减肥方法千千万，适合自己的却没有几个

杜坎减肥法是法国著名营养学家皮埃尔·杜坎博士在“蛋白质减肥法”基础上创立的科学减肥方法。 其核心可概括为“阶段性蛋白质摄入法”，是在倡导优质高蛋白、低脂肪、低碳水化合物饮食基础上的健康减肥法则。

减肥过程分为四个阶段：前两个阶段帮助减肥者快速减肥，后两个阶段帮助减肥者巩固和维持减肥成果。

吸引点：承诺第一阶段每天减掉一磅以上，然后每周减掉2-5磅。 可以吃饱，当然吃指定食物。 您承诺永久改变您的饮食习惯并且不再挨饿。

不太好：很难完全改变饮食习惯，蛋白质过多，可能不适合老年人。

同时，杜坎减肥法主要是针对国外肥胖人群制定的。 好像不太适合我们中国人。 毕竟对于我们中国人来说杜坎减肥法，不吃米饭总感觉少了点什么。 而杜坎饮食法需要喝大量的水。

如果想用杜坎饮食法来减肥，最好在专业营养师或医生的指导下进行。 因为同样的食谱并不适合所有人。 营养师颜教授给您一些饮食建议：

第一阶段：速效期

早餐：1杯脱脂牛奶+2个鸡蛋+少量麦片

午餐：炸鸡胸肉加适量盐+1大杯水+适量蔬菜

晚餐：豆腐+弹力蛋白肽饮料1瓶+水煮鱼

注意：不要吃主食、饮料和零食。 午餐和晚餐的食物可以随意更换。 同时，应该多喝水。 可以喝无糖奶茶和咖啡。 使用无油的烹饪方法。

第二阶段：慢效期

蛋白质日和蛋白质+蔬菜日交替进行。 每天服用两汤匙燕麦麸。 蛋白质日与第一阶段相同。 蔬菜+蛋白质日，可以直接炒蔬菜杜坎减肥法，也可以单独吃肉。 注意肉要占一半以上（实际上会占更多）。 建议两天纯蛋白质，其余五天正常饮食。

第三阶段：巩固期

与第二阶段相比，每天多吃一个水果，一点点主食，大约半碗米饭，或者两片面包，或者一点面食。 其余基本与第二阶段相同，以肉类和蔬菜为主。 承诺每周一天摄入纯蛋白质。

注意达到这个阶段。 不要吃得过多。 一定要严格按照完成，否则很容易反弹。

第四阶段：稳定期

如果您渴望碳水化合物，可以添加一些。 如果你不想吃碳水化合物，就吃一些吧。 只要确保你的身体没有不良反应即可，但你仍然要确保每周都有纯蛋白质日。

如果你想快速减脂，又喜欢吃肉，可以尝试杜坎减肥法。 关注盘整期和稳定器，必须谨慎执行。 这种减肥方法需要吃大量的蛋白质，会增加肾脏的负担，所以要多喝水。 这种方法只适合短期减肥，长期来看会损害健康。 最好在专业营养师或医生的指导下进行。