使自身缺少某类营养素，最简单的常年吃肉不吃荤的人，其实能瘦，但必将会由于蛋白质等营养摄取不足而造成营养不良，也更容易受感染而患免疫低下相关的病症。

2、限制饮食

不仅选择性饮食，断食减重也是多数减重人群的选择。断食减重的人有时侯会选择克制自己每餐的量，例如平常早餐吃那顿的减到一碗；也有的会选择减掉某一餐，例如觉得晚餐不太重要而选择不吃午餐。

很其实，这种通过限制摄取的形式，尽管它确实能起到不错的减重疗效，但因为每晚摄取能量的不足或饮食习惯的不合理，而造成晚上学习或工作时精神不佳，甚至出现呕吐、胃炎等消化道问题。而这样虽然减重成功，在恢复饮食后，常常也容易由于控制不住自己的饮食习惯而出现回落。

如何运动瘦身疗效更好？

对于运动减重，有的人会苦恼选有氧运动还是无氧运动。例如就每晚走1万步这个方法，她们也会想，这1万步用跑的会不会比用走的减重疗效更好。卞华伟院士表示，虽然对于运动，不管是有氧运动还是无氧运动，它都有助于我们控制体重，只不过在可见的角度存在差别。

1、有氧运动减肥疗效更显著

在现实情况下，我们所能见到的是，有氧运动在体重减少方面疗效会更好一些，而时常做无氧运动的似乎能控制脂肪，但常常绝对体重并不会增长，这些情况在不少人眼中就成了减重疗效通常，但实际从脂肪角度而言是可以同等的。

2、运动选择有方法

对于国人而言，踢球和慢跑是疗效较好也是比较合适的无氧运动形式。即使游泳也是不错的运动形式，但因为游泳时温度相对温度要高，皮下脂肪会自然的起保护作用，这也就促使时常游泳的人皮下脂肪会比普通人更多一些，瘦身疗效也就有所折扣。

由此，我们在选择运动形式的时侯，若该运动方法既可以控制体重，又能限制胃口，同时依从性非常好，那它就是有利于减重的运动方式。

3、运动量和时间才是瘦身关键

有人说，每晚走1万步才能减重。实际这些说法并不确切，在中国的膳中指南中，每晚6千到1万步的运动量，是用于维持体重的。换言之，在现有的体重或是现有的生活习惯的情况下，这一运动量是用于维持当前的体重怎样健康有效的减肥，而不一定能达到减重疗效。

为此，这儿要指出的是：任何瘦身方法，都应当是改变当前的生活或饮食习惯能够达成。也就是说，想要运动能有减肥疗效，应当是在原先的生活和工作之外额外进行的活动量，能够用于减少体重的能量控制，而不是说每晚只要有活动能够减重。同理，想要减重，运动的时间也应当是在原本生活运动时长的基础上额外降低时间，能够达成。而通常来说，降低的运动时间越长，瘦身疗效也就越好。

如何做到局部瘦身？

对于减重，可能每位人的需求都不一样。有的人认为自己腹部肚腩比较多，但手臂正常，希望能减腹部上的肉，而有的人认为自己的手或腿比较粗，但胸围正常，希望能减全身的肉。为了达到目的，她们会选择性的使用某种方式，或是特定的锻练该部位来打到局部瘦身的目的。

但实际就减重而言，虽然并不存在局部瘦身这一说法。所谓的局部瘦身，尚且是通过个别特殊手段，例如眼科放疗，把某个位置的脂肪清理，使该部位的大小得到改变，这些情况就属于局部瘦身。而通过运动或是控制饮食的瘦身方法，它们均不属于局部瘦身，而是四肢性的减重活动。

能量代谢是人体的整体机能表现，因而并不存在我们动那个位置，那个位置的能量都会消耗这一说法。无论我们活动哪一部位，只要达到一定的量才能动员脂肪，而动员脂肪是通过整体的代谢来完成的，而不是单纯某一位置进行的活动，卞华伟院士解释到，脂肪本身有一个存储的顺的存在，我们减重的时侯也是由于这个次序而存在的。因而无论是采用何种丰胸方法，最先减到的部位就是头部，颈部是我们人体脂肪浓度最大的部位，所有的减重活动，都是先减到胸部，之后才是全身的脂肪，最后才轮到头部脂肪。

最后，卞华伟院士指出，想要达到健康瘦身的目的，在减重方式的选择上，应以不伤害身体为前提，保证人体每晚正常能量消耗所需热量和营养需求，如断食、偏食、晚上不喝水、减少睡眠等这种方式都是不倡导也不可取的。只有在这一大前提下，去调整饮食结构或降低运动量，能够称之为有效且健康的减重方法。